Vigtigste / Analyser

Hvorfor vises søvnløshed under graviditeten, og hvordan man håndterer det?

Det er ikke nødvendigt at tale om, at en sund fuld søvn er af største vigtighed i hver persons liv. Det er klart, at det under graviditeten er dobbelt nødvendigt: uden at få nok søvn og ikke have hvilet om natten, føler en kvinde i løbet af dagen irritabel og træt, og dette har aldrig været anset for nyttigt. Men ud over det faktum, at moderens krop med søvnløshed er udtømt og udslidt, oplever fosteret de samme følelser og oplever de samme fornemmelser som moderen. Denne tilstand kan være farlig for jer begge, så du er nødt til at bekæmpe søvnløshed under graviditeten..

Hvorfor en gravid kvinde ikke kan sove?

Statistikker siger, at 78% af gravide oplever søvnbesvær under graviditeten, og mindst 97% af kvinderne lider af søvnløshed i tredje trimester af graviditeten. Og der kan være mange grunde til dette: både fysiologisk og psykologisk. Mange mennesker oplever søvnforstyrrelser fra de første uger af graviditeten. Nogle eksperter overvejer dette, som udseende af døsighed, et af de tidlige tegn på graviditet og forklarer det ved hormonelle ændringer. Men stadig, i de fleste tilfælde begynder søvnløshed at genere gravide kvinder i tredje trimester. Det bliver mere og mere vanskeligt at sætte sig komfortabelt i sengen, nogen udvikler åndenød eller halsbrand, mange lider af kramper i benene og smerter i lænden eller siden, huden klør forfærdeligt på grund af strækning, babyen er for aktiv og har en masse sjov, og du vil stadig uendeligt til toilettet. Situationen forværres af kronisk træthed, stress, frygt for den kommende fødsel og andre situationelle faktorer. I de sidste faser drømmer kvinder ofte om et barselhospital, fødselslæger, selve fødslen og lignende eller bølger, et rasende hav, en boblebad, der symboliserer graviditet, fødsel og amning. Mange vågner op svedende fra drømme, hvor de mistede deres baby. Eksperter siger, at man ikke bør lægge nogen vægt på sådanne mareridt, da de er fuldt berettigede - den psykologiske tilstand hos en kvinde i tredje trimester ændres under byrden af ​​det kommende fødsels- og forældreansvar. Men hvis drømmen ikke går væk fra dit hoved, skal du tale det med en elsket, og så vil du selv forstå, at der ikke er sket noget forfærdeligt.

Hvad er det!?

Søvnløshed er klassificeret i tre forskellige typer. Når du ikke kan sove længe om aftenen, kaste og dreje fra side til side i timevis, taler vi om den såkaldte startende søvnløshed. Som regel analyserer en person i dette tilfælde de begivenheder, der opleves i løbet af dagen og reflekterer over de kommende anliggender. Manglende evne til at forblive i søvn er den anden type søvnløshed. Du falder i søvn, men er ude af stand til at forblive i søvn indtil morgenen, hvorfor du konstant vågner om natten, og den næste morgen føler du dig absolut ikke udhvilet. Og den tredje type - søvnløshed i den sidste fase - når den vågner om morgenen, ja, den ikke kommer ud for at falde i søvn igen.

Under graviditeten er det den startende søvnløshed, der oftest forekommer - at falde i søvn med en stor, tung mave, hvor livet "raser", og selv med alle "bivirkninger" af graviditet bliver det mere og mere vanskeligt. Men uanset hvornår en gravid kvinde ikke sover, er det nødvendigt at lære at håndtere søvnløshed og give dig selv hvile. Faktisk er det under søvn, at kroppen genopfylder energireserverne brugt i løbet af dagen, så det er absolut nødvendigt for os. Eksperter siger, at en persons daglige behov for søvn er 10 timer, og for at undgå problemer skal regelmæssig søvnmangel konstant kompenseres. Selvom hver person selvfølgelig har sine egne individuelle behov, også i hvile. Søvn er en biologisk tilstand, hvor mange processer, der er vigtigst for menneskekroppen, finder sted. Og for at opretholde fysisk og psykisk sundhed må denne kæde ikke brydes..

For at lære at kontrollere søvn skal du groft forstå dens natur for dig selv. Som enhver anden biologisk proces har søvn en cyklisk karakter, og alle faser gentages med intervaller på 90-120 minutter. REM og langsom søvn erstatter hinanden 4-6 gange om natten. REM-søvnfasen varer ca. 10 minutter. Det er på dette tidspunkt, at hjernen bliver aktiv, som om den er i en vågen tilstand, og en person drømmer. Hvis du vækker ham i en fase af REM-søvn, vil han føle sig træt og ikke sove hele dagen. Og hvad der er interessant er, at disse faser skifter hver nat på samme tid, selvom du er vågen. Det stærkeste ønske om søvn opstår under REM-søvn. Derfor, hvis du vågnede midt om natten og ikke kan falde i søvn på nogen måde, skal du vide, at om maksimalt 120 minutter vil søvn vende tilbage til dig. Så på det tidspunkt kan du læse en bog om "sovepiller", binde eller lytte til rolig musik. Det er bevist, at det at prøve at falde i søvn for enhver pris, vel vidende at du helt sikkert har brug for at stå op om morgenen, er en hundrede procent måde at vågne op. Så roligt reagere på søvnløshed og lære at håndtere det..

Søvnløshed hos gravide kvinder: hvordan man håndterer søvnforstyrrelser

Søvnløshed hos gravide kvinder er ret almindeligt. Det kan vises i begyndelsen af ​​graviditeten. Dette skyldes hormonelle ændringer i kroppen. Konstant søvnmangel forværrer tilstanden for en kvinde, der bærer et barn. Derfor er det bydende nødvendigt at bekæmpe en sådan patologi, men for at gøre det lettere at slippe af med det, skal du vide af hvilke grunde søvnløshed opstår.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser, som kvinder står overfor i en stilling, manifesteres i følgende symptomer: om aftenen er det umuligt at falde i søvn i lang tid, hvis det var muligt, er søvnen overfladisk med hyppige vækkelser.

Søvnløshed (asomnia) er af tre typer:

  1. Forbigående eller situationsbestemt. Denne type søvnløshed vises, når en gravid kvinde har oplevet nogle voldelige følelser for nylig. De kan være både triste og glade. Søvnproblemer vil fortsætte, indtil situationen er afgjort, og alt bliver det samme igen. For at undgå disse søvnproblemer skal en kvinde, der forventer en baby, beskyttes mod stærke følelser. Familien skal være rolig. Forbigående søvnløshed varer normalt ikke mere end en uge, hvorefter søvn vender tilbage til normal. Ingen særlig behandling nødvendig.
  2. Kort sigt. Årsagen til denne søvnløshed er de fysiologiske processer, der finder sted i en gravid kvindes krop, der tager visse lægemidler, stress, hjertesygdomme. Sådan søvnløshed kan skade kvindens krop betydeligt, da det kan vare næsten en måned. Derfor, hvis søvnforstyrrelser fortsætter i mere end en uge, skal du fortælle din læge om det. Han hjælper med at finde ud af årsagen til patologien og slippe af med problemet..
  3. Kronisk. Denne søvnforstyrrelse er den sværeste. Det kan provokeres af nogle patologiske ændringer i kroppen, fysisk eller psykisk sygdom. Denne søvnløshed er meget mindre almindelig end de to foregående. Hvis det vises, skal du straks konsultere en læge. Hvis en gravid kvinde har kroniske sygdomme, kan det være nødvendigt at skifte medicin, da de tidligere kan være farlige for fosteret.

Hvad er faren for søvnløshed

Statistikker viser, at næsten 80% af kvinderne i en "interessant position" oplever søvnproblemer. Det betragtes endda som et af de tidlige tegn på graviditet..

Konstant mangel på søvn og en døsighedstilstand er farlig for en kvinde, der bærer et barn. Hun kan ikke klare alle sine anliggender så hurtigt som før, så hun bliver hurtigere træt. Hun har brug for at beskytte sin baby, så hun prøver ikke at løfte tunge ting, ikke at lave hyppige bøjninger og pludselige bevægelser.

Konstant søvnløshed reducerer koncentrationen, hvilket undertiden fører til kvæstelser, selv når man udfører de mest almindelige bevægelser. Hormonel ubalance slutter sig også til søvnløshed, og alt sammen gør en kvinde irritabel, hun begynder at blive nervøs selv over bagateller, hvilket er meget uønsket i hendes position.

Årsager til søvnproblemer

Det er ikke svært at besvare spørgsmålet om, hvorfor gravide kvinder har søvnløshed. Jo længere drægtighedsperioden er, jo flere grunde kan forårsage søvnløshed. Ofte kan man ikke sove på grund af følgende ulemper:

  • trækkende smerter vises i ryggen og nedre ryg;
  • fosteret bevæger sig aktivt
  • plaget af halsbrand;
  • kramper i benene forstyrrer søvn;
  • det er umuligt at falde godt i søvn på grund af hyppige besøg på toilettet, da en markant forstørret livmoder presser på blæren;
  • trække vejret tungt
  • på grund af hudens strækmærker vises kløe i underlivet.

Ud over fysiske årsager er der også en række psykologiske årsager, som forventede mødre ikke kan sove godt hele natten. Disse inkluderer:

  • frygt for den kommende fødsel
  • den vordende mor er bekymret for hendes babys helbred;
  • træthed efter en hård dag
  • få mareridt;
  • stressende situationer.

Denne situation bekymrer mange kvinder, der bærer et barn, men ikke alle ved, hvordan de skal håndtere søvnløshed under graviditeten, men dette skal gøres. Du bør, uden at vente på problemet, forsøge at undgå psykologiske problemer, ikke at overarbejde. Men hvis drømmen allerede er forstyrret - lær at modstå den.

Hormonel tilpasning

Første trimester. Søvnforstyrrelser kan forekomme i de tidligste stadier af drægtigheden. Dette er normalt forbundet med en omstrukturering af det hormonelle system. I første trimester begynder østrogener at vige for progesteron, som også kaldes "graviditets vogter". Dette hormon retter sig mod kroppen af ​​en gravid kvinde kun for at føde et barn. Selv om natten tillader han dig ikke at slappe af og hvile fredeligt.

Andet trimester. Disse måneder betragtes som de mest gunstige under hele graviditeten. Toksikose blev efterladt, nervesystemet relativt stabiliseret, indre organer, såsom lever, tarm og blære, lærte at holde sig tæt på den ekspanderende livmoder. Deres arbejde er vendt tilbage til det normale, og deres mave er endnu ikke vokset til en størrelse, der forstyrrer søvnen. Takket være alt dette bliver nattesøvnen meget stærkere..

Tredje trimester. I sidste trimester begynder søvnløshed gradvist at vende tilbage igen. Det bliver stadig sværere for en kvinde at vælge en behagelig soveposition. De, der før graviditeten elskede at sove på maven, har det nu svært at vænne sig til den nye stilling. Et andet nyt problem vises - udviklingen af ​​halsbrand, når kroppen er i liggende stilling. Smerter vises i ryggen og lænden, det bliver svært at trække vejret, selv når en gravid kvinde ikke gør noget, men bare lyver. På dette tidspunkt stiger maven betydeligt i størrelse. Alt dette fører til rastløs søvn..

Søvnløshed under sen graviditet bliver endnu mere udtalt. Følelsesmæssig spænding i forventning om en forestående fødsel, regelmæssig søvnmangel fører ofte til mareridt. En kvinde, i påvente af prænatale sammentrækninger, lytter konstant til hendes tilstand, til enhver bevægelse af barnet og kan ikke slappe af og sove fredeligt. I tredje trimester observeres igen et hormonelt spring. Før fødslen er der et kraftigt fald i progesteronniveauet. Et par dage før arbejdets begyndelse opstår der også træningskontraktioner i livmodermusklerne, hvilket også kan forårsage søvnløshed under graviditeten..

Hvad skal man gøre i tilfælde af søvnløshed

Når du bærer et barn, er det første skridt at prøve at klare søvnforstyrrelser på situationelle måder. Du kan prøve følgende muligheder:

  • Forsøg ikke at blive træt meget hele dagen. En træt kvinde kan ikke slappe af og sove fredeligt..
  • Nogle gange kan gravide lide at sove om dagen. Søvn vender ofte tilbage til normal, efter at man er ophørt med vanen..
  • Om aftenen skal du undgå forskellige følelsesmæssige spændinger - ikke ordne ting med nogen, se ikke film, der kan forstyrre eller skræmme noget.
  • Hvis du havde et mareridt, anbefaler psykologer at fortælle din elskede om det. De tror: Når man taler højt om en dårlig drøm, bliver det klart, at der ikke er nogen fare i nærheden.
  • Drik ikke meget væske om natten, ellers plager hyppig trang til at bruge toilettet.
  • Tænker ikke på noget dårligt.
  • Hvis der er et ønske, og der ikke er kontraindikationer, kan du have sex. Sover normalt godt bagefter..
  • Nattøj bør vælges omhyggeligt. Det bør ikke hindre bevægelse og bør være lavet af naturligt stof..

Hvis disse anbefalinger ikke hjælper, er det nødvendigt at konsultere en læge, der kan ordinere medicin. I intet tilfælde bør du tage dem alene eller efter råd fra venner. Kun en læge kan vælge et lægemiddel, der ikke skader den gravide kvinde selv eller den baby, hun bærer..

Bekæmp søvnløshed på forskellige tidspunkter

Da årsagerne til søvnløshed er forskellige på forskellige tidspunkter, er metoderne til at håndtere det også forskellige. I løbet af første trimester hjælper en ordnet daglig og ernæringsregime med at normalisere søvn:

  • Du skal gå i seng på et bestemt tidspunkt senest kl. 23.00. Denne vane hjælper dig med at falde i søvn hurtigere..
  • Det sidste måltid skal tages senest tre timer før sengetid. I løbet af denne tid har maden i maven tid til at blive behandlet fuldstændigt..
  • Du kan få kamille eller mynte te. Infusioner med disse urter har en beroligende virkning.
  • Te og kaffe kan bidrage til søvnløshed, så det anbefales, at du udskifter dem med et glas varm mælk, som har en mild beroligende virkning..
  • Tag ikke kontrastbruser eller varmt afslappende bad. I dette tilfælde er det bedre at blande dig med varmt vand..
  • En 1 times gåtur i den friske luft hjælper dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere.
  • Før du går i seng, skal du ventilere rummet godt..

I løbet af tredje trimester er søvnløshed af tre typer:

  1. Startende søvnløshed. En kvinde kan ikke sove i meget lang tid..
  2. Manglende evne til at forblive i søvn. Selv efter at den gravide kvinde er faldet i søvn, er der konstant vækkelser. Søvn er lav.
  3. Endelig fase søvnløshed. Vågner meget tidligt og kan ikke sove mere.

Hvad skal man gøre med søvnløshed hos gravide kvinder i tredje trimester:

  • Det er bedre at falde i søvn på venstre side. I denne position forbedres blodtilførslen til fosteret, og den forventede mors tarm og nyrer fungerer bedre..
  • Placer en pude under din mave.
  • For at undgå kramper om natten anbefales det at lave en let massage af ryg og ben om aftenen..
  • Søvn bliver stærkere og roligere, hvis du sover på en ortopædisk madras. Det er lettere at vælge den rigtige position på den.
  • Gravide kvinder oplever ofte kløe i underlivet. I dette tilfælde vil en fugtighedscreme hjælpe. Læger anbefaler heller ikke drastisk vægtøgning..
  • Reducer ubehag om natten ved at bære et bandage om dagen.

Nogle flere tip

Kvinder, der bærer et barn og samtidig er involveret i svømning, Pilates, yoga, er væsentligt mindre påvirket af søvnforstyrrelser og smerter i lemmerne. På fosterklinikker undervises i afslapningsteknikker. Hvis det ikke er muligt at besøge dem, kan du finde forskellige afslapningsteknikker på Internettet..

Det sker således, at alle metoder er blevet prøvet, men det er ikke muligt at falde i søvn. Alligevel skal du ikke fortvivle og være nervøs for dette. Det er bedre at komme ud af sengen og finde dig selv en slags monoton forretning, der gør dig døsig, for eksempel tænde for rolig musik, strikke, læse en bog, men lad spændende og spændende ting vente til morgen.

Hvis nattesøvnen varer 4-6 timer eller derunder, og dette varer mere end en uge, skal du straks søge hjælp fra specialister (gynækolog, psykolog, terapeut). At føde og føde en baby kræver betydelig styrke og sundhed, og de skal genoprettes regelmæssigt, og dette lettes af sund sund søvn.

Hvorfor gravide kvinder lider af søvnløshed

Sund, fuld søvn i mindst 7-8 timer om dagen er meget vigtig for alle, især for gravide kvinder. I denne periode har de brug for en masse styrke og energi for at kunne føde barnet. Søvnproblemer opstår ofte under graviditet: Vordende mødre kan ikke sove, vågne op om natten eller ikke sove nok timer til at gendanne alle kropsfunktioner. Søvnløshed forårsager forringelse af både moderens og fostrets tilstand. For at etablere bioritmer er du nødt til at finde årsagerne til søvnløshed og omfattende påvirke dens udvikling.

Søvnløshed under graviditet er meget almindeligt. I de tidlige stadier oplever 8 ud af 10 kvinder søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser betragtes endda af læger som et af tegn på graviditet sammen med ophør af menstruation. I tredje trimester har næsten 100% af kvinderne en eller anden form for søvnproblem.

Afhængig af forstyrrelsen skelnes der mellem følgende typer søvnforstyrrelser under graviditet:

  • Presomnic lidelse - manifesterer sig i form af vanskeligheder med at falde i søvn (ofte på grund af øget angst);
  • intersomial lidelse - med den er der forstyrrelser i søvnprocessen, udtrykt i form af periodiske opvågninger midt om natten, hvorefter det er svært at falde i søvn igen;
  • post-sleep disorder - er en konsekvens af tidlig opvågnen i fasen med langsom bølgesøvn, hvilket fører til svaghed, træthed, tab af styrke i løbet af dagen.

Blivende mødre i forskellige trimestre af graviditeten lider af alle 3 typer søvnløshed. Hvis præsomnisk lidelse ofte manifesteres i de tidlige stadier på grund af stress og øget nervøsitet, forekommer der normalt i slutningen af ​​graviditeten intersomniske og postsomniske lidelser (på grund af hormonelle ændringer, omstrukturering af alle kropsfunktioner).

Baseret på sygdommens varighed skelnes der mellem følgende typer søvnløshed:

  1. Forbigående søvnløshed er en lidelse, der varer fra 1 dag til 1 uge. Det er normalt forbundet med stress og øget angst hos den forventede mor. I dette tilfælde er der ikke behov for hjælp fra en læge. For at slippe af med problemet vil det være nok til at forbedre søvnhygiejnen, normalisere den daglige rutine og ernæring, eliminere fysisk og følelsesmæssig overbelastning.
  2. Kortvarig søvnløshed varer fra 1 uge til en måned. Det er en temmelig alvorlig tilstand, der kan påvirke den forventede mors og babys sundhed negativt. Med dette problem er det bedre at kontakte en gynækolog, så han kan hjælpe med at fastslå årsagen og ordinere den passende behandling..
  3. Kronisk søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der varer mere end en måned. Det har en ekstrem negativ indvirkning på en gravid kvindes livskvalitet, på hendes psyko-følelsesmæssige tilstand, effektivitet og parathed til at få et barn. I dette tilfælde er et besøg hos en læge (helst en søvnspecialist) obligatorisk.

Årsager til søvnforstyrrelser

Søvnløshed hos gravide kvinder er forbundet med en kombination af forskellige faktorer. Der er psykologiske og somatiske årsager til lidelsen..

Psykologiske årsager opstår på grund af oplevelser forbundet med den nye tilstand af den forventede mor, vanskeligheder med at føde et barn og den kommende smertefulde fødsel. Følgende psykologiske motiver for udbrud af søvnløshed skelnes mellem:

  • mental ustabilitet, øget følsomhed, overdreven nervøs spænding på grund af hormonelle ændringer i kroppen;
  • stress, følelsesmæssig stress på grund af globale ændringer i en gravid kvindes liv;
  • frygt, øget angst forbundet med babyens nye tilstand og helbred, fødselsprocessen;
  • psykologisk overbelastning (problemer på arbejde og derhjemme, flytning, ændring af tidszone under ferie eller forretningsrejse);
  • mareridt af gravide kvinder.

Fysiologiske ændringer i kroppen forårsager også søvnløshed under graviditeten.

Somatiske årsager inkluderer:

  • smertefulde fornemmelser i lændeområdet og korsbenet
  • rygsmerter forårsaget af trykket fra det voksende foster på vertebrale skiver
  • kramper og muskelspasmer i benene forbundet med mangel på magnesium og calcium i kroppen såvel som med øget tryk på karene i lemmerne;
  • hyppig trang til at tisse på grund af trykket fra den forstørrede livmoder på blæren;
  • symptomer på toksikose - især i de første måneder oplever kvinder kvalme, opkastning opstår ofte, mavevridninger, halsbrand vises;
  • rysten, bevægelser af barnet i maven
  • hedeture forårsaget af ændringer i hormonniveauet
  • åndedrætsbesvær, åndenød på grund af et fald i lungevolumen og kompression af mellemgulvet;
  • kløe forbundet med øget strækning af huden på maven
  • manglende evne til at sove i din yndlingsposition på grund af den voksne mave (du kan ikke sove på din mave og ryg)
  • præeklampsi hos gravide kvinder (toksikose i anden halvdel af graviditeten);
  • falske sammentrækninger i sidste trimester
  • manglende overholdelse af søvnmønstre - forskellige tidspunkter for at stå op og falde i søvn, misbrug af koffeinholdige drikkevarer samt tung mad om natten, se tv eller sidde ved en computer inden sengetid;
  • et ubehageligt miljø til at sove - for høj eller lav temperatur i soveværelset, høj luftfugtighed, overdreven støj, ubehagelig seng.

Funktioner af søvnforstyrrelser på forskellige tidspunkter

Søvnproblemer er forbundet med forskellige årsager på forskellige stadier af graviditeten..

Første trimester

Søvnløshed under tidlig graviditet er almindelig hos mange kvinder og betragtes ikke som en patologi. Hovedårsagen til søvnforstyrrelser i denne periode er psykologisk ustabilitet, som manifesteres af irritabilitet, humørhed og nervøsitet. Nervøs spænding forhindrer den forventende mor i at falde i søvn og forårsager ofte mareridt, hvilket er årsagen til hyppige opvågninger midt om natten..

Hormonelle ændringer påvirker også søvnens længde og kvalitet. I begyndelsen af ​​graviditeten stiger kvindens niveau af hormonet progesteron markant, hvilket er ansvarligt for den korrekte udvikling af fosteret. En stigning i niveauet fører til øget søvnighed og træthed hos den forventede mor. I denne henseende kommer de sædvanlige biorytmer på afveje: en kvinde kan falde i søvn om dagen og om natten lide af manglende evne til at falde i søvn.

I første trimester påvirker fysiologiske årsager også søvn:

  • der er stor sandsynlighed for toksikose, som kan plage en kvinde selv om natten uden at lade sove;
  • trykket fra den voksende livmoder på blæren øger behovet for at tisse, og gravide kvinder skal op på toilettet flere gange om natten.

Andet trimester

I andet trimester tilpasser kroppen sig den ændrede hormonelle baggrund og vænner sig til ændringer indeni. Følelsesmæssige oplevelser aftager, gravide kvinder vænner sig til den nye tilstand. På dette tidspunkt er manifestationerne af toksikose gået. Fysisk og mentalt er dette den bedste graviditetstid for at få nok søvn..

Tredje trimester

Søvnløshed i tredje trimester plager alle forventede mødre. Størrelsen på maven tillader ikke en behagelig hvilestilling.

Gravide kvinder i senere stadier kan kun sove på deres side: positionen på maven er fysisk umulig og skadelig for fosteret, og at sove på ryggen fører til kompression af store kar (især vena cava, som er ansvarlig for blodtilførslen til underkroppen), hvilket kan føre til negativ konsekvenser for mor og barn. For stort pres på denne vene forårsager hævelse, rygsmerter og åreknuder hos gravide kvinder. Barnet kan udvikle en mangel på ilt og næringsstoffer.

I de sidste måneder af graviditeten påvirker det voksende foster mange indre organer: livmoderen presser på membranen, hvilket forårsager åndenød og på blæren, hvilket fører til hyppig vandladning. Øgede hormonniveauer påvirker bindevæv og knogler - forstørrelse af bækkenet fører til smerter i nedre ryg og hofteledd. På grund af mangel på vitale mineraler (magnesium og calcium) opstår kramper og spasmer i underekstremiteterne i de senere stadier.

Sommetider er snorken årsagen til hyppige nattevågninger. Hos omkring en tredjedel af gravide kvælder bihuler, hvilket forårsager dette ubehagelige symptom. Hævede næsepassager får kvinder til at vågne op flere gange i løbet af natten fra lyden af ​​deres egen snorken.

Søvnløshed under graviditet i tredje trimester har også en psykologisk årsag: der er kun et par uger tilbage før fødslen. Fremtidige kvinder i fødsel er bekymrede for, hvordan fødselsprocessen vil fortsætte, og om barnet vil blive født sundt.

Effekter

På trods af at næsten enhver gravid kvinde står over for søvnforstyrrelser, bør søvnløshed under graviditet ikke tages let. Søvnproblemer fører til et sværere graviditetsforløb og en forværring af moderens og babyens tilstand. De vigtigste negative konsekvenser af søvnmangel:

  • træthed;
  • irritabilitet
  • nedsat mental og fysisk ydeevne
  • apati;
  • udseendet af neuroser og depression
  • nedsat koncentration af opmærksomhed
  • en stigning i livmodertonen, som kan fremkalde abort eller tidlig fødsel.

Derfor er det bydende nødvendigt at bruge alle måder, der ikke er narkotika, for at overvinde søvnløshed. Hvis hjemmebehandling er ineffektiv, er det værd at gå til et hospital for diagnose og behandling. Lægen vil fortælle dig, hvordan du skal håndtere søvnløshed under graviditeten.

For at besejre søvnløshed er det nødvendigt at identificere de faktorer, der bidrager til dets udvikling og eliminere dem så meget som muligt. For at identificere årsagerne til kronisk søvnløshed kan du bruge polysomnografimetoden, hvor specialister studerer data om hjerneaktivitet under søvn, lytter til hjertet, analyserer øjenbevægelser, vejrtrækning og kropsposition under søvn. Dataene fra en sådan diagnose viser mest nøjagtigt, om der er patologiske ændringer i kroppen..

Sådan slipper du af

Du behøver ikke tage piller med det samme for effektivt at håndtere søvnløshed. Når årsagerne til søvnforstyrrelsen er identificeret, kan du selv modvirke søvnforstyrrelsen: der er mange behagelige og nyttige måder at håndtere den på..

Først og fremmest er det værd at sætte den følelsesmæssige tilstand i orden:

  1. Moral og fysisk belastning bør ikke være tilladt. Stress under graviditeten bidrager til søvnløshed.
  2. I denne periode kræves støtte fra slægtninge og venner. Du behøver ikke at samle negative følelser i dig selv, det er bedre at dele dine bekymringer med andre. Det hjælper med at reducere nervøsitet, hvilket betyder sund søvn..
  3. Den vordende mor skal omgive sig med positive følelser: klassisk musik, gåture i naturen, læse god litteratur, besøge museer, teatre og film, se gode familiefilm, en ubesværet hobby (strikning, broderi, pleje af indeplanter) vil skabe en positiv holdning.

For at eliminere de somatiske faktorer for søvnløshed hjælper følgende handlinger:

  1. Undgå koffeinholdige drikkevarer (især om natten) og drik varm mælk eller urtete med kamille eller mynte inden sengetid..

Under graviditet bør urteinfusioner fra andre planter behandles med forsigtighed, og deres anvendelse skal aftales med en læge. Urter kan være usikre for graviditet.

  1. Det er bedre at spise middag ikke for sent - mindst 2-3 timer før du går i seng. At falde i søvn på fuld mave vil garanteret føre til mareridt og vækkelser midt om natten.
  2. Undgå at drikke meget væske om natten for ikke at lide af hyppige ture på toilettet.
  3. For et mere behageligt ophold kan du købe en ortopædisk madras eller en særlig pude til gravide kvinder. De hjælper dig med at indtage den mest behagelige stilling, især i de sidste måneder af graviditeten, når maven er i vejen..
  4. Puder placeres også ofte under ryggen og mellem benene - dette hjælper med smerter i nedre ryg og ben.
  5. Fra rygsmerter såvel som kramper og spasmer i lægmusklerne, vil massage før sengetid redde dig.
  6. Under graviditet er det bedre at afvise et varmt bad: det tilrådes at begrænse dig til et varmt brusebad.
  7. Til kløende hud i maven kan du bruge fugtighedscreme. For at forhindre kløe er det nødvendigt at kontrollere vægtforøgelsen..
  8. Sov på en høj pude, hvis du har halsbrand eller åndedrætsbesvær.

Motion for søvnproblemer

Fysisk aktivitet er meget nyttig til behandling af søvnforstyrrelser. Selvfølgelig skal du først kontakte din læge, hvis der er nogen kontraindikationer for at dyrke sport. Fysisk aktivitet for gravide kvinder bør være strengt doseret og gennemførlig. Det bedste sted at starte er med en rask gåtur i frisk luft. Svømning hjælper meget med søvnproblemer. Det træner ikke kun kroppen, men har også en afslappende virkning og lindrer stress..

Der er mange fitnessklasser specielt til gravide i sportsklubber: yoga, stretching, åndedrætsøvelser, pilates. I disse klasser lindres muskelspænding, moderens og barnets indre organer er mættet med ilt, lykkehormonerne (serotoniner og endorfiner) produceres, kvindens krop er forberedt på den kommende fødsel. Regelmæssig træning lindrer ubehagelige symptomer på toksikose, hjælper med smerter og kramper og beskytter endda fosteret mod mulig hypoxi (en farlig iltmangel).

Søvnhygiejne

Den korrekte daglige rutine og et behageligt soveværelse er af stor betydning for sund søvn..

  1. Du skal gå i seng og stå op på samme tid, så kroppen vænner sig til et bestemt tidspunkt at gå i seng.
  2. Før du går i seng, skal du ikke se tv eller arbejde på en computer eller sidde på din telefon eller tablet. Stråling fra gadgets skader produktionen af ​​melatonin, et hormon der regulerer døgnrytme. En time før sengetid er det bedre at læse eller gå en tur i den friske luft.
  3. Du skal sove i et køligt, ventileret rum, hvor lys og støj fra gaden ikke trænger ind. Stilhed er afgørende for hurtigt at falde i søvn.
  4. Det er bedre at vælge pyjamas og skjorter lavet af naturlige materialer, der ikke irriterer huden som nattøj..
  5. Varigheden af ​​dagens hvile bør ikke overstige 1-2 timer, ellers kan der opstå problemer med at falde i søvn om natten.
  6. Hvis du tolererer æteriske olier om aftenen, kan du sætte en aromalampe med afslappende aromaer i soveværelset (rosenolie, ylang-ylang, bergamot, lavendel).

Narkotikabehandling

Behandling af søvnproblemer med medicin er uønsket på grund af den mulige skade på fostrets udvikling og er kun tilladt i ekstreme tilfælde på anbefaling af den behandlende læge, når andre midler ikke hjælper. Læger anbefaler ikke at tage sovepiller. En undtagelse kan gøres for valerian (ikke i alkoholopløsning, men i tabletter), moderurt, urtemedicin (Persen, Novo-Passita). På anbefaling af en læge kan homøopati bruges til behandling af søvnløshed.

Det anbefales at tage magnesiumpræparater (Magne B6, Magnelis, Magnerot) som beroligende middel - dette mineral har en positiv effekt på nervesystemet, forbedrer humør, lindrer muskelkramper og regulerer søvn.

Det er muligt at bekæmpe søvnløshed med folkemedicin. Før du går i seng, anbefales det at drikke infusioner fra en blanding af baldrian og oregano (en teskefuld pr. Glas vand), spise mashed honning og mosede tranebær, drikke varmt vand med en skefuld honning for at styrke nervesystemet og slappe af. Før behandling med alternative metoder påbegyndes, er det dog nødvendigt at konsultere en læge..

Søvnløshed under graviditet er en ubehagelig tilstand, der overskygger præparatet til fødslen af ​​en baby. Ikke alle fremtidige mødre ved, hvad de skal gøre med dette problem. Det er bydende nødvendigt at behandle søvnløshed, fordi det påvirker kvinders og børns sundhed dårligt. At klare en søvnforstyrrelse er ikke så vanskelig, som det kan synes. Behandlingsmetoder afhænger af årsagerne til søvnløshed og har til formål at eliminere psykologiske og fysiologiske problemer.

Årsager til graviditet søvnløshed og hvordan man håndterer det

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved problemer med at falde i søvn, utilstrækkelig varighed eller dårlig kvalitet i lang tid. Søvnløshed under graviditet er kendt af mange kvinder fra de første uger af undfangelsen, hvilket forklares med ændringer i kroppens hormonelle baggrund.

De mest følsomme over for dette problem er vordende mødre, der aldrig har oplevet søvnforstyrrelser før. Situationen forværres af det faktum, at søvnløshed, der opstår under graviditet, påvirker en kvindes trivsel negativt, hvilket fører til overarbejde. Dette er grunden til, at søvnforstyrrelser skal løses. At kende årsagerne til søvnløshed under graviditeten kan hjælpe med dette..

Hvorfor søvnløshed opstår under graviditet?

Ifølge statistikker oplever mindst 80% af de forventede mødre søvnproblemer i første halvdel af graviditeten og allerede 97% i tredje trimester. På samme tid betragtes søvnløshed, der opstår i de første uger efter undfangelsen, et af tegn på graviditet..

Fysiologiske og psykologiske faktorer er hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten..

Fysiologiske årsager:

  • trække smerter i korsbenet og tilbage
  • lægkramper;
  • hyppig trang til at tømme blæren;
  • halsbrand, kvalme
  • føtal bevægelse
  • åndenød, åndedrætsbesvær
  • kløe i underlivet på grund af strækmærker på huden
  • træningskampe;
  • svært ved at vælge en behagelig soveposition på grund af en forstørret mave.

Psykologiske årsager:

  • angst, nervøs spænding
  • stress;
  • mareridt;
  • bekymringer om det ufødte barns helbred;
  • frygt for kommende fødsel.

Søvnløshed under graviditeten kan være af forskellig oprindelse, men kampen mod det bør ikke udsættes. Psyko-følelsesmæssig stress og fysisk træthed som følge af konstant søvnmangel påvirker både den forventede mor og hendes baby negativt, så du skal lære at håndtere det.

Funktioner af søvn under graviditet

I forskellige graviditetsperioder har søvn hos gravide kvinder forskellige egenskaber..

I første trimester

Søvnløshed i den tidlige graviditet er almindelig. Eksperter betragter det endda som et tidligt tegn på graviditet, som ikke alle kvinder er opmærksomme på. Forekomsten af ​​søvnforstyrrelser er oftest et resultat af hormonelle ændringer, som igen fremkalder reversible forstyrrelser i nervesystemets aktivitet.

Mange kvinder, der finder ud af det kommende moderskab, holder op med at sove normalt på grund af bekymringer. Sådan "følelsesmæssig" søvnløshed, der opstår i den tidlige graviditet, forekommer hos de kvinder, der ikke planlagde det eller har problemer i familieforhold.

Søvnløshed i graviditetens første trimester kan også forekomme på baggrund af toksikose. Dette sker normalt fra 5 uger efter undfangelsen. Alvorlig toksikose er skæbnen for hver tredje kvinde. Deres søvn kan næppe kaldes normal, da den periodisk afbrydes af kvalme og opkast, selv om natten. På baggrund af dårligt helbred er den forventende mor mere modtagelig for indflydelse af andre negative faktorer, for eksempel øget tør luft og ubehagelig stuetemperatur i soveværelset, støj fra veje osv..

Ved starten af ​​intensiv livmodervækst mod slutningen af ​​første trimester er der øget tryk på blæren, hvilket fører til hyppig trang til at bruge toilettet. På grund af dette er mange kvinder tvunget til at stå op op til 3 gange om natten. Selvfølgelig er søvn forstyrret, der er problemer med at falde i søvn, og det er ikke overraskende, at kvinder i løbet af dagen føler sig trætte og ubehagelige..

I andet trimester

Søvnløshed under graviditet med begyndelsen af ​​anden trimester hos mange kvinder går godt. De følelsesmæssige stress i de første uger går, bekymringer om det kommende moderskab aftager, generel trivsel forbedres på grund af forsvinden af ​​akutte symptomer på toksikose, og maven er endnu ikke vokset nok til at blive en hindring for søvn. For de fleste forventede mødre stabiliserer sig at falde i søvn og sove på dette tidspunkt..

I tredje trimester

Søvnløshed, som ofte opstår under graviditet, forstyrrer i tredje trimester den normale nattesøvn af næsten alle forventede mødre.

Følgende faktorer eller træk ved kvindens tilstand blander sig i denne proces:

  • Baby rykker. På et senere tidspunkt vokser barnet med spring, mens hans fysiske aktivitet bliver mere håndgribelig for den forventede mor. Frugten kan skubbes ikke kun om dagen, men også om natten, mens dens perioder med ro og vågenhed er helt kaotiske, ikke afhængig af tiden på uret.
  • Manglende evne til at sove i den sædvanlige stilling. Under sen graviditet er det meget uønsket at sove i din yndlingsposition - på din mave eller ryg - så mange mødre lider af søvnløshed. At sove på maven er uacceptabelt og umuligt for gravide af åbenlyse grunde - der er for stort pres på fosteret plus ubehag for kvinden selv. At sove på ryggen er fyldt med overtryk i livmoderen på vena cava, hvilket resulterer i, at ikke kun kvindens generelle trivsel forværres, men også besvimelse kan udvikle sig. At sove på din side er den bedste mulighed i de senere stadier..
  • Halsbrand. Almindelig sent i graviditeten. Efter at have spist i vandret position intensiveres dette symptom kun, så søvnkvaliteten forstyrres af ubehag i spiserøret..
  • Hyppig vandladningstrang. Selv før forsinkelsen i den tidlige graviditet kunne hyppig vandladning betragtes som et tegn på det. I tredje trimester bliver øget trang til at bruge toilettet en af ​​årsagerne til søvnløshed. Dette skyldes, at der kort for fødsel i en kvindes lille bækken er for lidt plads til blæren, så mange forventede mødre er tvunget til at rejse sig flere gange om natten..
  • Smerter i knoglerne i bækkenet og ryggen. Tyngdepunktet i slutningen af ​​graviditeten forskydes, en alvorlig belastning på ryggen udvikler sig, alt dette fører til overbelastning og træthed i musklerne, fremkalder ubehag og smerter i rygsøjlen. Det samme kan siges om bækkenbenene, som har tendens til at blødgøre i slutningen af ​​graviditeten, hvilket resulterer i, at kvinder desuden oplever nye ubehagelige fornemmelser både om dagen og om natten..
  • Træningsanfald. Disse er kaotiske sammentrækninger i livmoderen, som på grund af fravær af cykliskitet og stigende smerte ikke har noget at gøre med ægte sammentrækninger. Oftest begynder træningskontraktioner om natten, i hvile, hvilket resulterer i, at en kvinde i stedet for at sove er tvunget til at være forsigtig og tænke på, om fødslen er begyndt eller ej..
  • Et par dage før levering. Bekymringer og bekymringer over den kommende arbejdskraftaktivitet er ret berettigede for kvinder, især hvis fødslen er den første. De sidste dage før babyens fødsel er fyldt med en masse angst, så søvnløshed i dette tilfælde er et indlysende fænomen..

Sådan håndteres søvnløshed

Der er mange måder, blandt hvilke en kvinde vil finde en passende til sig selv..

Sikrer søvnkomfort

Først og fremmest skal du være opmærksom på søvnhygiejne, for det anbefales at bruge følgende tip:

  • Overspis ikke før sengetid. Det er bedre at foretrække let protein eller kulhydratfødevarer, og lige før du går i seng, kan du drikke et glas urtete eller varm mælk med en skefuld honning. Urter til te skal vælges under hensyntagen til graviditet, da ikke alle lægeplanter er tilladt på baggrund af dens baggrund. Læger tillader blandt de beroligende urter baldrian, perikon og citronmelisse, og sidstnævnte kan bruges i fravær af problemer med blodtrykket.
  • Det rum, hvor kvinden sover, bør ikke være koldt eller varmt. Det er nødvendigt at sætte et rumtermometer og overvåge dets aflæsninger. Ideelt set skal stuetemperatur være mellem 18-20 ° C. Du skal også overvåge fugtigheden i rummet. Overdreven tør luft forstyrrer søvn, tørst, næsestop og generelt ubehag. Hvis der er et lignende problem, anbefales det at bruge en luftfugter.
  • Et behageligt og rummeligt soveværelse er enhver forventet mors drøm. Hvis der er et ønske og mulighed, kan en kvinde under graviditeten forblive alene i ægteskabssengen - så intet vil forstyrre hende under søvn.
  • Den optimale soveposition er at sove på venstre side. Det er i denne position, at intet forstyrrer den normale blodgennemstrømning..
  • Specielle barselpuder, som ikke kun kan placeres under hovedet, men også under mave, ryg og ben, hjælper med at skabe mere komfort under søvn.
  • For at undgå psyko-følelsesmæssig overexcitation om natten anbefales det ikke at være nervøs, inden du går i seng.

Medicin

Mange kvinder spørger deres læge, hvordan de skal håndtere søvnløshed under graviditet ved hjælp af farmaceutiske lægemidler. Ordination af medicin til forventede mødre kræver øget forsigtighed. I øjeblikket er der ingen kendt sikkert lægemiddel, der kan hjælpe gravide kvinder med søvnforstyrrelser. Derfor skal du ikke håbe på en nem løsning på problemet ved at tage en "magisk" pille. Bekæmp søvnløshed på sikrere måder.

Lempelse

Hvad er inkluderet i denne vare? Selvfølgelig går aftenture i den friske luft, let massage i lænden og benene, et varmt bad eller brusebad, aromaterapi - alt dette er tilgængeligt for en kvinde, der forbereder sig på at blive mor. I mangel af kontraindikationer er sex tilladt som afslapning.

Selvfølgelig behøver du ikke at følge alle disse anbefalinger på én gang på en dag. Du kan vælge, hvad der er bedst egnet til den vordende mor, og så kan hun let lære at sove godt.

Øvelser

Hvad skal jeg gøre, hvis du vil sove, men søvn kommer ikke?

Følgende enkle øvelser kommer til undsætning, som kan udføres på ethvert graviditetsstadie:

  • Liggende på ryggen, stræk armene langs din krop, løft dine ben let og efterlign gang - de fleste kvinder hævder, at denne metode hjælper med at falde i søvn hurtigt nok.
  • Åndedrætsøvelser hjælper også, som inkluderer lav vejrtrækning uden spænding i underlivet, afbrudt vejrtrækning (som en hund) og vejrtrækning med en forsinkelse på 20 sekunder. Alle disse øvelser kan læres i forberedelseskurser for fødsler. Disse teknikker er nyttige for vordende mødre: de hjælper ikke kun med at berolige og mætte blodet med ilt, men lindrer også fysisk stress og reducerer følsomheden over for smerter under fødslen..

Hvad man ikke skal gøre?

For at undgå søvnløshed under graviditet er det vigtigt at huske, hvad man skal gøre, anbefales ikke:

  • tone kroppen, nemlig nervesystemet, ved at drikke store mængder te og kaffe;
  • drik rigeligt med væsker hele dagen
  • bryg diuretika og visse medicinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen
  • tage medicinske alkoholbaserede tinkturer, for eksempel baldrian, da selv en lille mængde alkohol kan forårsage mere skade på det ufødte barn end fordelene ved stoffet;
  • ty til at tage sovepiller, især i begyndelsen af ​​graviditeten, da det er farligt at danne misdannelser hos fosteret.

Hvorfor søvnløshed er skadeligt?

Komplikationer og farer ved søvnløshed og konstant søvnmangel påvirker forskellige kvinders organer og systemer negativt:

  • Kronisk søvnmangel er farlig på grund af den forventede mors hormonelle lidelser. En ubalance i hormoner kan tone livmoderen og true spontan abort..
  • Mangel på ordentlig hvile om natten er fyldt med udviklingen af ​​øget træthed, uvillighed til at klare professionelle og huslige opgaver.
  • Under undersøgelsen kan lægen diagnosticere hurtig puls, pludselige ændringer i blodtrykket.
  • Den forventede mors generelle psyko-emotionelle tilstand lider - overdreven irritabilitet vises, kvinden bliver tilbøjelig til dårligt humør og depression.

Søvnløshed skal fjernes uden fejl. Hvis søvnløshed i begyndelsen af ​​graviditeten kan fungere som et tegn på det, er det i slutningen mere forbundet med somatiske faktorer - hyppig trang til at tisse, gastrocnemius kramper, stor mave, fosterskælv og frygt for forestående fødsel. Kampen mod søvnløshed kan udføres ved hjælp af forskellige metoder - ved hjælp af traditionel medicin, korrekt ernæring, langvarigt ophold i den friske luft, moderat fysisk aktivitet.

Forfatter: Olga Rogozhkina, læge,
specielt til Mama66.ru

Top 14 årsager til søvnløshed under graviditet (og hvordan man bekæmper det uden medicin)

Vi fortæller dig, hvorfor søvn forstyrres på forskellige stadier af graviditeten, og hvordan det er let at etablere.

Søvn under graviditet er af største betydning. Det gør det muligt for en kvinde at hvile, gendanne energi, styrke, reservere potentialet i kroppen.

Mængden af ​​hvile, der kræves for hver kvinde, er rent individuel, men som regel skal søvn vare 7-9 timer, og når man bærer et barn - op til 10.

Meget ofte lider en kvinde, der forventer fødsel af et barn, søvnløshed. Vanskeligheder opleves af ca. 70% af de forventede mødre, og ved afslutningen af ​​løbetiden forstyrrer sådanne overtrædelser allerede 98%. Ifølge medicinsk portal Umedp oplever de fleste kvinder de sidste to måneder før fødslen et stort behov for søvn i dagtimerne..

3 typer søvnløshed

  1. Start. Når du ikke kan sove længe om aftenen, kaster du rundt i timevis, holder du aldrig op med at tænke på alt. Det er mere sandsynligt, at denne type generer gravide kvinder..
  2. Manglende evne til at sove længe. Du vågner flere gange om natten, du føler dig slet ikke udhvilet om morgenen.
  3. Endelig fase søvnløshed. Du vågner tidligt om morgenen og kan ikke sove mere.

14 hovedårsager

  1. Øget emotionalitet på grund af en ændring i hormonniveauet
  2. Voksende mave
  3. Rygsmerter, lænden
  4. Ødem
  5. Halsbrand
  6. Dyspnø
  7. Kramper
  8. Kløe (i underlivet på grund af strækning af huden)
  9. Børneaktivitet
  10. Vanskeligheder med at finde en behagelig position
  11. Hyppig vandladningstrang
  12. Stress, spænding (konstante tanker om graviditetsforløbet, barnets tilstand, frygt for fødsel)
  13. Kronisk træthed
  14. Mareridt

Søvnløshed i den tidlige graviditet

Søvnforstyrrelser er et af de første tegn på graviditet. De skyldes hormonelle ændringer. I de første uger kan du have toksikose. Kvalme forstyrrer både dag og nat. Også livmoderen presser på blæren, du vågner ofte på grund af ønsket om at gå på toilettet.

Det anbefales ikke specifikt at behandle søvnløshed under graviditet. Drik mindre væske om aftenen, juster din diæt for at reducere toksikose. Hvis du er vågen på grund af angst, skal du lære at tænke positivt. Tal med din læge eller tilmeld dig kurser for forventede mødre. Der vil de fortælle dig alt om graviditet og fødsel, befri dig for unødvendig frygt, lære dig at forholde dig mere roligt til denne periode.

Søvnløshed i de sidste uger af graviditeten

Søvnproblemer fortsætter i andet trimester og bliver kun værre mod slutningen af ​​periode. Hovedårsagen til søvnløshed i tredje trimester er hormonel spids. Også en stærkt forstørret livmoder forstyrrer søvn, som presser på alle organer, hvilket skaber ubehag. Du kan ikke komme i en behagelig position på grund af den store mave, den ekstra vægt. Derudover begynder barnet på dette tidspunkt at bevæge sig mere aktivt end at forstyrre din søvn..

Tættere på fødslen begynder frygt for den kommende proces at plage dig, på grund af dette drømmer mareridt ofte. Og i de sidste uger vises træningskontraktioner. Selvom de er falske, bringer de smerter og bekymringer over muligheden for tidlig fødsel..

En af årsagerne til søvnforstyrrelser i tredje trimester er obstruktiv søvnapnø. Det er kendetegnet ved udseendet af snorken, åndedrættet. Hvis dine kære bemærker, at du ikke trækker vejret regelmæssigt i mere end 10 sekunder, anbefales det at konsultere en læge-somnolog.

Søvnløshed under graviditeten er normalt, men hvile er nødvendig.

At vente på en baby er en spændende og ansvarlig proces for en kvinde, så søvnløshed under graviditeten er ret almindeligt. Den vordende mor bekymrer sig om barnets sundhed, bekymrer sig om den kommende fødsel, bliver mere påvirkelig, følelsesmæssigt sårbar.

Der er rent fysiologiske faktorer i søvnforstyrrelser: hormonelle ændringer, trykket fra den voksende livmoder på de indre organer, manglende evne til at sove på maven. Det er bydende nødvendigt at bekæmpe søvnløshed, da en kvinde har brug for en hel nats hvile.

Hvorfor søvnløshed er farligt for gravide kvinder

Søvnløshed hos gravide kvinder (på latin - søvnløshed eller søvnløshed) er et meget almindeligt fænomen, op til 80% af de forventede mødre lider af denne søvnforstyrrelse. Ligesom døsighed betragtes søvnløshed hos gravide kvinder i 1. trimester som et specifikt tegn på en særlig tilstand i kroppen..

I de senere stadier, især lige før fødslen, sover næsten alle rastløse på grund af fysisk ubehag. Stor mave, træningskontraktioner (de forårsager ofte søvnløshed i den 36. uge af graviditeten), føtale bevægelser osv..

Imidlertid kræver selv fysiologisk søvnløshed under graviditet til enhver tid behandling. Mangel på hvile fører til overanstrengelse, kronisk stress. Uden at få nok søvn kan en kvinde ikke koncentrere sig, når hun udfører professionelle og huslige opgaver. Som et resultat akkumuleres irritation og træthed, hvilket kan føre til langvarig depression og negativt påvirke fostrets udvikling..

Nedsat koncentration, svaghed, ledsagende søvnløshed er fyldt med skader derhjemme og på arbejdspladsen. Det er vigtigt at genkende lidelsen i tide og tage passende skridt..

Typer af søvnløshed

Er manglende evne til at falde i søvn hurtigt eller lejlighedsvis vågenhed om natten altid farlig? De vigtigste typer søvnforstyrrelser under graviditet:

  • Forbigående (situationel) søvnløshed forekommer oftest og kræver ikke særlig korrektion. Denne tilstand varer normalt ikke mere end en uge forårsaget af psykologiske årsager. Spænding i nervesystemet, som interfererer med at falde i søvn i dette tilfælde, er en konsekvens af et udbrud af oplevelser. Enhver ikke-standard situation med en negativ eller positiv farve fremkalder stærke følelser, men som de opleves, vender staten tilbage til normal. Derfor bør en gravid kvinde beskyttes så meget som muligt mod stærke indtryk..
  • På kort sigt, der varer højst en måned, er søvnløshed allerede en grund til at se en læge. Årsagen til forstyrrelsen, som er blevet observeret i mere end en uge, kan være både psykologiske faktorer og helbredsproblemer. Hvis du ikke kan falde i søvn på grund af nervøs spænding, skal du klare søvnløshed under graviditet ved hjælp af en psykolog. I tilfælde af utilpashed eller medicin negativt påvirker søvn og vågenhed, skal du kontakte en gynækolog, specialiserede specialister.
  • Kronisk - den farligste type søvnløshed for den forventede mor. Det er ret sjældent, fordi det opstår på grund af alvorlige patologier eller psykiske lidelser. Da søvnproblemer i dette tilfælde varer i flere måneder, indtræder fysisk og nervøs udmattelse, fyldt med komplikationer af graviditeten, truslen om ophør. Derfor er henvisning til læge og behandling, herunder medicin, for kronisk søvnforstyrrelse obligatorisk.

Ud over de anførte typer er søvnløshed i de tidlige og sene stadier af graviditeten opdelt i stadier efter typen af ​​vågenhed:

  • Den første er problemer med at falde i søvn om aftenen, når en kvinde allerede ligger i sengen, kan hun ikke slappe af i lang tid.
  • Den anden er periodiske vækkelser om natten forbundet med fysisk ubehag eller ubehagelige drømme..
  • Den tredje manifesteres ved tidlig opvågnen, hvorefter det ikke længere er muligt at falde i søvn igen..

For hver mulighed findes der specielle korrektionsmetoder, men inden du læser dem, bør du overveje årsagerne til søvnløshed mere detaljeret.

Hvorfor vises søvnløshed under graviditeten?

Manglende evne til at falde i søvn, hyppige nattevågninger eller stå op ved daggry er resultatet af fysiologiske eller psykologiske faktorer. Hovedårsagerne til søvnløshed hos gravide er:

  • hormonelle ændringer i de første dage og måneder af fødslen;
  • nervøs spænding, hyppig stress eller depression;
  • fysisk ubehag (for eksempel en voksende mave, der begrænser kvindens position og forhindrer hende i at indtage en behagelig, sædvanlig stilling).

Det Er Vigtigt At Vide Om Planlægning

Er det muligt at drikke øl under amning

Ernæring

Alle ved om farerne ved alkohol både under graviditetsplanlægning og på graviditetstidspunktet. Men når de lange ni måneders ventetid er forbi, kan en ung mor drikke øl, mens hun ammer?

Svigagtigste graviditetstest - gennemgang med fotos og anmeldelser

Fødsel

Svigagtigste graviditetstest har været på hylderne i russiske apoteker og supermarkeder i lang tid. Relativt billige enheder til tidlig påvisning af graviditet er enkle og praktiske at bruge.

Hvad skal temperaturen være på vandet til badning af en nyfødt baby

Forestilling

Nyfødt baby badevandstemperaturEn nyfødt baby er ikke i stand til at opretholde stabile kropstemperaturindikatorer. Dens termoregulering er ufuldkommen, så babyen overophedes hurtigt eller overkøles.

Kan en kvinde blive gravid i løbet af sin periode? Menstruationscyklus, årsager, sandsynlighed

Forestilling

Desværre findes der ikke noget i vores land "sexundervisning". Ofte henvender piger med deres spørgsmål eller problemer sig til browsersøgemaskiner.