Vigtigste / Fødsel

Er det muligt at svinge abs under graviditeten

Om det er muligt at pumpe pressen under graviditeten afhænger i høj grad af, om kvinden var involveret i sport inden undfangelsen

Generelle anbefalinger og forbud

Fysisk aktivitet for gravide er ikke forbudt. Men muligheden for øvelser til pressen kontrolleres hos gynækologen. Hans beslutning er påvirket af følgende faktorer:

  • forløbet tid siden undfangelsen;
  • kvindens velbefindende
  • intensiteten af ​​fysisk aktivitet
  • føtal tilstand
  • test resultater;
  • graviditetens natur.

Hvis den vordende mor før har haft en sportsstil, har hun lov til at fortsætte med at træne efter graviditet. Men under øvelsen bør musklerne i den nedre presse ikke være involveret. Alle handlinger skal udføres omhyggeligt efter opvarmning. Hvis pulsen stiger over 140 slag i minuttet, skal træningen stoppes.

Læger anbefaler ikke at udøve mavemusklerne til kvinder, der ikke udførte sådanne øvelser før graviditeten. Kroppen har endnu ikke tilpasset sig til korrekt fordeling af belastningen, risikoen for overbelastning er meget høj, og i en kort periode inden underlivets vækst fungerer den ikke til at danne stærke muskler, der kan hjælpe med arbejdskraft.

Men selv erfarne atleter og ivrige fitnessfans skal stoppe med at udøve på pressen, når der er risiko for abort, forhøjet blodtryk, polyhydramnier såvel som i de faser af fosterudviklingen, der er mest farlig for abort. 12.-13., 20.-24. Og 28. uge betragtes som kritiske - på disse stadier af graviditeten er det nødvendigt at stoppe med at træne. Det anbefales ikke at udføre styrkeøvelser på pressen med diastase: bughinden muskler kan sprede sig endnu mere.

Simpel kompleks for gravide kvinder

Hvis en kvinde har fremragende sundhed, er der ingen fare for graviditet, og lægen godkendte træning til pressen, du kan bruge et så simpelt kompleks:

  1. Sid på en stol i en passende højde, så dine fødder sidder tæt på gulvet, begynd at læne dig tilbage. Når der vises håndgribelig spænding i musklerne, skal du tage startpositionen.
  2. Lig på gulvet og kryds armene bag dit hoved eller på brystet. Riv derefter skulderbladene let ned fra gulvet, løft kroppen og vend tilbage til startpositionen.
  3. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter skal du skiftevis hæve knæene, som om du prøver at nå albuen på den modsatte hånd.

Husk, at træning er påkrævet med den største omhu, undgå overdreven træthed og overanstrengelse. Fitball kan bruges til at lette træningen..

Træner i forskellige perioder med graviditet

I de tidlige stadier er alvorlig fysisk aktivitet mest farlig, især i anden og tredje uge af graviditeten. På dette tidspunkt bør du opgive sportsaktiviteter for fuldstændigt at neutralisere risikoen for abort. Yderligere sport i første trimester er mulig.

Du bør afstå fra dem, hvis en gravid kvinde har alvorlig toksikose ledsaget af generel svaghed, hyppig opkastning og et fald i blodtrykket.

I andet trimester begynder placentadannelsen, så du kan fylde musklerne. Men efter den 16. uge bliver du nødt til at opgive at udføre øvelser, mens du ligger på ryggen..

I andet trimester bør stillesiddende træning foretrækkes.

Med en stigning i underlivets størrelse bliver det problematisk at træne pressen, så øvelserne stoppes. Ved 7-9 måneders graviditet kan sådanne øvelser provokere for tidlig fødsel..

Funktionerne i øvelsen

Når du træner for gravide kvinder, skal du reducere belastningen. I denne periode er det bedre at træne hver dag i 15-20 minutter.

Hvad der ellers skal overvejes for kvinder i en position, når de træner pressen:

  • vælg de mest behagelige tøj og sko;
  • håndtere forsigtighed langsomt uden unødig stress;
  • Siddepositionen betragtes som den mindst farlige, især på en fitnessbold;
  • træne tidligst en time efter at have spist
  • inden du pumper muskler, skal du varme op og derefter strække.

Sættet med øvelser vælges af specialister. Det anbefales at pumpe pressen under opsyn af en personlig træner. Hvis musklerne i peritoneum begynder at gøre ondt, øges hjerterytmen, der er pletter, åndenød eller svaghed, du skal straks stoppe træningen.

Et alternativ til aktive aktiviteter for at holde sig i form er yoga for kvinder i position, svømning og gåture.

Den største fare for træning under graviditet er risikoen for afbrydelse. En kvinde i en stilling skal være opmærksom på lægens anbefalinger og hendes følelser. Stop med at træne, hvis der opstår ubehag eller forværring.

Chokerende mode: fotos af gravide med pressekuber eksploderer Internettet. Det virker normalt for dig?

En ny funktion er dukket op blandt de sunde livsstiler: nu er det moderigtigt at føre en sund livsstil, ikke at stoppe med at spise rigtigt (under ingen omstændigheder at spise væk) og at træne meget og aggressivt selv under graviditeten. Det ser ud til, at dette er en god ting. Men en masse kritikere og hadere er allerede kommet løbende, der var forfærdet over hvad der skete og råbte i fællesskab, de siger, selvom det er moderigtigt at være "gravid på fitness", er nøgleordet her stadig graviditet, ikke fitness. Vi fandt ud af, om alt er så slemt, som det ser ud ved første øjekast.

Det hele startede med den 35-årige vægtløfter Lee-Ann Alison. Atleten sendte et foto på Internettet, hvor hun rejste en vægtstang, og det samlede 16 tusind kommentarer. Nogen beundrede Lee-Anne, en anklaget for at være uansvarlig. Ifølge lægernes prognoser skulle kvinden have født inden for to uger efter fotosessionen..

”Se på denne pige, hun ser smuk ud og føles tilsyneladende god. Og andre gravide bliver meget overvægtige og kan ikke gå op ad trappen, selv uden åndenød, "skrev beundrede brugere i kommentarerne..

En anden kommentator, der introducerede sig selv som læge, skrev: "Vi, læger, anbefaler altid gravide kvinder at løfte vægte, ellers risikerer du at forårsage alvorlig skade på fosteret, for tidlig fødsel og endda abort.".

Vægtløfteren selv talte sådan: ”Tak til alle velvære for deres støtte og kommentarer. Og haderne hader, det er fantastisk. ".

Som et resultat fødte kvinden en sund dreng, der blev opkaldt Skiller. Daily Mail-journalisterne, et par måneder efter fødslen af ​​deres søn, besøgte den 35-årige Lee-Ann Allison og fandt ud af, hvordan hun og babyen havde det. Ann pralede af sin figur og sagde, at alt var i orden med barnet. Hun fødte ham naturligt uden komplikationer, og alt gik i perfekt orden..

Tre uger efter fødslen gendannede vægtløfteren sin tidligere form fuldstændigt og vendte tilbage til sit sædvanlige sportsprogram:

”Jeg ved, at kun regelmæssig motion under graviditet og sund økologisk mad har hjulpet mig med at genvinde min tidligere figur efter fødslen. Og intet sukker! Uendelig med at spise slik, vil du aldrig sige farvel til maven efter fødslen! "

Men denne historie er allerede fra den gamle kategori. En ny bølge af populær vrede blev forårsaget af to fitnessmodeller, der, da de var ved nedrivning, ikke kun var i stand til at forblive slanke, men flaunt abs med magt og hoved. Den første af dem er den australske Shontel Duncan. Pigen er en fitnessmodel. Shontel blev finalist i Miss Universe Australia 2009 og har været professionel fitness-professionel i nogen tid. Hendes foto sprang bogstaveligt talt og chokerede Internettet. Sådan lignede hun før graviditeten:

Og sådan er det nu:

Shontel har uploadet billeder af sig selv i en bikini til internettet i lang tid, men hendes graviditet blev først mærkbar efter den 20. uge. På et af billederne måler Shontel sin mave med sin ven Noel, hvis graviditet kun er 4 uger længere. Billedet blev taget, da Chauntelle var 21 uger gravid, mens Noelle var 25.

”Shontel er nu 9 måneder gammel, men mavemusklerne er stadig synlige. Synet, indrømmer jeg, er underligt. Jeg har aldrig set noget lignende. Ligesom før graviditet træner fitnessmodellen hver dag. Graviditet ændrede ikke hendes diæt. Det er latterligt. Dette er unaturligt. Det er ikke sundt.

Og jeg fortæller dig dette - det er mig, der forstår fitness bedre end langt de fleste mennesker. Jeg siger dette - den, der mener, at en person, der ikke beskæftiger sig med fitness, er et dumt, forsinket kvæg - skriver den øverste fitnessblogger Lena Miro om Shontel. - Du kan dog gå overbord med fitness. Shontel Duncan er en perfekt illustration af det russiske ordsprog: "Få en fjols til at bede til Gud, han vil bryde panden." En kvinde med synlige mavemuskler har en ekstremt lav procentdel af kropsfedt. Det er okay, men ikke når du forventer en baby.

Jeg opfordrer på ingen måde gravide til at spise i tre og sløre fra størrelse XS til størrelse L, men heller ikke til at justere kosten, når der er en baby i livmoderen - det er dumt uden tro. Jeg kom engang med udtrykket: "Hjerne opsvulmet af cellulite." Ser man på Chantelle, kom der noget andet i tankerne: "Proteinfyldt hjerne." Duncan har en ideel krop efter min forståelse, men hvis hun tog en pause fra træning og tilføjede kalorier under graviditeten, ville jeg respektere hende mere..

Den person, der har deres egne muskler, er prioritet nummer 1 er tom. Han er ikke forskellig fra en person, hvis formål i livet er at børste tænder. Nu er det moderigtigt at være gravid i fitness, men stadig i sætningen "gravid i fitness" for en intelligent person er det vigtigste ordet "gravid", ikke "fitness". Fitness og ernæring af gravide kvinder bør være passende for deres tilstand. Graviditet er en ændret tilstand i kroppen, hvilket betyder, at fitness og ernæring skal være passende. Shontel Duncan vil måske have en baby med hendes mavemuskler trykt på panden, men jeg opfordrer andre gravide til at være fornuftige..
Fitness vil ikke gå nogen steder fra dig, men du kan miste helbredet og endda en babys liv uden at kende målingerne under træning ".

Duncan selv, under billedet med sin ven, skrev, at hver kvindes graviditet forløber forskelligt, og det betyder ikke, at nogen gør noget galt:

”Vi har begge sunde børn, der udvikler sig normalt i livmoderen. Noel og jeg er fulde af energi, og vi har det godt. ".

Under graviditeten fik Shontel kun 7,5 kg. ”Jeg er i harmoni med min krop, og jeg håber, at jeg kan få det rigtigt,” siger Shontel.

Med sine chokerende gravide selfies på Instagram har pigen allerede tjent næsten 200 tusind abonnenter. Til kommentarerne fra bekymrede abonnenter svarer pigen, at hun overvåger sit helbred og det ufødte barns helbred, og lægen godkender og kontrollerer hendes fysiske aktivitet.

Video indsendt af SnapChat ?? ChontelDuncan (@chontelduncan) 6. marts 2016 kl. 2:50 PST

Den anden urolighedsmager var Carolina Patrocínio, en 29-årig bosiddende i Portugal. Hun vil være i god fysisk form og går i gymnastiksalen hver dag. Pigen mener, at selv den sjette graviditetsmåned ikke kan forstyrre hendes ønske om at have en slank figur. Bloggere har allerede afsagt en dom over hende, siger de, sport her er allerede en diagnose:

”Måske forstår jeg selvfølgelig ikke noget, men det ser ud til, at dette er for meget! Jeg har altid fulgt en sund livsstil, elsket sport og troet, at motion er nødvendig for alle og alle. Men kun fra det synspunkt, at dette først og fremmest sker for helbredet. Og graviditet er stadig ikke nøjagtigt det tidspunkt, hvor du skal anstrenge dig i gymnastiksalen. I sidste ende kan det være farligt for babyen og moderen selv. Selvfølgelig er der specielle klasser for forventede mødre, men det ser ikke ud til, at denne pige foretrækker sådanne forenklede muligheder. Virkelig ikke at vente et par måneder?

Man får en fornemmelse af, at Carolina simpelthen er afhængig af træning, af frygt for at se dårligt ud og blive lidt fedt. Men hvis hun er så atletisk, så er det indlysende, at der ikke var sket noget forfærdeligt med hende om 9 måneder! Derudover kan du med en sådan forberedelse senere hurtigt og effektivt gendanne formen. Men det ser ud til, at denne portugisiske pige har sport - noget fra kategorien stoffer, "skriver bloggere..

Og her er et par flere udsagn fra diskussionerne om VKontakte:

- Der er sandsynligvis lyalkaen indeni lige så tør...

- Det ser endda uhyggeligt ud på en eller anden måde.

- Det ser ud til, at dette er i modstrid med naturen.

- Det er mærkeligt, hvordan det lykkedes mig at blive gravid med sådan et% fedt, jeg troede, det var umuligt.

- Forleden fødte denne kvinde uafhængigt en fuldtids pige, der vejede 3150. En anden ønsker at beskylde hende for at være unormal? Efter min mening er det godt og sundt! Og forresten, dette er hendes anden fødsel på lidt mindre end 2 år! Vi kan kun glæde os.

- Du kan være glad for hende, men for dem, der nu har kigget efter 5 kopek og løb for at tørre sig selv, bliver gravid, ville jeg være bekymret... Jeg kan ikke lide sådanne eksempler af en simpel grund - de tages for bogstaveligt og synes straks det og det skulle være....

Fitness træner og fitness model Aliona Hilt, mor til to piger, reagerede på vrede kommentarer. Aliona fødte sin anden baby ganske nylig uden at stoppe træningen indtil den sidste:

- Jeg lader det bare være her. I slutningen af ​​den niende måned af min anden graviditet tørrede jeg ikke ud, gik ikke på diæt (jeg spiste 2500 kcal om dagen), trænet indtil fødselsdagen, fik 4,4 kg, min datter blev født 3,6. Under fødslen tabte hun 7 kg. Har jeg et fedtlag et eller andet sted? Ikke. Absolut ikke. Muskler, at dømme efter analysen, brændte ca. 0,5 kg. Dette betyder, at resten af ​​alt gik fra fedt. Jeg har aldrig været en kiks, og jeg stræber ikke efter at være en, men under graviditeten faldt procentdelen af ​​fedt, med mine træningsprogrammer diskuteret på Internettet lykkedes det mig at opretholde muskler.

- I løbet af min graviditet trænede jeg ret hårdt og intensivt og sendte videoer af mine træningsprogrammer på Instagram, på YouTube og her. I hvert indlæg bad jeg utrænede piger om ikke at gentage efter mig. Du har ingen idé om, hvor voldsomt jeg blev diskuteret på Internettet, og hvor mange grimme ting de skrev i kommentarerne og i en personlig. Nu er det sjovt for mig, især når jeg snubler over mine videoer i lortgrupper nu og ser folk sprøjte spyt, forudsige føtal hypoxi, for tidlig fødsel, cerebral parese hos et barn osv. Osv., Fortsætter Aliona. - Som et resultat, en hurtig fødsel, en vægtforøgelse på 4400 g, blev min datter født i 41 uger, 3600 g, 9/10/10 ifølge Apgar, og en uge efter fødslen ser jeg bedre ud end før graviditeten. Men nu taler jeg ikke om det. Jeg støder konstant på to modsatte grupper af mennesker: piger, der siger noget som "hvorfor har du brug for en vægtstang, men du tænker ikke på et barn, du skal føde, føde, og livmoderen falder ud af belastningen" (de kaldes også kærligt "ovules") og piger, der råber ved hvert hjørne, at deres figur er vigtigere for dem, at føde og slakte sig selv er ikke deres lod osv. og så videre.


For at være ærlig undrer jeg mig over, hvorfor sådanne ekstremer? Du kan roligt kombinere alt: få børn, mens du ikke opgiver træning og tager dig af dig selv. Er det ikke? Nu tager jeg ikke højde for 5% af de kvinder, der er triste og skal opretholde en graviditet med hormoner og sengeleje, jeg mener resten 95%. Hvad synes du?

Vi afslører hemmeligheder: er det muligt at pumpe pressen under graviditeten

Hvis den fremtidige mor er i god fysisk form, og hvis musklerne i hendes krop strammes, vil fødselsprocessen være lettere for hende. Derfor er det tilrådeligt at tænke på din krops tilstand på forhånd. Men forventede mødre, der før graviditeten førte en aktiv livsstil og gik ud i sport, er ofte bekymrede for, om det er muligt at pumpe pressen under graviditeten, og hvordan man gør det for ikke at skade sig selv eller det ufødte barn. Lad os prøve at forstå dette problem.

Er det muligt at svinge abs under graviditeten?

Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at svinge pressen under graviditeten. Derudover kan disse øvelser i nogle tilfælde være kontraindiceret. Dybest set er dette muligt med visse lidelser i kroppen eller med en svag fysisk form. Det nøjagtige svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at svinge pressen under graviditet, eller ej, skal gives af lægen efter en grundig undersøgelse. Du har også brug for råd fra en træner til gravide kvinder. Hvis en kvinde konstant var involveret i sport allerede før graviditet, herunder pumpning af maven, har hun normalt lov til at gøre dette under graviditeten, kun i en lettere form.

Fysisk aktivitet under graviditeten er en vigtig garanti for fødslen af ​​en stærk og sund baby. Det er vigtigt, at en fitness-træner til gravide kvinder har udviklet et træningsprogram til dig, da kun han kan bestemme den optimale belastning, som ikke er fyldt med risici for barnet..

Abs i tidlig graviditet

For et barns vækst og udvikling er det de tidlige stadier, der er mest risikable, især den anden og tredje uge af graviditeten. Derfor er det i denne periode værd at opgive belastninger, da selv minimale øger risikoen for graviditetssvigt. Derfor er det ifølge eksperter ikke værd at pumpe pressen tidligt i graviditeten..

I meget lang tid er det værd at opgive øvelser med spring, stationære cykler, vibrationer (såsom orientalske danse). Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at pumpe abs tidligt i graviditeten, er også ret negativt. De bedste muligheder er yoga og gymnastik, der er designet specielt til gravide kvinder. Derudover er det til enhver tid nyttigt at gå i frisk luft..

Abs svingende i sen graviditet

Hvis den forventede mor beslutter bestemt at holde sine muskler i god form, mens hun bærer babyen, og hendes læge ikke forbyder let fysisk aktivitet, er det stadig vigtigt at huske, at aktiv fitness og pressesving skal være forbudt for sig selv. Det er også vigtigt at holde pause i perioder, der er kritiske for babyens udvikling i livmoderen. Disse er 2-3 ugers graviditet, 12-13 uger, 20-24 uger og 28 uger. I disse dage er det vigtigt at undgå fysisk aktivitet såvel som at prøve ikke at udsætte dig for følelsesmæssig nød, så svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at pumpe mavemusklerne under graviditeten, vil være negativt..

Generelt er let fysisk aktivitet, herunder pumpning af maven under sen graviditet, acceptabel. Men hvis du bemærker negative symptomer som hævelse, hovedpine, åndenød, dårlig cirkulation eller smerte, skal du straks stoppe og konsultere en specialist..

Hvis den vordende mor gik professionelt inden for graviditet inden graviditet, kan aktiviteter som atletik, gymnastik og yoga bevares, selv når hun bærer en baby. Belastningen skal dog reduceres, såvel som valg af sko og tøj skal tages meget ansvarligt..

Således kan svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at svinge underlivet under graviditeten og engagere sig i andre former for aktivitet på et senere tidspunkt, være positivt, men du skal nærme dig dette omhyggeligt, ansvarligt og omhyggeligt..

Øvelser til pressen for gravide kvinder

Der er specielle øvelser for gravide kvinder for at forberede den vordende mor til graviditet og fødsel. Takket være disse enkle retningslinjer kan du holde din mavesår tonet, selv i en vanskelig periode som graviditet. Op til 16 uger kan du svinge pressen under graviditet med sådanne øvelser:

  • Gå langsomt i en cirkel eller på plads. Du er nødt til at holde det rette tempo og holde øje med din vejrtrækning.
  • Gå og løft dine knæ foran dig. Udfør denne bevægelse i 30-45 sekunder..
  • Gå og overvæld underbenet. Udfør øvelsen i ikke mere end 20 sekunder.
  • Udgangsposition - fødderne skulderbredde fra hinanden, løft den ene hånd op, hold den anden i taljen. Bøj til siderne 4-8 gange.
  • Læner sig fremad. Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder bag hovedet. Bøj fremad. Læn dig over, træk armene lige.
  • Læg på ryggen. Bemærk, at det kun er muligt at pumpe abs til gravide kvinder, når graviditeten forløber korrekt. Spred dine ben bøjet ved knæene, læg dine hænder bag hovedet og luk dem ikke. Løft din overkrop langsomt.
  • Enhver vejrtrækningsøvelse vil gøre. Dette kan være dybe vejrtrækninger og udånding, mens du ligger ned..
  • Læg på ryggen. Bøj dit højre ben ved knæet og læg det på gulvet. Placer venstre til højre. Hænderne skal være bag dit hoved. Stræk din højre albue mod knæene på dit venstre ben, og gør det samme med din venstre albue. Gentag øvelsen 5-8 gange i et moderat tempo.
  • Lig på ryggen med armene udstrakt langs din torso. Bøj dine knæ. Stram dine mavemuskler og ret langsomt dine ben skiftevis. Skub dem på gulvet, bøj ​​derefter dine ben på samme måde og sæt dem tilbage i deres oprindelige position.
  • Vipning af bækkenet, mens du står. Du skal stå med ryggen mod væggen, læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, flyt dine hæle 30-40 cm fra væggen og bøj knæene lidt. Stram dine mavemuskler, vip dit bækken og bevæg dig langs væggen. Gentag øvelsen 8-10 gange.

Efter den sekstende uge vil det være vanskeligt og endda usikkert at ligge på ryggen, fordi øvelser, der involverer en sådan position, skal udelukkes. Det er bedre at erstatte dem med øvelser i siddende stilling. Bøjet ved knæene og de lige ben løftes langsomt op til kroppen. Efterhånden som perioden øges, er det nødvendigt at reducere antallet af øvelser af denne art og skifte til åndedrætsøvelser.

I spørgsmålet om, hvordan man skal pumpe maven under graviditeten, er en stol nyttig. Du kan sidde på det og læne dig tilbage. Følelse af spændingen i mavemusklerne, vend tilbage til startpositionen. Når du sidder på en stol, kan du hæve og sænke dine ben. Derudover anbefaler eksperter at bruge en fitball - det vil lære dig at slappe af, hvilket vil hjælpe med de første sammentrækninger..

Kvinder, der kun ønsker at blive mødre i fremtiden, er interesserede i, om det er muligt at pumpe pressen, når de planlægger graviditet. Stærke mavemuskler er god støtte for den voksende livmoder. Hvis du har pumpet din maven i lang tid og derefter har besluttet at planlægge en graviditet, skal du ikke give op, men reducer belastningen lidt. I planlægningsperioden anbefales det at træne dagligt. Hold din træning kort, men regelmæssig. Du behøver heller ikke pumpe abs uden forberedelse, ellers kan du fremkalde rygproblemer. Det er bedre at konsultere en træner, der fortæller dig, hvilken belastning der er optimal for dig..

Mange kvinder bekymrer sig: "Jeg pumpede pressen uden at vide noget om graviditet." Faktisk er der intet galt med dette, men når du allerede har lært om din position, skal du sørge for at reducere belastningen. Hvis det lykkes dig at blive gravid, betyder det, at fysisk aktivitet kun har været til gavn for dig, men fremover skal du behandle din krop meget ansvarligt.

Hvem er kontraindiceret i fysisk aktivitet under graviditeten??

Det er ikke altid muligt at pumpe en gravid kvindes abs. Før du starter en øvelse, skal du helt sikkert konsultere din gynækolog. Specialisten hjælper dig med at vælge og distribuere belastningen og vil også besvare spørgsmålet om, hvorvidt du kan pumpe maven under graviditeten specifikt til dig, og om der er nogen kontraindikationer for dette. Den farligste faktor er risikoen for abort. Hvis der er en, skal du opgive fysisk aktivitet for hele graviditetsperioden.

Særlig pleje er nødvendig med øget livmoder tone, smerter i underlivet og tilstedeværelsen af ​​blodig udflåd. Hvis en specialist stærkt anbefaler at opgive motion, skal du lytte til ham, lade ham beslutte, du kan svinge pressen til gravide kvinder i dit tilfælde. Husk, at under graviditet er belastninger, der sigter mod at reducere vægten og øge muskeltonen, strengt kontraindiceret..

Pressens indvirkning på graviditeten

Selvfølgelig påvirker en trænet presse kun fødselsprocessen med fordel. Hvis den vordende mor har spillet sport regelmæssigt inden graviditeten, kan hun kontrollere sammentrækningen af ​​mavemusklerne og observere den korrekte vejrtrækningsteknik, som hjælper med at føde en stærk og sund baby let og uden problemer..

Derudover kan der opstå strækmærker på huden efter fødslen. En veluddannet abs kan forhindre dem og bevare hudens skønhed og derefter komme i form hurtigere under fødslen. Det er dog vigtigt ikke at overdrive det, så overdrevent pumpede muskler ikke fremkalder problemer. Det er vigtigt at vide, hvordan man skal pumpe mavemuskler under graviditet, og hvis du kan gøre det. Og til dette skal du hele tiden være under tilsyn af en professionel og lytte til din krop og huske, at babyens helbred i denne periode er vigtigere end fysisk form.

Russisk kvinde 9 måneder gravid med terninger pressede rasende sociale netværk (foto, video)

Russiske Oksana Rumyatseva er en personlig træner. Pigen fortsatte med at træne under den 4. graviditet efter 39 uger.

Kvinden poster fotos og videoer af træning i sin Instagram-dagbog. Det er overflødigt at sige, at de får nogle af hendes tilhængere og kommentatorer til at snakke..

I et interview med Cosmopolitan Magazine sagde Oksana, at hun er en personlig fitnessinstruktør og tidligere har deltaget i bodybuilding-konkurrencer. Hun bemærkede, at mange ikke støtter hendes gymnastikaktiviteter under graviditeten..

"I kommentarerne kalder nogle mennesker mine mavemuskler grimme, og jeg - egoistisk, uden at tænke på barnets tilstand," indrømmede Oksana til bladet.

Som gengældelsesargument beskriver hun sine følelser, som hun oplevede under en tidligere graviditet, hvor hun ikke deltog i fitness..

Kvinden siger, at hun led af smerter i ryg og ben, og nu er den smertefulde tilstand under påvirkning af sport forbi.

Oksana Rumyantseva hævder, at lægerne, der ser på hende, siger, at hendes barn er sundt.

Hunden, der spiller tromme, har glædet netbrugere >>

En gravid russisk kvinde med en pumpet op abs blev en netværksstjerne (20 ph)

Fitness træner Oksana Rumyantseva fra Rusland, på trods af sin lange graviditet, fortsætter med at dyrke sport og offentliggør rapporter om hendes træning på det sociale netværk. Oksana er ret berømt på netværket, har titusinder af abonnenter, som hun giver anbefalinger til og deler hemmelighederne for at opnå en ideel figur. Det er værd at bemærke, at den 38-årige kvinde forventer sit fjerde barn og siger, at takket være sport tolererer hun graviditet meget lettere, mens hun stadig har styrken til at tage sig af tre andre børn. Imidlertid deler ikke alle Oksanas mening og kritiserer hende for overdreven fysisk anstrengelse, som angiveligt kan skade barnet og pumpede abs. Moderen hævder selv, at hun konsulterede læger, og de ser ikke noget galt med hendes hobby..

Jeg forstår selvfølgelig, at graviditet ikke er en sygdom, men efter min mening er dette for meget! så risikere dig selv og dit barn!

og graviditet, efter min mening er processen intim nok til at udsætte maven for alle. skønt jeg måske allerede er gammel og ikke forstår noget))))

Er det muligt at træne mavemusklerne under graviditeten: sikre træningsprogrammer for mavemusklerne

De fleste mennesker er af den opfattelse, at fysisk aktivitet under graviditet er kontraindiceret..

Det er grunden til, at pårørende beskytter den gravide på enhver mulig måde mod enhver aktivitet. Det er imidlertid vanskeligt for vordende mødre, der tidligere førte en aktiv livsstil, at nægte træning..

Derefter spørger de læger, om de kan gå i sport, for eksempel pumpe pressen.

Moderne gynækologer opmuntrer endda til fysisk aktivitet i graviditetsperioden, det vigtigste er, at belastningen er moderat, og der er ingen kontraindikationer.

  1. Vil det ikke skade øvelserne, mens du bærer barnet
  2. Optimale mavemuskeløvelser til gravide kvinder
  3. Kontraindikationer
  4. Eksperters meninger
  5. Olga Panfilova, læge
  6. Olga Yakubovskaya, træner
  7. Tamara Yakobovna, læge
  8. Nyttig video
  9. Vigtigste konklusioner

Vil det skade klasser, mens du bærer et barn

Det er ikke nødvendigt at svinge abs til en gravid kvinde, især hvis pigen tidligere har ført en passiv livsstil. I dette tilfælde er det for sent at styrke musklerne inden fødslen, desuden kan fysisk aktivitet skade fosteret..

Men hvis en kvinde før undfangelsen regelmæssigt var involveret i fitness, er træning ikke kontraindiceret..

Ifølge gynækologer vil stærke mavemuskler gavne en gravid kvinde. Derfor anbefaler de, selv inden undfangelsen, at træne pressen regelmæssigt..

På grund af de svage muskler i maven har den forventende mor forskellige problemer:

  1. Lændesmerter under uterusforstørrelse.
  2. Diastase (divergens) af rectus muskler i 3. trimester af graviditeten.
  3. Preperitoneal lipom (midtliniebrok).
  4. Tungt arbejde.
  5. Udseendet af strækmærker.

Stærke mavemuskler understøtter den forstørrede livmoder, hvilket hjælper med at undgå strækmærker samt lændesmerter i senere stadier. Takket være de trænede muskler bliver forsøgene under fødslen stærkere, fosteret passerer hurtigere gennem fødselskanalen, og moderen bliver ikke så træt. Derudover vil det være lettere at genvinde en tynd talje og en flad mave efter fødslen..

For at beskytte babyen skal du dog foretrække lette træningsprogrammer..

Ikke alle mødre ved, om det er muligt at pumpe mavemuskler tidligt i graviditeten. Ved 2-4 ugers svangerskab opstår dannelsen af ​​vigtige organer i fosteret, så belastningen skal udelukkes. Ellers øges sandsynligheden for spontan abort..

Det er bedre at erstatte øvelser til pressen med speciel gymnastik eller yoga til gravide kvinder. Uanset typen af ​​belastning skal en kvinde i en position overvåge hendes velbefindende. Hvis du oplever åndenød eller øget puls, skal du stoppe og ligge. Vordende mødre er forbudt at gøre noget med magt.

Efter godkendelse fra fødselslæge-gynækolog kan let træning indgå i tidsplanen.

Advarsel!!!! Hvis du oplever ubehag eller smerter i underlivet, migræne, forekomsten af ​​ødem, udflåd, åndedrætsforstyrrelser, skal du stoppe træningen og konsultere en læge.

Derudover skal den vordende mor være opmærksom på de perioder, hvor hun har brug for at hvile i sindet og kroppen. Fysisk aktivitet bør udelukkes fra 12 til 13, fra 21 til 23 og ved 28 ugers svangerskab.

Optimale mavemuskeløvelser til gravide kvinder

Hvis gynækologen har tilladt den gravide at svinge pressen, kan hun begynde at træne. Disse belastninger adskiller sig fra standardbelastningerne, fordi de er enklere. Men på trods af dette vil de hjælpe med at opretholde tonen og styrke musklerne..

Et sæt øvelser til pressen for vordende mødre:

  1. Gå langsomt på plads eller i en cirkel.
  2. Start derefter skiftevis, løft dine knæ højere i 40 sekunder, mens du går.
  3. Gør det nu sværere at gå med overlapninger i ryggen - 20 sekunder.
  4. Stå op, løft den ene hånd over dit hoved og læg den anden på din side, vip din krop til højre og venstre 5-8 gange.
  5. Læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, vip din krop fremad - 8 gange.
  6. Lig på en gymnastikmåtte, bøj ​​dine knæ, læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, men bloker dem ikke. Løft dit hoved og skuldre forsigtigt. Overvåg omhyggeligt dine følelser, når du føler dig værre, opgive denne øvelse.
  7. Skift ikke position, det ene ben forbliver på gulvet, bøjet ved knæet, og læg det andet ovenpå. Prøv derefter med albuen på den modsatte hånd at nå knæet - 5 til 8 gange. Gentag derefter for andre lemmer..
  8. Bliv i samme position, skub dine ben, ret dem ud for at mærke spændingen i mavemusklerne. Vend derefter tilbage til startpositionen på samme måde..
  9. Vip på siden, bøj ​​underbenet og overben lige. Løft dit ben, så afstanden mellem det og gulvet er 8-10 cm. Brug indsatsen fra de skrå muskler til at trække låret op, låse i 5 sekunder. Lav 10 reps.
  10. Rul over på ryggen, læg dine hænder på siderne af din mave. Begynd at skubbe fra maven, som om nogen sænker dig ned på gulvet, og begynd derefter at løfte din overkrop glat og overvinde modstand. Når du føler spænding i maven, skal du låse den i 5-10 sekunder og derefter lægge dig ned. Gentag 10 gange.
  11. Stå op, tryk ryggen mod væggen, fødder i en afstand på 30-40 cm fra den. Bøj let, så hofterne vipper lidt tilbage, når du nærmer dig væggen, lås i 5 sekunder. Gør det 8-10 gange.

Efter 16 uger skal du opgive de bevægelser, du udfører, mens du ligger på ryggen. Det er bedre at træne mavemusklerne, mens du sidder. For at gøre dette skal du sidde på måtten, bøje dine knæ og løfte dem forsigtigt op til brystet. Gentag derefter med lige lemmer. Over tid skal antallet af sådanne elementer reduceres ved at erstatte dem med åndedrætsøvelser.

For at styrke pressens muskler kan du sidde på en stol og derefter vippe kroppen forsigtigt tilbage (men ikke stærkt) og derefter hæve dig. I samme position kan du hæve / sænke lige ben.

Gravide kvinder skal huske, at de har brug for at træne meget omhyggeligt, bevæge sig glat, undgå overdreven stress og træthed. Drejning og løftning af kroppen bør ikke udføres ved fuld amplitude. Træning skal stoppes, så snart der er minimalt med ubehag. For at lette belastningen kan du bruge en fitball.

Kontraindikationer

Det er forbudt at træne pressen for vordende mødre i sådanne tilfælde:

  1. Trussel om spontan abort.
  2. Livmoderens hypertonicitet.
  3. Rødlig eller brunlig udledning.
  4. Smerter i underlivet.
  5. Toksikose, som ledsages af hyppig opkastning, udmattelse.
  6. Tilstedeværelsen af ​​komplikationer: forkert placering af moderkagen, hypertension, overskydende fostervand osv..

Det er bedre at afvise undervisning, når følgende symptomer vises:

  1. Intens hovedpine.
  2. Øget puls.
  3. Dyspnø.
  4. Trækker i underlivet, eller der vises smerter, der ligner fødselssmerter.

Vigtig! I sådanne tilfælde bør træning stoppes, selvom lægen har godkendt øvelsen. Derudover er det værd at besøge en læge, der finder ud af årsagen til mistænkelige tegn..

Det er kun muligt at træne mavemusklerne, hvis processen ikke forårsager ubehag og giver den forventende mor glæde.

Eksperters meninger

Kvalificerede gynækologer råder kvinder til kun at træne efter godkendelse fra deres personlige læge. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan kvinden udføre lettere versioner af standard mavebevægelser. I dette tilfælde skal du konstant overvåge din tilstand. Hvis du oplever ubehag i underlivet, hovedpine, åndenød, øget puls eller bare træthed, skal du stoppe træningen og konsultere en læge. Hvis der ikke er noget ubehag, og kvinden tidligere regelmæssigt gik til sport, vil øvelser for mavemusklerne kun have gavn.

Olga Panfilova, læge

Fødselslæge-gynækolog fra Women's Health Center hævder, at det er muligt at træne mavemusklerne i 1. trimester, men i fravær af kontraindikationer. Fra 2. trimester skal du stoppe med at ligge på ryggen. Dette skyldes det faktum, at den forstørrede livmoder indsnævrer karene, der fører blod til hjertet og hjernen. Derefter øges sandsynligheden for at udvikle inferior vena cava syndrom, hvilket manifesteres ved besvimelse..

Imidlertid er let fysisk aktivitet under graviditet meget gavnlig. Efter regelmæssig træning øges blodgennemstrømningen, derefter falder sandsynligheden for stagnerende processer i benkarrene.

Under alle omstændigheder skal du konsultere din personlige læge, inden du træner. Hvis der ikke er kontraindikationer, hjælper en specialist den forventede mor med at vælge de sikreste belastninger.

Olga Yakubovskaya, træner

Yogainstruktøren mener, at du under graviditeten endda har brug for at træne, idet du lægger særlig vægt på mavemusklerne. Når alt kommer til alt vil en stærk muskelkorset lette graviditet og garantere en vellykket fødsel. Det er dog forbudt at bruge standardelementer, som normalt udføres til pumpning af pressen.!

Effektive og enkle yoga asanas kan hjælpe med at styrke dine mavemuskler. De vil bestemt ikke skade babyen og moren. Mavedans gør det muligt for den vordende mor at øge muskeltonen. Under glatte bevægelser af hofterne er svajende, cirkler, næsten alle mavemuskler inkluderet i arbejdet. Men inden træning bør en kvinde konsultere en personlig læge for ikke at sætte det ufødte barn og sig selv i fare..

Tamara Yakobovna, læge

En kvalificeret fødselslæge-gynækolog fremhævede de grundlæggende regler for træning af pressen til gravide kvinder:

  1. Modificer øvelserne, afhængigt af periode: jo længere det er, jo lavere skal belastningen på mavemusklerne være, skal du hjælpe dig selv med dine arme og ben.
  2. Overvåg dine følelser. Hvis du oplever ubehag under træningen, skal du straks stoppe, hvile og kontakte en læge hurtigst muligt.
  3. Hvis du ikke trænede før graviditeten, skal du springe over abs træning eller træne under tilsyn af en kvalificeret instruktør til barselsfitness.

Og selvfølgelig, før du gennemfører klasser, skal du kontakte din personlige gynækolog.

Nyttig video

Vigtigste konklusioner

Den forventede mor kan træne pressen, men under sådanne forhold:

  1. Efter undersøgelsen godkendte lægen initiativet fra den forventede mor.
  2. Der er ingen kontraindikationer (toksikose, trussel om abort, hypertension, placenta previa osv.).
  3. Gravid kvinde har det godt og nyder at træne.
  4. Komplekset består af lette øvelser til at tone mavemusklerne.
  5. Belastningen svarer til graviditetsperioden.
  6. En kvinde svinger ikke pressen på ryggen fra 2. trimester.
  7. Den forventede mor spillede regelmæssigt sport allerede før undfangelsen..

I andre tilfælde er det bedre at nægte at træne mavemusklerne for at beskytte barnet og dig selv..

Er det muligt at svinge abs under graviditeten

Om det er muligt at pumpe pressen under graviditeten afhænger i høj grad af, om kvinden var involveret i sport inden undfangelsen

Generelle anbefalinger og forbud

Fysisk aktivitet for gravide er ikke forbudt. Men muligheden for øvelser til pressen kontrolleres hos gynækologen. Hans beslutning er påvirket af følgende faktorer:

  • forløbet tid siden undfangelsen;
  • kvindens velbefindende
  • intensiteten af ​​fysisk aktivitet
  • føtal tilstand
  • test resultater;
  • graviditetens natur.

Hvis den vordende mor før har haft en sportsstil, har hun lov til at fortsætte med at træne efter graviditet. Men under øvelsen bør musklerne i den nedre presse ikke være involveret. Alle handlinger skal udføres omhyggeligt efter opvarmning. Hvis pulsen stiger over 140 slag i minuttet, skal træningen stoppes.

Læger anbefaler ikke at udøve mavemusklerne til kvinder, der ikke udførte sådanne øvelser før graviditeten. Kroppen har endnu ikke tilpasset sig til korrekt fordeling af belastningen, risikoen for overbelastning er meget høj, og i en kort periode inden underlivets vækst fungerer den ikke til at danne stærke muskler, der kan hjælpe med arbejdskraft.

Men selv erfarne atleter og ivrige fitnessfans skal stoppe med at udøve på pressen, når der er risiko for abort, forhøjet blodtryk, polyhydramnier såvel som i de faser af fosterudviklingen, der er mest farlig for abort. 12.-13., 20.-24. Og 28. uge betragtes som kritiske - på disse stadier af graviditeten er det nødvendigt at stoppe med at træne. Det anbefales ikke at udføre styrkeøvelser på pressen med diastase: bughinden muskler kan sprede sig endnu mere.

Simpel kompleks for gravide kvinder

Hvis en kvinde har fremragende sundhed, er der ingen fare for graviditet, og lægen godkendte træning til pressen, du kan bruge et så simpelt kompleks:

  1. Sid på en stol i en passende højde, så dine fødder sidder tæt på gulvet, begynd at læne dig tilbage. Når der vises håndgribelig spænding i musklerne, skal du tage startpositionen.
  2. Lig på gulvet og kryds armene bag dit hoved eller på brystet. Riv derefter skulderbladene let ned fra gulvet, løft kroppen og vend tilbage til startpositionen.
  3. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Derefter skal du skiftevis hæve knæene, som om du prøver at nå albuen på den modsatte hånd.

Husk, at træning er påkrævet med den største omhu, undgå overdreven træthed og overanstrengelse. Fitball kan bruges til at lette træningen..

Træner i forskellige perioder med graviditet

I de tidlige stadier er alvorlig fysisk aktivitet mest farlig, især i anden og tredje uge af graviditeten. På dette tidspunkt bør du opgive sportsaktiviteter for fuldstændigt at neutralisere risikoen for abort. Yderligere sport i første trimester er mulig.

Du bør afstå fra dem, hvis en gravid kvinde har alvorlig toksikose ledsaget af generel svaghed, hyppig opkastning og et fald i blodtrykket.

I andet trimester begynder placentadannelsen, så du kan fylde musklerne. Men efter den 16. uge bliver du nødt til at opgive at udføre øvelser, mens du ligger på ryggen..

I andet trimester bør stillesiddende træning foretrækkes.

Med en stigning i underlivets størrelse bliver det problematisk at træne pressen, så øvelserne stoppes. Ved 7-9 måneders graviditet kan sådanne øvelser provokere for tidlig fødsel..

Funktionerne i øvelsen

Når du træner for gravide kvinder, skal du reducere belastningen. I denne periode er det bedre at træne hver dag i 15-20 minutter.

Hvad der ellers skal overvejes for kvinder i en position, når de træner pressen:

  • vælg de mest behagelige tøj og sko;
  • håndtere forsigtighed langsomt uden unødig stress;
  • Siddepositionen betragtes som den mindst farlige, især på en fitnessbold;
  • træne tidligst en time efter at have spist
  • inden du pumper muskler, skal du varme op og derefter strække.

Sættet med øvelser vælges af specialister. Det anbefales at pumpe pressen under opsyn af en personlig træner. Hvis musklerne i peritoneum begynder at gøre ondt, øges hjerterytmen, der er pletter, åndenød eller svaghed, du skal straks stoppe træningen.

Et alternativ til aktive aktiviteter for at holde sig i form er yoga for kvinder i position, svømning og gåture.

Den største fare for træning under graviditet er risikoen for afbrydelse. En kvinde i en stilling skal være opmærksom på lægens anbefalinger og hendes følelser. Stop med at træne, hvis der opstår ubehag eller forværring.

Barbell og mave: hvordan gravide bloggere går ind i sport

Blogs om skønheder, der fortsat aktivt deltager i sport under graviditeten, er meget populære på Internettet. Nej, dette handler ikke om åndedrætsøvelser eller harmløs yoga for gravide kvinder. Disse piger løfter "jern": vægtstænger og håndvægte forsvinder ikke fra deres liv, selv i de sidste uger af en "interessant position".

Graviditet er ikke en sygdom, og der er selvfølgelig ikke noget galt med at føre en aktiv livsstil på dette usædvanlige tidspunkt. Men heltinderne i vores materiale er engageret i særlig vedholdenhed - selv en meget afrundet mave er dækket af presseterninger. Er du så svag? Piger sender fotos og videoer af deres træning på netværket og samler tusinder af likes og entusiastiske kommentarer. Selvfølgelig har de tilhængere. Men er fitness under graviditet harmløs??

Vægstang, håndvægte, mave

Den australske blogger Chantelle Duncan har over 445.000 Instagram-tilhængere og en hær af fans. Selvfølgelig var pigen aktivt involveret i fitness inden graviditet, men efter at have lært, at hun snart ville blive mor, ændrede Dunka praktisk talt ikke sin træningsplan i gymnastiksalen. Hun er fan af "jern", ejeren af ​​en reliefkrop og smukke former.

Under hele graviditeten fortsatte pigen med at udføre styrkeøvelser og delte fotos af sine træningspass med abonnenter. Men efter fødslen behøvede skønheden ikke engang at komme i form: hun kom ikke ud af det! ”Det ser måske underligt ud udefra, men min krop fortæller mig selv, hvilken slags belastning der er acceptabel," skriver Chantel. „Og jeg er meget stolt af denne oplevelse!"

Duncan træner ikke kun selv, men arbejder også som personlig træner for de samme gravide kvinder, der ønsker at forblive aktive i særlige måneder. Efter fødslen (hun blev mor til en sund søn) er der ingen ende på klienter - abonnenter på hendes blog vil være lige så fit og atletisk!

Men som alle populære bloggere har Chantelle også sine dårlige ønsker - hver dag modtager hun hundreder af ubehagelige kommentarer rettet til hende. Brugere kritiserer pigen for at være useriøs over hendes babys helbred og endda fremme farlige belastninger blandt andre gravide kvinder.

"Gravide" selfies i gymnastiksalen

Selvfølgelig er Chantelle Duncan ikke den eneste blogger, der sprænger internettet med sine fitnesseksperimenter under graviditeten. Sarah Stage, en Los Angeles-model, har 2 millioner tilhængere! De fleste af dem abonnerede på bloggen, da Sarah begyndte at sende selfies taget under graviditeten. I gymnastiksalen, selvfølgelig!

Luksuriøse, lange pumpede ben, en tonet røv og en lindrende mave - en gravid Sarah kunne let spille i en sexet fotoshoot til et herreblad. Og det hele takket være fitness!

For et par måneder siden fødte Sarah Stage en vidunderlig sund søn - heldigvis påvirkede mors hobby til fitness under graviditeten ikke barnet negativt.

Fitness boom for vordende mødre

At dømme efter populariteten af ​​gravide phyto-babyer får dette fænomen kun fart. Piger deler villigt deres oplevelser, sender videoer af deres styrketræning på netværket og giver råd til andre vordende mødre. Det er interessant, at disse piger er endnu mere aktive end mange af dem, der ikke er i en "interessant position".

Udtalelse fra en gynækolog

Den forventede mors fysiske aktivitet planlægges under hensyntagen til bevarelsen af ​​hendes helbred og af hensyn til den udviklende baby. Graviditet er ikke en sygdom, så der er ingen grund til at lyve i 9 måneder, hvis der ikke er nogen indikation for dette! Det er bydende nødvendigt at flytte, men enhver belastning skal aftales med gynækologen, der observerer den gravide. Kun han er i stand til at give en kvinde individuelle anbefalinger ved at analysere hendes helbredstilstand og risikoen for abort.

Hvilke kvinder skal minimere eller eliminere fysisk aktivitet? Først og fremmest dem, der har store risici for abort, placentaabruption, for tidlig fødsel. Fysisk aktivitet bør overvåges for kvinder, der har samtidig sygdomme, for eksempel hjertefejl, arytmier, trombofili (en tendens til at danne blodpropper), eller som står over for prolaps af indre organer under graviditet..

Under alle omstændigheder vises aggressiv fitness med at løfte store vægte ikke for nogen i en "interessant position". Selvom en kvinde var aktivt involveret i sport inden graviditeten, skal hun reducere belastningen - og i hvilket omfang vil hendes læge fortælle hende. Især ændrer professionelle atleter markant deres træningsregime, mens de venter på babyen..

Den bedste fysiske aktivitet for gravide kvinder er enhver aktivitet i vandet. Dette er svømning og vandaerobic. Den eneste ting at huske er overholdelsen af ​​det termiske regime. Gravide kvinder har brug for at øve i vand, hvis temperatur er 1,5-2 grader højere. Dette skyldes det faktum, at det at vente på en baby er en immundefekttilstand. Koldere vand kan udløse virusinfektioner.

Kan anbefales til kvinder i stand til at gøre pilates og yoga. I disse områder er der mange vejrtrækningsteknikker, øvelser rettet mod at træne bækkenbundens og perineums muskler. Alt det ovenstående er meget nyttigt i fødslen. Derfor anbefaler læger Pilates og yoga til kvinder efter 30-35 ugers graviditet. Dette er en god forberedelse til fødslen..

Vi er Atlas Medical Center taknemmelige for hjælp til kompilering af materialet!

Fitnessmodellen viste abs ved 8 måneder gravid

Den australske fitnessmodel Shontel Duncan lægger ugentlige billeder af sin graviditet på Instagram. Det ser ud til, at der ikke er noget særligt - mange gravide kvinder gør dette. Men den australske model kan have abs som næsten ni måneder gravid

Lignende materialer

Foto Shontel før graviditet.

Pigen beskæftiger sig med thailandsk boksning, løber og løfter små vægte med tilladelse fra en læge og prøver ikke at svare på kritik fra abonnenter, som hun allerede har 238 tusind. Hun har også fans, der mener, at hun gør alt rigtigt og samtidig ser fantastisk ud..

”Jeg fortsætter med at træne, og jeg har det fint. Det giver mig fornøjelse fysisk og mentalt, hvilket er meget vigtigt, når din krop gennemgår en så stor forandring, ”siger modellen.

Abs under graviditet: er det værd at pumpe?

Det er ingen hemmelighed, at sporten gør figuren smuk og kroppen hård. Derudover er smukke mavemuskler og tonede bagdel altid på mode! Imidlertid er der få mennesker, der ved, at pumpede mavemuskler kan hjælpe med fødsel. Det gælder sandt kun for de kvinder, der længe før graviditeten var opmærksomme på fysisk træning. Og alligevel er det muligt at pumpe abs til forventede mødre? Lad os finde ud af det sammen.

Det er ingen hemmelighed, at sporten gør figuren smuk og kroppen hård. Derudover er smukke mavemuskler og tonede bagdel altid på mode! Imidlertid er det få mennesker, der ved, at pumpet op mavemuskler kan hjælpe med fødsel. Det gælder sandt kun for de kvinder, der længe før graviditeten var opmærksomme på fysisk træning. Og alligevel er det muligt at pumpe abs til forventede mødre? Lad os finde ud af det sammen.

Fordele ved at svinge maven under graviditeten

Så der er ni måneder forud for fødslen af ​​en krummer, hvilket betyder, at du har mulighed for at arbejde på dig selv. Stærke og elastiske mavemuskler gør ikke kun kvindens figur slank og fit, men spiller også en rolle i barnets fødsel og fødsel. De skaber en elastisk korset, der understøtter livmoderen, der vokser under graviditeten, samtidig med at den forhindrer overdreven strækning af huden og fremkomsten af ​​grimme strækmærker (strækmærker).

En pumpet op abs kan være gavnlig ikke kun under graviditet, men også direkte under fødslen. Stærke mavemuskler øger kraften ved at skubbe, hvilket gør det lettere for barnet at bevæge sig langs kvindens fødselskanal. Fødselsprocessen er lettere, den vordende mor bliver mindre træt.

Derudover er graviditet ikke en sygdom, så du bør ikke opgive dine sunde yndlingsvaner. Tværtimod er fysisk aktivitet angivet, hvis den ikke forårsager ubehag og selvfølgelig ikke er en trussel mod barnet. Hvis du er vant til sport, har ingen ret til at forbyde dig at fortsætte med at gøre det. Desuden insisterer gynækologer på, at vordende mødre øger deres fysiske aktivitet under graviditeten og begynder at bevæge sig så meget som muligt..

Det Er Vigtigt At Vide Om Planlægning

Er det muligt at dryppe Kalanchoe ned i næsen til gravide kvinder?

Nyfødt

Under graviditeten gennemgår en kvindes krop forskellige ændringer, som undertiden ledsages af sådanne ubehagelige fornemmelser som periodisk næsestop, hævelse og mangel på vitaminer.

Sådan skal du tage folinsyre under graviditet

Infertilitet

Denne artikel diskuterer folinsyre under graviditet. Vi fortæller dig, hvad det er beregnet til, hvornår og hvordan du tager produktet, den anbefalede dosis.

Kan Microlax anvendes under graviditet

Forestilling

I artiklen diskuterer vi Mikrolax mikro enema under graviditet. Vi fortæller dig, om det kan bruges i de tidlige og sene faser, hvad er kontraindikationerne til brug.

32 uger gravid

Analyser

Hvad sker derFosterets immunsystem arbejder aktivt. Babyen udvikler sine egne antistoffer, der beskytter ham efter fødslen. Nervesystemet fungerer godt, takket være hvilket den lille mand allerede er i stand til at opleve følelser, føle smerte, høre, se og smage.