Vigtigste / Analyser

Hvilken side du ikke skal sove på under graviditeten: hvilken soveposition du skal vælge i 1., 2. eller 3. trimester, hvad du ikke skal spise og drikke før du går i seng

Den forventede mors trivsel er nøglen til fødslen af ​​et sundt barn. Det er ikke svært at vælge en soveposition, du skal bare lytte til din krop. Mange kvinder plages på jagt efter et svar på spørgsmålet: hvor meget søvn har du brug for under graviditeten. Lad os se på disse problemer.

  1. Hvordan man vælger en behagelig soveposition, og i hvilken stilling man ikke kan sove
  2. Hvor meget har en gravid kvinde brug for at sove om dagen
  3. Sådan sover du ordentligt for en gravid kvinde i de tidlige stadier
  4. Indtil hvilken uge kan du sove på ryggen
  5. Hvilke stillinger er bedst ikke at vælge
  6. Hvorfor du ikke kan sove på maven i lang tid
  7. Hvad er den bedste position for en kvinde at sove i andet trimester
  8. Hvilken side kan du sove på
  9. Hvilke stillinger er mere behagelige
  10. Ting at huske
  11. Sådan sover du i de sidste måneder af graviditeten
  12. Hvilke stillinger er forbudt at sove
  13. Hvor mange timer er bedst at sove
  14. Hvad udgør at vælge for nemheds skyld
  15. Ekstra komfort under graviditet under søvn: hvilke puder hjælper dig med at falde i søvn
  16. Anbefalinger til kost og væske inden sengetid
  17. Nyttig video

Hvordan man vælger en behagelig soveposition, og i hvilken stilling man ikke kan sove

En god hvile er en integreret del af enhver persons helbred. Om natten genopretter kroppen energi, forbereder sig på en ny dag.

Under graviditeten ændres en kvindes sædvanlige livsstil, og der opstår ofte søvnforstyrrelser.

I en så lykkelig periode med at vente på babyen står hun over for nogle begrænsninger, herunder spørgsmålet i hvilken position hun skal falde i søvn korrekt.

Hvor meget har en gravid kvinde brug for at sove om dagen

Søvnighed ledsager graviditet, hvis kvindens krop ikke modtager vitaminer, og immunitetsniveauet reduceres markant. I det normale graviditetsforløb kan en kvinde sove 10 til 12 timer om dagen. Hvis du ikke er vant til at hvile om dagen, skal du sørge for at udvikle denne vane hos dig selv. Dette vil også være nødvendigt i den periode, hvor du har brug for at lægge dig ned med babyen i løbet af dagen..

Sådan sover du ordentligt for en gravid kvinde i de tidlige stadier

I de første uger af graviditeten er søvn tilladt i enhver behagelig stilling. Du skal lære at falde i søvn med det samme for ikke at føle ubehag i de sidste uger. At finde en bekvem og sikker mulighed tager lidt tid - det er bare et spørgsmål om vane. Positionen på højre og venstre side betragtes som den mest optimale for mor og baby.

Indtil hvilken uge kan du sove på ryggen

At falde i søvn på ryggen og give en lille belastning på den nedre rygsøjle er ikke tilladt længere end 14-15 uger. Efter 15 uger bliver det en reel fare at være i denne position i lang tid.

Hovedet drejer, pulsen bliver hurtigere, trykket stiger. Ønsket om at sove på ryggen opstår ikke hos de kvinder, der lider af toksisose. Kvalme forværres, indre organer trækker sig sammen, der opstår ubehag.

Hvilke stillinger er bedst ikke at vælge

Sundhedsskadelige og farlige sovepositioner, især i de sidste måneder af graviditeten, er: at vende om på din mave eller på din ryg. En gravid kvinde bør undgå disse stillinger, de er absolut ikke egnede. Bare at ligge på din mave fra 10 uger er ikke det værd, dette er en trussel mod barnets sundhed, selvom det er beskyttet af et lag af muskler og livmodervæggene. Denne situation kan provokere hendes hypertonicitet..

Hvorfor du ikke kan sove på maven i lang tid

Ethvert pres er uønsket for et barn under udvikling. På jagt efter en behagelig og behagelig soveposition kan du prøve forskellige positioner: på din side, på ryggen, halvt siddende.

Hvad er den bedste position for en kvinde at sove i andet trimester

Maven vises mere og mere mærkbart, brystet øges. På dette stadium af babyens udvikling bør det beskyttes mere ærbødigt. Sovepositionen på maven er ikke egnet, og det bliver ubehageligt at falde i søvn i denne stilling. Babyen er kun beskyttet af fostervand og livmodervæggene.

En behagelig og sund position anses for at ligge på venstre side. For mere bekvemmelighed skal du bøje dit højre ben ved knæet eller placere en rulle eller pude under det. Benene svulmer ikke op.

Hvilken side kan du sove på

Læger er uenige på, hvilken side det anbefales at sove på for forventede mødre. Her skal man gå ud fra bekvemmeligheden for kvinden selv. Nogen har det godt med at sove på deres venstre side. Denne kropsholdning lindrer hævelse fra underekstremiteterne, letter nyrearbejdet. Men med et langt ophold på venstre side er der pres på hjertemusklen, åndenød og iltmangel. Derfor er en position liggende på højre side tilladt..

Hvilke stillinger er mere behagelige

Alle vælger en behagelig stilling uafhængigt, men en mere nyttig position er på siden. Især hjælp til at opnå behagelig søvn, barselpuder.

Nogle kvinder foretrækker at sove halvt siddende. Det vigtigste er at kontrollere, så der ikke er pres på den nedre rygsøjle. For at gøre dette skal du dreje let på din side. Du kan lægge en pude eller en pude under dine fødder. På denne måde kan du undgå hævelse i dine ben..

Ting at huske

Sund søvn er garanteret, når intet generer dig. Det er umuligt at sove hele natten i en position, du skal vælte.

Der er nogle forhold, du skal huske på for en behagelig søvn:

  • Opsæt din daglige rutine: vågn op og falder i søvn på samme tid.
  • Ventilér rummet, afkøl rummet i varmt vejr.
  • Træn dig selv hele dagen. Hvis du bare ligger i sofaen nær tv'et, bliver det meget sværere at falde i søvn..

Sådan sover du i de sidste måneder af graviditeten

I tredje trimester bliver maven stor, oftere vil du ligge og tage en behagelig position. På dette tidspunkt bliver halsbrand, næsestop og tung vejrtrækning en hyppig ledsager af gravide kvinder. Du skal lægge dig ned på en høj pude, så overkroppen hæves.

Hvilke stillinger er forbudt at sove

Det er forbudt at falde i søvn på maven efter 27 uger. For det første vil det være en ubehagelig position i fremtiden på grund af den hurtigt voksende mave. For det andet er trykket på barnet så stærkt, at det kan foretage negative tilpasninger af hans udvikling..

Når du ligger på ryggen, er der en krænkelse af blodcirkulationen samt en overdreven belastning på rygsøjlen. Tarmen i denne position begynder at arbejde ustabilt, hvilket kan medføre, at forstoppelse kan dannes. For ikke at skade din krop og den voksende baby, anbefales det ikke at sove på din ryg og mave.

Hvor mange timer er bedst at sove

  1. Juster din hvile- og vågeplan.
  2. At lave en nats søvn fra 22.00 til 7.00 er 9 timers god hvile.
  3. Dags hvile skal være 2 timer.
  4. Hvil din krop så meget som muligt.

Hvad udgør at vælge for nemheds skyld

Den stilling, hvor en kvinde plejede at falde i søvn, før hun var gravid, bliver ofte ubehagelig i den nye tilstand. I en ubehagelig position kan kramper, følelsesløshed i lemmerne forekomme. Skal kigge efter en behagelig position.

Anbefalinger til valg af en behagelig position:

  • Prøv at ligge på din venstre side.
  • Placer nogle små puder under knæet, lænden, under hovedet.
  • Rul over på den anden side, når du oplever smerter i nedre ryg og hofter.
  • Placer en stor pude under ryggen, så din overkrop ligger et godt stykke over dine ben..

Ekstra komfort under graviditet under søvn: hvilke puder hjælper dig med at falde i søvn

Hormonelle ændringer i kroppen ledsages af et ønske om at sove, og det er umuligt at vælge en behagelig position. For en behagelig søvn tilbydes kvinder i position forskellige tilbehør i form af puder. Puder til gravide kvinder har forskellige former: U (hestesko), C (bagel), G (bogstav g). Ikke alle forstår deres rolle, men det vil være en fremragende hjælper med at fodre din baby i fremtiden..

En sådan pude vil tilføje komfort under hvile og søvn, fordi den har en behagelig form, behagelig at røre ved og allergivenlig. Derudover fordeler puden jævnt belastningen på rygsøjlen.

Anbefalinger til kost og væske inden sengetid

Mange vordende mødre forsømmer reglerne for korrekt ernæring, og i de sidste uger af graviditeten kan de ikke nægte sig kager, tærter og slik. Vægt vokser foran vores øjne, volumener øges, og på samme tid bliver det sværere at trække vejret og gå.

Prøv at holde dig til en sund diæt. Overdreven overspisning om aftenen fører til belastning på fordøjelsessystemet, søvn forstyrres, og kropsfedt ophobes.

  1. Overspis ikke om natten.
  2. Organiser det sidste måltid 2 timer før sengetid.
  3. Du kan ikke spise slik og mel.
  4. Chokolade deponeres i fedt.
  5. Nødder, tørrede abrikoser, svesker - for højt i kalorier til en aftensmad.
  6. Hvis du føler dig sulten, kan du spise hytteost.
  7. Spis ikke fede, salte madvarer.
  8. Fjern krydderier.

I løbet af dagen bør den mængde væske, der indtages af en gravid kvinde, ikke overstige 3 glas. Det er bedst at undgå væsker inden sengetid..

Hvis du drikker en stor mængde væske inden du går i seng, presser blæren på livmoderen med et forsøg, så den hyppige trang til at tisse giver ikke mulighed for at hvile fuldt ud.

Anbefalinger til at drikke væsker inden sengetid:

  1. Drik grøn te 2-3 timer før sengetid..
  2. Drik ikke mineralsk saltvand.
  3. Væskemængden før sengetid bør ikke være mere end ½ kop..
  4. Du kan drikke et glas kefir.
  5. Et glas mælk med en halv teskefuld honning hjælper dig med at sove.
  6. Drik kamille te mod søvnløshed.
  7. Kaffe og sort te forstyrrer søvn.

Gå en tur i parken før sengetid, ventilér rummet, vælg en behagelig soveposition - alt dette i komplekset hjælper dig med at få en god hvile. Graviditetsledelseslæger anbefaler, at du organiserer en stabil daglig rutine: gå i seng på de samme timer hver dag, falde i søvn på venstre side og brug om nødvendigt tilbehør til gravide kvinder om nødvendigt.

Sovepositioner under graviditet. Hvad er den bedste position for mor og baby

En fuld søvn hos den forventede mor er en garanti for et godt helbred for den fremtidige baby. Foruden kvaliteten og varigheden af ​​søvnen er kvindens krops placering i sengen vigtig. Hvilke søvnstillinger under graviditeten er mere fysiologiske??

Indhold:

Den korrekte soveposition under graviditeten

Kvinder i stillingen rådes til at sove på deres venstre eller højre side. Begge anses for at være de mest egnede sovepositioner under graviditeten. Ifølge fødselslæger bidrager denne legemsposition til det korrekte forløb af fysiologiske processer i livmoderen. Derudover bemærker lægerne, at positionen på venstre side er gavnlig for den gravide og selve barnets hjerte..

Der er dog en opfattelse af, at den forventede mor ikke skal sove på højre side. Ifølge læger forstyrrer sovende i denne stilling blodgennemstrømningen i bækkenet, hvilket gør det vanskeligt for babyen at fodre i livmoderen. Men konstant at sove i en stilling - på venstre side - er ubehageligt. Derfor, for ikke at lægge sig ned for alt, anbefales det om natten at ændre positionen fra venstre side til højre og omvendt..

Der er tidspunkter, hvor babyen i moderens mave ikke er placeret langs som normalt, men på tværs. I denne situation råder læger sig til at sove på barnets hoved. Hvis ultralydet viser, at barnet er placeret med bækkenet nede, anbefales det også, at kvinden ofte skifter stilling under søvn..

Hvilken stilling skal sove i et par uger før fødslen

I senere perioder kan du sove i liggende stilling, især hvis det er vanskeligt at gøre det i vandret position. En stor mave kan gøre søvn om natten ubehageligt for en gravid kvinde. Derfor er et alternativ i dette tilfælde at sove i en lænestol eller på en seng med puder placeret under ryggen. Takket være denne position reduceres trykket på de indre organer, hvilket gør det muligt for den forventende mor at falde i søvn hurtigere..

Før du går i seng i liggende stilling, kan du placere en anden pude under dine knæ, hvis du skal sove på sengen. Hvis du skal sove i en stol, er det bedre at strække dine ben ud på en stabil overflade, for eksempel på en stol eller skammel. Så dine ben bliver ikke følelsesløse under søvn..

Sovepositioner under graviditet: nyttige tips

Hvis du har problemer med at sove på grund af en ubehagelig kropsholdning, skal du følge disse tip.

  • Læg dig lidt på ryggen. Læn dig lidt tilbage i positionen på din side. Dette vil lette presset på siderne af din krop, mens du sover. På samme tid skal du placere en pude eller et krøllet tæppe under din ryg for en behagelig position..
  • Vælg den rigtige madras. Gravide kvinder skal sove på en blød eller medium fast madras. Så du læner dig mindre tilbage.
  • Placer en pude mellem dine knæ. Dette lindrer lænden under søvn..
  • Sov i en bold. At sove i denne stilling er meget afslappende. Vi advarer dig om, at en sådan sovende stilling under graviditeten kun er behagelig i 1. trimester. Senere vil det være ubehageligt at sove i denne stilling..

Hvilke sovepositioner er kontraindiceret for gravide kvinder?

Kvinder i stillingen må ikke sove på maven efter den 12. uge. I dette tilfælde vil overdreven pres på maven skade barnet. Indtil den 12. uge kan du sove på din mave, da fosteret i de tidlige stadier stadig er lille og beskyttet af livmoderens muskler.

Hvis du fortsætter med at sove på din mave i andet trimester, vil trykket på fosteret forstyrre blodforsyningen til moderkagen. Og dette vil føre til iltsult og mulige udviklingsdefekter hos barnet..

Den modsatte position - at ligge på ryggen er kun tilladt indtil den 20. uge. At sove på ryggen senere i livet kan sænke eller hæve moderens blodtryk.

Hvis der forventes tvillinger eller trillinger, anbefales det ikke at sove på din ryg eller mave efter 12 uger. Begge sovepositioner under graviditet skader i disse tilfælde både mor og babyer..

Sov heller ikke på ryggen, hvis dit barns hoved er meget lavt, især i tredje trimester..

Sådan forbedres søvn under graviditeten

Søvnens varighed under graviditeten skal være mindst 8 timer. Og bedre - alle 10 timer om dagen. Derudover rådes kvinder i barselsorlov til at sove om dagen. Denne hvilemåde giver dig mulighed for at føle dig godt, hvilket betyder, at det er bedre at udholde graviditet..

Først og fremmest bør du undgå stressende situationer. Når alt kommer til alt, bekymrer sig om og uden ikke kun at ødelægge moderens nerver, men kan også forstyrre babyens udvikling i livmoderen.

Derudover er kvinder i position nødt til at reducere anstrengende fysisk aktivitet til et minimum. Ellers vil de have en dårlig indvirkning på barnets helbred..

Før sengetid kan gravide tage et bad eller brusebad for at hjælpe dem med at slappe af hurtigere. Indtil den 12. uge til afslapning kan du bede din mand om at tage en let massage. I andet og tredje trimester anbefales det at udskifte den almindelige massage med fod- eller håndmassage.

I den første halvdel af graviditeten kan du elske inden sengetid. I de senere stadier er sex tilladt, men de skal behandles omhyggeligt, hvis der ikke er kontraindikationer fra lægen.

2 timer før sengetid skal du gradvist reducere din aktivitet. Om aftenen skal du ikke diskutere voldelige emner, ikke sværge med kære, ikke se følelsesmæssige film og bruge mindre tid på sociale netværk.

Hvis du sover om dagen og ikke falder i søvn godt om natten, skal du springe om eftermiddagsluren..

I første trimester kan let træning tillades for god søvn. For eksempel gøre vand aerobic eller gymnastik for gravide kvinder. Alternativt kan du bare gå 2-3 timer før du går i seng..

Før du går i seng, behøver du ikke overspise og gå i seng sulten. En fuld eller tom mave er ikke befordrende for ordentlig søvn.

Det er bedre ikke at drikke meget væske om natten. Under graviditet komprimeres blæren, hvilket får kvinden til at hyppige toilettet om dagen. Derfor anbefales det ikke at forbruge mere end et glas en time før sengetid for at ikke gå "lille" om natten..

Hvis ovenstående tip ikke hjælper, skal du kontakte din læge. Specialisten vil ordinere beroligende midler for at lindre søvnløshed.

Sådan gør du dig klar til seng under graviditeten

Forbered dig på sengen ordentligt for at undgå søvn om morgenen. For at gøre dette skal du følge disse tip.

  • Luft dit soveværelse før sengetid. 15 minutter før sengetid skal du åbne vinduet og lade det være, indtil du går i seng. Om sommeren kan vinduet åbnes hele natten. Frisk kølig luft, der blæser fra gaden, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
  • Sov "lys". Bær ikke stramme pyjamas før sengetid. Under graviditeten er det bedst at sove i undertøjet eller slet ikke noget tøj. Hvis det er koldt, skal du dække dig selv med en varm dyne og tage sokker på. I varmt vejr skal du sove under et let tæppe, for eksempel lavet af holofiber.
  • Drik ikke te eller kaffe om aftenen. Disse drikkevarer indeholder koffein, som stimulerer nervesystemet og forhindrer søvn..
  • Følg "ritualet". Følg trinene for at indstille dig til søvn. For eksempel børste tænder, tage et bad, læse en bog. Hjernen opfatter disse aktiviteter som en stimulus til søvn og indstiller kroppen til hvile..
  • Læg straks på din side. Komfortable sovepositioner under graviditeten kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Sovepuder under graviditet

Særlige puder til gravide gør det lettere for den vordende mor at sove. Puder skal svare til kvindens anatomiske træk, hvilket betyder, at de vælges i form og størrelse. Puder placeres under ryggen, benene, nakken eller alt sammen.

For gravide kvinder produceres produkter med følgende former.

  • U-formet pude - det mest bekvemme for gravide kvinder, da den ene side understøtter ryggen, og den anden kan krammes og kastes over den.
  • G-formet pude - svarende til den ovenfor beskrevne, men den har en speciel pude under maven. Derudover kan du sove på den liggende på ethvert stadium af graviditeten..
  • Pude i form af bogstavet "L" - en variant af den U-formede pude, som normalt ikke er placeret under hovedet, men er placeret mellem benene.
  • Pude i form af et cocktailrør. I modsætning til andre variationer er denne form lille. Anvendes som en bolster, der er placeret under hovedet eller mellem knæene.
  • C-formet pude - understøtter ryggen under søvn og lindrer stress på lænden.

Køb flere puder for en mere behagelig søvn. I dette tilfælde skal du lægge den ene pude under maven, kramme den anden med knæene og placere den tredje under lænden..

For kvinder i position er det bedre at bruge dunpuder eller produkter med holofiber. Disse materialer vaskes uden problemer og tørrer hurtigt. Derudover fremkalder begge fyldstoffer ikke allergier og mister ikke form over tid.

Konklusion

Korrekte sovepositioner under graviditeten vil gøre det lettere for dig at falde i søvn og hjælpe dig med at sove komfortabelt uden at skade din baby. Hvis ændringen i position ikke fjerner søvnløshed, anbefales det at normalisere søvn på andre måder. Tag for eksempel beroligende midler eller se en læge.

Hvis søvnløshed ikke behandles, vil det have en dårlig effekt på både den forventede mors trivsel og babyens helbred. Derfor, hvis du har problemer med søvn, skal du oprette et regime, tage aftengymnastik, tage et bad eller prøve andre metoder til at håndtere søvnløshed..

Sundhed for dig og din baby!

Video om, hvilken stilling man skal sove i en gravid kvinde

Soveposition under graviditet er nøglen til barnets sundhed og moderens gode humør!

Indhold:

Tid "i en interessant position" for piger er den sværeste periode i livet. Når alt kommer til alt er det at bære et længe ventet barn forbundet med ubehag og begrænset bevægelse.

Søvn for den forventede mor er en garanti for barnets helbred. Utilstrækkelig hvile, påvirker både moderen og hendes barn dårligt. Korrekt valgt soveposition under graviditeten hjælper med at løse dette problem..

Moders livmoder, for et barn, er som et helt univers, han vokser der, får styrke, spiller. Men moderen selv oplever ubehag og pres i abdominalområdet. Men pine slutter ikke der, pigen plages ofte af halsbrand, tarm, hyppig vandladning, især om natten. Hele denne liste suppleres med dårlige søvntider under graviditeten, især i de sene stadier..

Det sværeste er for piger, der kan lide at sove på maven. Når en mave vises, er det forbudt at være på den, du kan skade barnet eller skade dets helbred.

I nærvær af patologier er forventede mødre strengt forbudt at være lige på ryggen fra de første måneder. I en drøm skal kroppen være afslappet for at genoprette den styrke, der bruges i løbet af dagen, og gravide kvinder skal kontrollere deres position hele natten. På grund af dette mangler søvn, hvorfor gravide ofte er trætte, nogle gange endda vrede. Denne adfærd har en negativ indvirkning på både morens og babyens psyke.

Sov godt under graviditeten er afgørende. For at gøre dette skal du vide, hvilken soveposition under graviditeten, der er optimal. Når alt kommer til alt skader en træt mor ikke kun sig selv, men også babyen. På dette vil vi finde ud af, hvordan man vælger den rigtige kropsholdning til at sove.

En behagelig soveposition for gravide kvinder, når hele kroppen hviler!

Første trimester - sover behageligt selv på maven!

Det er svært at vælge en sovende stilling under graviditeten, det hele afhænger af, hvor længe du er på. I de første uger kan enhver mor sove uden at tænke på noget. Den eneste hindring er toksikose og psykologisk stress.

Selve kroppen nægter sund søvn. En depressiv tilstand begynder om natten, og træthed plager i løbet af dagen. Hormoner giver ikke et minut hvile, men det er i denne periode, at der er en chance for at nyde hvile på maven - dette er en behagelig soveposition under graviditeten. Men første trimester er ikke så lang, i den anden periode skal du meget omhyggeligt vælge positioner til hvile.

Andet trimester - tid til at ændre vaner!

På dette tidspunkt aftager toksikosen, moral stabiliseres, og det ser ud til, at alt er i orden, du kan sove i en sund og sund søvn. Men denne periode overskygges af henholdsvis babyens hurtige vækst og underlivet.

På dette tidspunkt er det tid til at ændre alle dine vaner. Det er nødvendigt at begynde at gå mere forsigtigt, holde livmoderen, hvile oftere og vælge positioner, så kroppen hviler, ikke at bære tunge ting. I den anden periode kan du ikke længere ligge på din mave og ryg..

Tredje trimester - skal udholde!

En meget vanskelig periode er tredje trimester. Mavehulen er maksimeret, det er ikke kun umuligt, men også umuligt at sove på.

Positionen "på maven" og "på ryggen" er strengt forbudt, det kan i høj grad skade den barns sundhed. Den ideelle soveposition under graviditet er ifølge gynækologer positionen på venstre side.

Ingen kan ligge stille hele natten, læger anbefaler at skifte mellem sig selv, venstre og højre side under søvn. Det tilrådes at vænne sig til at ligge på venstre side med bogstavet C fra de første måneder, så det senere bliver lettere.

Til hævelse af benene anbefaler læger at placere en pude under benene. For en god hvile tilrådes det at købe en speciel pude, den bliver en stor hjælper, når du vælger en soveposition. Det er velegnet til enhver graviditetsperiode. Med sin hjælp vil det være behageligt at hvile, rygsøjlen vil hvile fra sværhedsgraden, trykket fra blæren og tarmene forsvinder. Hvis du ikke vil bruge penge på en særlig pude, så få enkle. Placer en af ​​dem under din mave, den anden mellem dine knæ. Med dette arrangement overlapper du maven, letter trykket fra rygsøjlen. Hvis du er lidt ubehagelig, så prøv i denne position, bøj ​​dit højre ben, ret din venstre.

Find den mest behagelige position for dig og dit barn. Hvis du gennem en drøm eller mens du hviler, føler at babyen begynder at sparke, er dette et signal om, at der er behov for en presserende ændring af positionen. Når den lille ikke har nok ilt, giver han signaler for at reducere trykket.

Når du sidder halvt siddende, er det let at aflaste kroppen og falde i søvn. Når du vælger stillinger til at sove under graviditet, skal forventende mødre eksperimentere hele tiden og vælge stillinger, der passer til din baby, giver en god forsyning med ilt og ernæring til fosteret. Moderkagen og moderkagen afhænger af den..

Brug af en rulle hjælper meget. Placer den under ryggen i lændeområdet for at lette trykket på din rygsøjle. Efter en lang dag er det nødvendigt at aflæsse kroppen og give den en god hvile på grund af vægten.

Disse stillinger bør undgås under graviditet.!

For ikke at skade barnet, skal du huske et par enkle regler og følge dem. Hvil på maven og ryggen bør undgås fra de første måneder..

I første trimester kan du stadig sove sådan, men det er bedst at straks udvikle en vane, for når maven bliver større, vil du altid ligge på den. At være i livmoderen er forbudt på grund af pres på barnet. Moderens vægt er meget mere end barnets vægt, når man sover på maven lægger et stort pres på babyen.

Du kan heller ikke ligge på ryggen. Faktisk, når man hviler om natten på ryggen, presser livmoderen på rygsøjlen, tarmene, arterierne og andre organer. Denne position begrænser også tilførslen af ​​blod, ilt, ernæring til moderkagen og fosteret. Sov på ryggen i lange perioder fører til hævelse af ben og smerter i ryghvirvlerne. Du kan endda vågne op om natten på grund af svære lændesmerter. Det betyder, at det er på tide at lægge sig anderledes. Sørg for at bruge meget lidt tid på ryggen. Der er ingen grund til at gøre en kult ud af dette og komme med overnaturlige stillinger, fordi det vigtigste er din komfort og sund hvile. Hvis du tidligere havde en meget hård overflade, skal du købe en blødere madras. Vi anbefaler heller ikke at sove på højre side. Midlertidigt er det muligt at ændre venstre side til højre side, men ikke hele natten. Din lille vil advare dig om dette. Hvis det er bekvemt for dig, kan du roligt ligge i denne position, men hvis blodcirkulationen er nedsat, og under livmoderens tryk er der transmitterede arterier, begynder babyen at sparke, og du selv vil skifte position.

Du må ikke plage dig selv med søvnløshed og prøve at kontrollere enhver bevægelse. Sovestillingen under graviditeten styres også af naturen. Den kvindelige krop er så arrangeret, at hvis dit barn ikke kan lide noget, vil han advare dig om det med smertefulde stød. Dybest set vil den gravide kvinde ikke være i stand til at ligge på højre side i lang tid. Når alt kommer til alt er barnets position i maven sådan, at han ofte sparker i højre side. Derfor opstår valget af kropsholdning på venstre side selv for en fysiologisk faktor.

Graviditet er en fantastisk periode i livet, hvis en kropsholdning kan skade din baby, så vil moderen ikke selv være i den position. Derfor er du nødt til at lære at lytte til din krop..

En behagelig soveposition under graviditeten!

Den bedste og mest behagelige hvile for vordende mødre er at sove på specielle puder.

Mange mennesker tror, ​​at dette er spild af penge, men de fungerer virkelig. De, der engang forsøgte at sove på dem, vil ikke længere kunne afvise dem. Formen på disse puder er designet til at lette graviditetsbyrden. Der er flere typer af dem, mange piger, der beslutter at købe, står over for et vanskeligt valg af hvilken pude de skal vælge.

Puden med bogstavet U - understøtter livmoderen og understøtter ryggen på samme tid, den er stor i størrelse, og den er behagelig at sove på den selv i små perioder. Det aflaster spændinger fra rygmusklerne godt, gør det muligt at falde i søvn med lethed.

Bogstavet C er designet til at understøtte maven under hvile. Det hjælper med at sove på venstre side hele natten og opretholde en voksende mave..

Der er også puder I - de er også designet til at sove på siden, men de ligner en pude. Det kan ikke kun bruges til maven, men også under ryggen. Det er ikke stort i størrelse og er designet til at ligge nøjagtigt under maven..

Bagelpuder - U-formede puder, men mere kompakte og mindre. Der er også en lille pude med bogstavet G - den blev oprettet i henhold til typen C og I, men den har en betydelig forskel. Det kan bruges både under hovedet og under maven på samme tid.

Det bedste ved disse muligheder er de U-formede puder, selvfølgelig vælger kun du, men med dem vil enhver soveposition under graviditeten virke behagelig og behagelig for dig. Det er velegnet fra første trimester, og i fremtiden kan det bruges til fodring og til at blokere barnet.

Valg af en liggende søvn

I de seneste uger er det især svært for vordende mødre at sove. Når alt kommer til alt, har maven nået sit maksimale volumen, babyens vægt med fostervand er ikke lille, det er svært at trække vejret på grund af det høje tryk i livmoderen på alle organer, meget hyppige opfordringer til at gå på toilettet og moralsk stress om den kommende fødsel, lad ikke den forventede mor overhovedet sove. Og det ser ud til, at uanset hvordan du ligger ned, er alt ikke sådan. Men det var på dette tidspunkt, at en kvinde har brug for en god hvile, så hun har styrke til den kommende fødsel. Dette er en meget stressende periode, fordi arbejdskraft kan begynde når som helst. Det er bydende nødvendigt for den forventede mor at komme sig. Derfor anbefaler læger at sove i liggende stilling. Placer puden under ryggen, og tag en liggende stilling. I denne position bliver åndenød, som altid forårsager ubehag for en kvinde, minimal. Babyen synker lidt, livmoderen virker ikke så meget på mellemgulvet, det giver dig mulighed for at sove fredeligt. Prøv også at placere en anden under dine fødder for at lindre spændinger fra dine ben. Dette er den rigtige kropsholdning til at sove under graviditet i slutningen af ​​termin. Kun fuld søvntid, uden at vågne op, genopretter styrken fuldt ud.

Sammenfatte

Under graviditet oplever 80 procent af mødrene ubehag. Og kun kvinder kan forstå denne vanskelige periode så meget. Men al denne smerte er det værd. Korrekt valgt soveposition under graviditeten giver mere styrke og energi. Der er ingen grund til at være bange for at eksperimentere, vælge en behagelig soveposition, så går din graviditet let og hurtigt. Og når du ser din længe ventede baby, vil du glemme alle disse prøvelser, der er gået op til dette øjeblik..

Sådan sover du ordentligt under graviditeten

Når en kvinde bærer et barn, er det nyttigt for hende at vide, hvordan man skal sove ordentligt under graviditeten. Hvilekvaliteten, den forventede mors og babys trivsel afhænger af dette. Nyttige oplysninger findes i denne artikel..

Søvnproblemer opstår under graviditet. I starten er svær svaghed, træthed og døsighed karakteristisk. Ubehag er forbundet med en stigning i progesteron og en ændring i hormonniveauet.

Den korrekte position af kroppen påvirker babyens sikkerhed og er forbundet med graviditetens varighed.

  1. I de første 3 måneder kan du vælge et hvilket som helst praktisk sted. I slutningen af ​​11 uger anbefales det ikke at ligge på maven. Dette påvirker blodcirkulationen negativt. Hvis graviditeten er flere, skal du ikke ligge på din mave i starten.
  2. I 2. trimester er maven afrundet, så at ligge på den fungerer ikke. Sidder komfortabelt på din side og ryg.
  3. Fra 25 uger til fødslen skal sovepositionen under graviditeten være behagelig. Det er bedre at ligge på venstre side, for til højre er der fare for at knuse urinlederen. Dette kan forårsage pyelonephritis, svimmelhed og smerter i lændeområdet..

Hvis du er i den korrekte og komfortable position, vil resten være komplet og af høj kvalitet. Også risikoen for hævelse, kredsløbssygdomme vil falde.

Ud over kropsholdning anbefales det at være opmærksom på følgende faktorer:

  • nattesøvn - 8 timer, dagtimerne - 60 minutter;
  • udviklet tilstand
  • søvnhygiejne.

Ved at overholde alle regler kan du undgå ubehagelige manifestationer, ubehag, farlige komplikationer.

Hvordan ikke sove

Hver kvinde tolererer ændringer i kroppen forskelligt med svangerskabet. Oprindeligt påvirker dette ikke søvn og hvile. Ubehag vises normalt fra anden trimester.

Under hensyntagen til de fysiologiske ændringer bør pigen vide, hvordan gravide kvinder kan sove for ikke at skade barnet..

En forkert valgt position kan forårsage hovedpine, svimmelhed, toksikose, svaghed, utilpashed og døsighed i løbet af dagen. Den fremtidige mors og babys trivsel afhænger af resten af ​​kvaliteten..

På ryggen

Det anbefales ikke at tage stilling på ryggen og falde i søvn i den. I dette tilfælde komprimerer den forstørrede uterus kønsvenen, der løber gennem rygsøjlen. Denne position kan kun bruges i skiftende positioner..

Hvordan man sover korrekt til gravide kvinder i de sidste faser vil blive fortalt af en førende gynækolog eller forklaret i en speciel skole for fremtidige forældre.

På maven

Det er forbudt at være i denne stilling fra 11 uger efter undfangelsen. Dette skyldes, at livmoderen konstant øges i størrelse.

Det er vigtigt at undgå at klemme, hvilket kan hindre tilførslen af ​​næringsstoffer og ilt til barnet. Det fører også til dårlig cirkulation hos moderen..

Hvordan kan du

Når en kvinde finder ud af, at hun bliver mor, bliver det interessant, hvordan man sover ordentligt under graviditeten. Hvad der præcist bestemmer hendes velbefindende og babyens udvikling.

I de tidlige stadier er der ingen væsentlige begrænsninger og forbud. Derfor kan du vælge en position, hvor du har det godt. I andet trimester er det bedst at sidde på din side. Dette giver dig mulighed for at slappe af musklerne, fordele belastningen jævnt..

Positioner skiftes flere gange i løbet af natten. Den vordende mor vælger uafhængigt, hvordan man bedst kan hvile, men det er værd at overveje lægens anbefalinger.

Anbefalinger på et senere tidspunkt:

  • på venstre side - sikkert i hele svangerskabsperioden;
  • højre side er hovedsageligt tilladt til at skifte position, med hævelse i underekstremiteterne bruges der desuden puder.

Den mest gunstige position ligger på din side med underbenet strakt lige ud og det andet bøjet. Dette arrangement bidrager til normal blodcirkulation, og fordeler belastningen jævnt.

Specielle puder hjælper dig med at falde i søvn og slappe af. Det anbefales at lægge dem under dine ben, mave eller ryg. I betragtning af den konstante vækst af livmoderen og stigningen i stress på hele kroppen vil sådanne enheder hjælpe med at skabe komfort.

Der er specielle bløde produkter i form af en halvmåne. De er store i tråd med menneskelig vækst. En kvinde krammer en sådan pude, og samtidig understøtter hun mave, hoved, ben.

Anbefalinger

At vælge den rigtige, sikre og komfortable position er det vigtigste for en god hvile. Bestem det under hensyntagen til svangerskabsalderen og lægens råd.

Det er vigtigt at tage højde for, at sund søvn påvirker den forventede mors trivsel og fostrets udvikling. Forkert kropsholdning kan føre til forskellige lidelser. Derfor er det nødvendigt at følge nyttige anbefalinger.

  1. Sengetøj. Den skal være lavet af allergivenligt materiale eller naturlige stoffer. Ikke at have en skarp aroma, lyse falmende farver. Det er vigtigt at opretholde renlighed og hygiejne. Det er bedre at vælge babypulver til vask..
  2. Puder. Ud over yderligere produkter i form af en halvmåne vælges også hovedpuden. Silikone produkter er nemme at rengøre, svarer til hovedets form og vender hurtigt tilbage til sit oprindelige udseende. Materialet forårsager ikke allergiske reaktioner.
  3. Tæppe. Du skal dække et tæppe, der svarer til temperaturregimet i rummet. Det bør ikke være varmt eller koldt under det. Fyldstoffet kan fremstilles af naturlige, allergivenlige materialer. De skal være behagelige for kroppen og ikke irritere.
  4. Ernæring. Det anbefales ikke at tage store mængder mad og drikke før sengetid. Dette forstyrrer fordøjelsen og forstyrrer følgelig nattens hvile. Halsbrand forekommer, især i de senere stadier. En stor mængde væske fører til hævelse af underekstremiteterne.
  5. Varighed. En god hvile skal vare mindst 8 timer om natten. Det anbefales at hvile i løbet af dagen, mindst 1 time. Så vil kvinden føle sig god og munter, manifestationen af ​​toksikose vil falde..

Blivende mødre tænker på, hvilken side der er bedre for gravide at sove på. Fra uge 25 og fremefter skal venstre side foretrækkes. Højre side bruges normalt til positionsændringer og kortvarig afslapning..

Hvis en pige lider af søvnløshed, er det nødvendigt at se en læge. Mangel på hvile påvirker trivsel negativt og kan være farligt for fosterudvikling..

Under graviditet genopbygges kroppen og står over for ændringer, der påvirker den sædvanlige livsstil. Derfor behandler de sundhed med ansvar. Søvn er meget vigtigt i dette tilfælde..

For at eliminere dets overtrædelser er det nødvendigt at tage højde for, hvordan man sover korrekt under graviditeten, samt derudover bruger specielle enheder.

Drøm om en fremtidig mor: hvilken stilling du skal vælge

Søvnforstyrrelser forekommer hos 80% af gravide kvinder. Dette fremkaldes af følelsesmæssig ustabilitet og fysiologiske ændringer i en kvindes krop og krop. For at beskytte barnet mod de ubehagelige konsekvenser af intrauterin hypoxi er det nødvendigt gradvist at vænne sig til nye stillinger i løbet af nattesøvnen..

Årsager til rastløs søvn hos gravide kvinder

De første uger efter undfangelsen er en kvinde konstant søvnig. Dette skyldes det faktum, at kroppen begynder at genopbygge og bruge mere energi. Ubehag vises på grund af en forstørret livmoder, hormonelle niveauer ændres. Derfor lider pigen i andet trimester af søvnløshed, hun har mareridt, og manifestationen af ​​søvngang er forværret. Årsagerne til denne tilstand er som følger:

  • fysiologiske ændringer
  • øget produktion af progesteron, prolactin, oxytocin, adrenalin;
  • ustabil følelsesmæssig tilstand, øget angst;
  • toksikose, gestose, kramper, snorken, halsbrand
  • omrøring af babyen
  • en ubehagelig soveposition, især i sidste trimester;
  • hyppig vandladning.

Også rastløs søvn fremkaldes af ubehagelige pasteller, stramt tøj og fremmed støj. Under graviditeten er en kvinde mere følsom over for varme og kan ikke bære den. Derfor, hvis soveværelset er indelukket, vil det være meget vanskeligt at falde i søvn..

Valg af den rigtige position til en hvile om natten for forventede mødre

Fra de første dage, da en kvinde blev gravid, skal hun overveje sin livsstil helt. Pigen nægter dårlige vaner, fysisk aktivitet, ændrer sin diæt. Ændringerne vedrører også hendes yndlingspositioner, hvor hun sover. På grund af den forstørrede mave bliver den sædvanlige stilling fysisk ubehagelig og farlig for barnet. For at få nok søvn, selv på et senere tidspunkt, skal du gå i seng ordentligt..

Indtil den 12. uge har du lov til at sove, som du vil, med starten af ​​den 7. måned af graviditeten er en kvinde kun begrænset til at hvile på hendes side. For at din næste krop ikke gør ondt næste morgen, skal du regelmæssigt ændre din kropsholdning.

Farlige positioner

Der er farlige sovepositioner for gravide kvinder, der er fuldstændig udelukket. Kvinder, der fortsætter med at følge deres vaner, øger risikoen for at udvikle intrauterine patologier. Lig ikke på ryggen, især når fosteret begynder at gå op i vægt hurtigt. Den vordende mor vil sove rastløst, og babyen vil lide af ilt sult.

Hvis du regelmæssigt hviler på din ryg eller mave, vil dette føre til følgende konsekvenser:

  • føtal hypoxi;
  • sidestykke eller tværgående præsentation;
  • øget babyaktivitet, sammenfiltring med navlestrengen;
  • svimmelhed, bevidstløshed, apnø
  • sænkning af blodtrykket
  • kramper
  • hævelse af ben, arme, ansigt;
  • krænkelse af blodcirkulationen i det lille bækken;
  • rygsmerte.

Det anbefales at overvåge din tilstand og stilling under hvile. Men dette betyder ikke, at en kvinde ikke skal sove for ikke ved et uheld at skade barnet og sig selv. Så længe fosteret er inden for pubic artikulation, er det sikkert fra eksternt tryk. At ligge på maven fra 22 uger bliver umulig, den gravide kvinde er ubehagelig, så hun nægter denne stilling alene.

Midt-graviditet begrænsninger

I de tidlige stadier af graviditeten er det tilladt at bruge de sædvanlige positioner. Midt i svangerskabet er den mest gunstige og sikre periode. På dette tidspunkt oplever kvinden ikke toksikose, hun er mindre følelsesladet. Fra 18 til 28 uger rapporteres rastløse søvnklager mindst. Mens maven er lille, kan du hvile på ryggen i kort tid.

Sent forbud

I tredje trimester vises en stor mave, hvilket gør det vanskeligt for en kvinde at trække vejret, gå, sidde og sove. For ikke at forværre tilstanden og ikke skade fosteret, skal du overholde følgende regler:

  1. Sov ikke på maven, det er traumatisk.
  2. Regelmæssig søvn på ryggen forstyrrer det normale graviditetsforløb, der er hyppig klemning af det nederste hule kar.
  3. Minimer søvn på højre side, da den forstørrede livmoder i denne position trykker på nyrerne. Hvis en kvinde blev diagnosticeret med blærebetændelse eller pyelonefritis inden graviditet, kan tryk fremkalde et tilbagefald af sygdommen.

Det er meget vanskeligt at vælge behagelige og sikre sovepositioner under graviditeten i de sidste måneder. En kvinde bliver kortvarigt nødt til at ofre sin trøst af hensyn til hendes baby..

Sov på venstre side

De bedste stillinger til at sove og hvile under graviditet er på din side og hvile med en pude mellem dine ben. Fra 36 uger er det nødvendigt at ligge oftere på venstre side, da vena cava løber langs livmoders højre side. Regelmæssig klemning af karret fører til nedsat blodcirkulation.


Sove på venstre side påvirker graviditet på følgende måde:

  • tilstrækkelig iltforsyning til fosteret;
  • nedsat hævelse, normal nyrefunktion
  • reducere belastningen på hjertet
  • sund og sund søvn
  • ingen smerter i lænden og bækkenet.

Hvis ultralydet viste en tværgående præsentation af fosteret, skulle gynækologen advare dig om søvnens særlige egenskaber. Du kan ikke sove på den side, som babyens røv falder på. Derfor, hvis hun er på venstre side, skal den gravide passe på sin højre side..

Den bedste position for en kvinde, der forventer en baby

Hvis en kvinde er ubehagelig med at sove på sin side, kan du prøve at sidde halvt. Puder skal placeres under ryggen og hovedet. Vena cava komprimeres således ikke, livmoderen kommer ikke i kontakt med mellemgulvet, åndenød og snorken forsvinder.

For at lindre hævelse og træthed fra benene kan du lægge en blød rulle under dem under drømme. Denne position hjælper med at reducere belastningen og forhindrer derfor udviklingen af ​​åreknuder. Det vigtigste er, at du har det godt. Hvis du lider af halsbrand, anbefales det at ligge oftere på din venstre side. Hvis fosteret bliver overaktivt, skal du skifte position.

Andre stillinger tilladt under graviditet

Desværre er valget af en sovende stilling begrænset af fysiologiske egenskaber. Med en stor mave på grund af anterior fastgørelse af moderkagen eller flere graviditeter ligger den mest korrekte kropsholdning. Indtil tredje trimester kan du trække dine ben til brystet. Undgå at strække for at undgå anfald.

Hvis en kvinde i de anførte stillinger ikke får nok søvn og føler sig træt, er det nødvendigt at være opmærksom på andre grunde til udvikling af rastløs søvn. Slap af på en behagelig seng, det anbefales at købe en ortopædisk madras og specielle puder til gravide kvinder. Når du forbereder dig til sengen, skal du slukke for lysene overalt, tv'et, sætte telefonen i lydløs tilstand.

Du bør ikke konstant overvåge din stilling under hvile, og hvis kropsholdningen er forkert, skal du unødigt bekymre dig om babyens tilstand. Overholdelse af de anførte regler giver dig mulighed for helt at slappe af, hvilket bidrager til en sund og god søvn.

Mest behagelige hvilestillinger i dagtimerne

Søvn i dagtimerne er vigtigt for en gravid kvinde at komme sig fuldt ud, især hvis hun fortsætter med at arbejde eller ikke får nok søvn om natten. Den mest behagelige stilling er liggende. Hvis du ikke ønsker at sove, kan du sidde på en lænestol. For mere komfort skal du placere en pude under ryggen og placere dine fødder på et puf.

Hvis en pige lider af søvnløshed eller sover rastløs, er det nødvendigt at opgive søvn i dagtimerne. Utilstrækkelig fysisk aktivitet i dagtimerne kan blive en af ​​årsagerne til lidelsen. Bedre efter frokost, gør hvad du elsker, læs en bog, tag en tur i den friske luft.

Brug af graviditetspuder

For at sikre den korrekte soveposition derhjemme kan du bruge almindelige puder. De skal placeres under nakken, nedre ryg og ben. Dette design er ubelejligt, for når du ændrer position, skal du skifte rullerne i lang tid..

Der er mange specielle enheder til rådighed for at hjælpe en gravid kvinde med at få en behagelig position og få en god nats søvn. Puder er lavet med forskellige fyld og former. Når du køber dem, skal du overveje størrelsen på sengen.

Brug af puder gør det lettere at komme i de rigtige sovepositioner under graviditeten:

  1. På venstre side. Placer en pude mellem dine ben, dine ben skal være i en behagelig position for dig. Enhver type rulle fungerer til denne stilling..
  2. På den højre side. En pude er placeret under maven og venstre ben. Den mest bekvemme er U-formen, som giver dig mulighed for at skifte position om natten uden at dreje rullen.
  3. Liggende. Puden skal placeres under nakke, ryg, nedre ryg, det anbefales også at hæve dine ben lidt. Til en sådan stilling er det nødvendigt at vælge klodsede ruller i form af bogstavet G, C, O.


Hvis du oplever svære rygsmerter, bør du konsultere din gynækolog, inden du vælger. I mangel af en tendens til allergier over for syntetiske stoffer er det bedre at købe en pude lavet af ekspanderet polystyren eller holofiber. Disse fyldstoffer bevarer deres form og falder ikke i størrelse over tid..

Under graviditet skal du sørge for at udelukke farlige sovepositioner, der komprimerer maven eller ringere vena cava. Du skal ikke vågne op hver time og kontrollere dig selv, lytte til dine følelser. Hvis barnet begynder at bevæge sig aktivt, er det nødvendigt at ændre position. I den sidste måned, især med øget tone, rygsmerter og gestose, er det bedst at sove på venstre side.

Anbefalede sovepositioner under graviditet

Gravide kvinder har brug for tilstrækkelig hvile hver dag. De har brug for 8 timers søvn om natten og 2-3 dagtimers siesta i 40 minutter. Korrekte sovepositioner under graviditeten skaber et behageligt miljø for kvinden at hvile og give en behagelig stilling til babyen.

  1. Kropspositionsværdi
  2. Anbefalede stillinger
  3. På venstre side
  4. Liggende
  5. Sovepositioner for at undgå
  6. På den højre side
  7. På maven
  8. På ryggen

Kropspositionsværdi

Valget af soveposition er påvirket af svangerskabsalderen.

I 1. trimester hviler kvinder i deres sædvanlige stilling. På dette stadium er maven ikke en hindring for hvile, og fosteret er stadig for lille til at blive skadet af en ubehagelig stilling.

I 2. trimester øges maven betydeligt. Kvinden skal kigge efter behagelige sovepositioner. Fra den 19. til 20. uge er den forventede mor forbudt at ligge i sengen på mave og ryg.

I tredje trimester bliver maven så stor, at den gravide kvinde simpelthen ikke kan sove på den. Det er forbudt at hvile på ryggen på et senere tidspunkt. At sove på din side er den bedste måde at slappe af på. Den ideelle mulighed er positionen "liggende på venstre side".

Anbefalede stillinger

Kvinder, der bærer et barn, skal uundgåeligt vælge en behagelig soveposition. Det er umuligt at hvile i en stilling i 7-9 timer. Graviditet kræver stillinger, der kan lindre muskelspændinger, eliminere smerter i lænden og andre dele af rygsøjlen. Læger anbefaler at sove på venstre side eller ligge.

På venstre side

At ligge på din venstre side i form af bogstavet "C" er en perfekt måde at hvile på om natten og om dagen. Det er behageligt at ligge med en stor mave i den rigtige position.

Gravide kvinder rådes til at få nok søvn på venstre side af følgende årsager:

  • nyrer og lever er ikke komprimeret;
  • hævelse forekommer ikke
  • blod cirkulerer frit gennem karene;
  • ilt sult vises ikke hos moderen og fosteret;
  • musklerne slapper af, muskelspasmer forsvinder
  • rygsmerter forsvinder.

Denne sovende stilling er især vigtig i 3. trimester. Når du hviler på venstre side, slapper nyrerne af, deres arbejde bliver bedre. En kvinde vågner op om morgenen uden hævelse i ansigt og lemmer med en jævn puls. Der er ingen ubehag i rygmarvskanalen og det lille bækken.

Der er dog en situation, hvor læger vil anbefale, at moderen sover på sin højre side. Hvis barnet er i en tværgående præsentation, og hans hoved er placeret til venstre, kan du ikke sove i denne position. Barnet har det godt med kvinderne, der ligger på højre side.

Liggende

At sove hele natten kun på venstre side er svært. Under søvn skifter en person mindst 3-4 gange stilling. Liggende er en anden korrekt kropsholdning i slutningen af ​​graviditeten. Fremtidige mødre begynder at øve denne hvilemetode fra den 20. til 24. uge..

Efter at have indtaget en liggende stilling (ikke siddende) slipper kvinden af ​​ubehag, slapper af og falder hurtigt i søvn. For at komme i en behagelig position placeres en pude under ryggen. Hvis det ikke var muligt at ligge korrekt, vil kroppen straks reagere.

En barselpude hjælper dig med at blive komfortabel i sengen. En hestesko, banan, bagel eller boomerang er meget nyttigt for kvinder. En indviklet pude bruges, når du komfortabelt vil passe din mave eller folde dine ben. Det er placeret under ryggen, hvis du har til hensigt at hvile i forhøjet tilstand..

I en liggende stilling for en kvinde:

  • vejrtrækning er lettere
  • membranen holder op med at komprimere lungerne;
  • fosteret får tilstrækkelig ernæring og ilt.

Sovepositioner for at undgå

Midt i graviditeten bør kvinder undgå at hvile på deres mave, ryg og højre side. At lære at falde i søvn i de rigtige positioner er let. Efter et par nætter vil kroppen vænne sig til at hvile i en ny behagelig stilling..

På den højre side

Alle læger er imod søvn på højre side. I denne stilling, en kvinde:

  • blodcirkulationen er forstyrret
  • den voksne baby klemmer livmoderarterierne
  • fosteret har ilt sult;
  • barnet får ikke nok næringsstoffer.

Selvfølgelig er der et behov for at skifte position om natten. Kvinder vender sig regelmæssigt til deres højre side. Men søvn på denne side skal være kortvarig. Efter kort tid er det bedre at indtage en eller anden behagelig position: Tænd for din venstre side eller sov liggende.

På maven

Hvil på din mave under graviditet er kun tilladt i en kort periode. Hvil i denne stilling er tilladt i op til 12 uger. Indtil dette tidspunkt stiger livmoderen ikke over kønsbenene, og fosteret er stadig lille. Barnet er beskyttet af fostervand og membraner, muskelvæv i livmoderen og mavehulen.

At sove på venstre side er den bedste position for gravide kvinder fra den 13. uge..

Fra den 20. uge er kvinder fuldstændig forbudt at hvile i udsat stilling. I dette tilfælde komprimerer moderens krop fosteret. Som et resultat lider babyen af ​​hypoxi og ernæringsmæssige mangler..

På ryggen

Liggende på ryggen er ikke egnet til gravide at sove. Det er forbudt at hvile i denne position af følgende grunde:

  • barnet komprimerer tarmene, nyrerne og leveren
  • smerter i ryggen
  • alvorlig hævelse vises
  • hæmorroider forværres;
  • vejrtrækning er forstyrret.

Fosteret, der er i moderlivet, komprimerer kraftigt den ringere vena cava. Et stort fartøj løber langs rygmarvskanalen. Blodcirkulationen gennem den indsnævrede lumen sænkes. Med dårlig blodcirkulation hos en kvinde forstyrres metaboliske processer. Substansubalance påvirker trivsel og sundhed negativt.

Barnet lider under konstant kompression af venen. Fosterudviklingen sænkes. Babyen modtager ikke nok mad og ilt. Barnets hjerterytme er forstyrret, der opstår alvorlige komplikationer, der fører til irreversible patologiske processer.

Hvis en kvinde, der bærer et barn, tager de rigtige stillinger i sengen, får hun nok søvn, holder sig selv og barnet sundt. Specielle enheder hjælper dig med at få en god hvile - puder til gravide kvinder.

Det Er Vigtigt At Vide Om Planlægning

Hytteostgryde til HS: allergivenlige opskrifter

Ernæring

Det er ingen hemmelighed, at hytteost indeholder mange nyttige komponenter i dets sammensætning. Dette produkt er især nyttigt for mødre, der ammer deres babyer.

Kan jeg spise røget fisk under graviditet? Fordelene og skaderne ved produktet

Nyfødt

Under graviditeten skal en kvinde være mere forsigtig med valg af mad. Hvis hun tidligere kunne forkæle sig selv med sin foretrukne røget fisk, skal hun nu overveje, om dette produkt vil skade barnet.

Vakuummassage under graviditet

Nyfødt

At vente på en baby er en lykkelig tid! Men hvor ofte overskygges det af irriterende problemer - vægtøgning, vævsødem, det pludselige udseende af en "appelsinskal" på for nylig perfekt glatte lår!

Valerian under graviditet

Infertilitet

Under forholdene i det moderne liv er det at tage baldrian blevet normen for mange af os: stress, søvnforstyrrelser, overanstrengelse, mavekramper. Vi elsker dette produkt på grund af dets naturlighed, overkommelige priser og effektivitet.