Vigtigste / Infertilitet

De mest populære typer gymnastik til gravide kvinder

Sport og graviditet synes uforenelig med mange forventede mødre. Forbindelser med en passiv livsstil, hvor en kvinde kun ligger i forventning om et barn, er fejlagtige.

Motion er ikke kun en vigtig del af atleternes liv, men også af enhver person, der beklager at få og opretholde helbredet. Bevægelse er især nødvendig for gravide kvinder, fysisk aktivitet fjernes ikke, det ændrer retning. Korrekt valgt gymnastik giver dig mulighed for at undgå mange problemer både under graviditet, fødsel og også i genopretningsprocessen.

Sikkerhed først

Træning for gravide kvinder skal være til stede i 1. trimester og aftalt med lægen. Når embryoet modnes og formes, ændres de øvelser, der anbefales til mødre. Du kan gøre det selv derhjemme, men som før træning i gymnastiksalen er der behov for konsultation. Kun en gynækolog kan beslutte, om det er muligt at øve på dette stadium eller ej. Også lægen hjælper med at bestemme det optimale kompleks under hensyntagen til de individuelle egenskaber ved drægtighedsforløbet.

Særlige træk ved øvelser for forventede mødre:

  1. Systemet bør ikke omfatte løb, spring, mavemuskler og forskellige styrketræningsudstyr.
  2. De udførte bevægelser er glatte uden pludselige, intense overgange.
  3. Det er vigtigt at lytte til dine følelser, ikke at torturere dig selv med sport, men at nyde øvelsen.
  4. Klasser stopper, når kvalme, smerte, åndenød, uteruskontraktion, ubehag vises, en hurtig puls og hjerterytme signalerer også færdiggørelse.

Det er nødvendigt at vælge det rigtige tøj til træning. Det skal frit passere luft, absorbere sekretionen af ​​svedkirtlerne, som produceres intensivt på grund af hormonelle ændringer. Løs pasform begrænser ikke bevægelse. Kriterier for valg af atletiske sko - ankelbeskyttelse.

Kontraindiceret sport under graviditet:

  • dykning, hoppe, udendørs boldspil i poolen;
  • vand- og bjergski;
  • løb;
  • Ridning;
  • aktive gruppeboldspil.

Under graviditet skal du begrænse alle aktiviteter, der er forbundet med frigivelse af adrenalin. Sådanne stærke følelser kan påvirke dannelsen af ​​babyen, især i første trimester. Skader og skader ledsager ofte aktive typer øvelser og gruppespil, så i et stykke tid er det værd at opgive dem.

Korrigerende øvelser

Fra den 20. uge anbefales det at introducere knæet i albuen, hvis den gravide kvinde har lidelser og manglende overholdelse af udviklingsnormer. Dens formål er at reducere belastningen på indre systemer og organer for at lindre livmodertonen, hævelse. Ved at inkludere denne øvelse i et gymnastik-kompleks for gravide i 3. trimester kan du korrigere fostrets korrekte position inden fødslen. Implementeringen er meget nyttig og har ingen kontraindikationer, den forventede mor kan uafhængigt regulere sin frekvens ved at bruge den flere gange om dagen.

Positions gymnastik teknik:

  • du er nødt til at komme på alle fire og derefter flytte vægten til dine albuer;
  • sænk hoved- og skulderbælte, så balderne er på et højere niveau;
  • du skal være i denne position i 15 minutter, tiden kan starte fra 5 minutter og maksimalt nå 30.

Når man udfører enkle handlinger, forbedres blodgennemstrømningen, barnet får en tilstrækkelig mængde ilt og har en gavnlig effekt på den samlede udvikling.

Gymnastik til gravide kvinder, så fosteret vender på hovedet, udføres fra uge 30 til uge 37. Det udføres om morgenen og eftermiddagen / aftenen afhængigt af måltidet (efter 1,5 time). Udgangsposition er knæ albue position.

Korrigerende gymnastik teknik:

  • stå i startpositionen, indånde så dybt som muligt, og træk derefter langsomt roligt ud;
  • stræk dit ben, mens du indånder til siden, berør gulvet med din fod, mens du udånder, vend tilbage til startpositionen;
  • ved indånding er du nødt til at bøje sig fremad, forsøge at røre dine håndflader med hagen og derefter langsomt vende tilbage til begyndelsen;
  • hver vil kræve 3-5 gentagelser.

Universelle øvelser

Fitball-øvelser er effektive og lette at udføre. Blivende mødre har brug for at vide, om de før undfangelsen førte en passiv livsstil, så er det bedre at begynde at øve fra 2. trimester. Op til 14-16 uger betragtes som den farligste periode; det er bedre at introducere aktiv gymnastik efter.

Boldkompleks:

  • sidde komfortabelt på gulvet, albuer parallelt med hinanden, klem kuglen med håndfladerne og føl en behagelig spænding;
  • ligge på måtten, læg dine fødder rundt om kuglen, prøv at hæve den, og sænk den forsigtigt;
  • ligge på bolden med ryggen, instruktøren understøtter kroppen, glatte bevægelser fremad / bagud for at slappe af rygsøjlen.

Åndedrætsværn

Korrekt tilstrækkelig iltning er afgørende for moderens velbefindende og hendes babys udvikling. Normalisering af vejrtrækningsprocessen vil være praktisk under fysisk træning og vil hjælpe med at stabilisere den følelsesmæssige tilstand i stressede situationer. Spiller en vigtig rolle i forberedelsen til fødslen. Implementeringen af ​​teknikken reducerer smerter under fødslen af ​​en baby og forhindrer mulige komplikationer.

  • hænderne er fastgjort på ribbenene, maksimal inhalation gennem næsen, efter at brystet er fuldstændigt fyldt med luft, træk det langsomt ud gennem næsen;
  • tag fat i ribbenene med din håndflade, det andet er fastgjort i navleområdet, en skarp ånde gennem næsen, mens maven stikker ud, dvæler et sekund og udånder derefter gennem munden;
  • langsom indånding gennem næsen (5 sekunder), hold vejret i 2 sekunder, udånd, hold igen i 5 sekunder, og inhalér derefter igen;
  • kom på alle fire og øv hundens vejrtrækning - stikk tungen ud, indånder og ånder ud ofte og gennem munden.

Opladning i henhold til Bubnovsky S.M.:

  1. Lig på måtten, hæv din skulder, stræk dig samtidig op, kombiner med det modsatte ben, bøj ​​ikke ved knæet.
  2. Zz liggende på siden, løft kroppen, fremhæv den ene hånd, den anden er bøjet i albuen, bøj ​​og bøj benene på knæene, som om de pedaler.
  3. Læg på ryggen, benene er bøjet i knæene, løft dem op for at danne en ret vinkel, hænderne foran dig, stræk dig med kroppen under indånding, mens du udånder, lig på ryggen.
  4. Læg på ryggen, løft derefter kroppen med vægt på albuerne, løft dine ben efter tur i en vinkel på 45 °.
  5. Bliv på alle fire, mens du udånder, bøj ​​kroppen ned samtidig med at kaste hovedet op, mens du indånder, ryger ryggen i en bue, og hovedet nærmer sig brystet.

Trimester øvelse

En stabil følelsesmæssig baggrund, fremragende sundhed, god fysisk form, ordentlig vægtøgning - alt dette er positive konsekvenser af regelmæssig motion. På forskellige tidspunkter ændrer interne processer sig også, så den bedste mulighed er at ændre øvelser, når den næste fase kommer.

Terapeutiske øvelser under graviditet i 1. trimester:

  • cirkulære bevægelser af hænderne fremad / bagud, ved indånding, skuldrene bringes frem, ved udånding - tilbage;
  • opvarmning af halsen - beskriv cirkler med uret og mod uret, nikker fremad / bagud, venstre / højre;
  • gå på plads i et gennemsnitligt tempo i 1-2 minutter;
  • uden at sænke tempoet tilføjes håndbevægelser til at gå, før bag ryggen og derefter foran dig, mens albuerne er bøjet;
  • stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene bøjet ved albuerne og fastgjort på bagsiden af ​​hovedet, drej kroppen til siderne, mens du indånder, mens du udånder, vend tilbage til begyndelsen;
  • ben skulderbredde fra hinanden, krop lige, hænder er placeret på bæltet, når de drejer til siderne, når opad - indånder, startposition - udånder;
  • det er behageligt at sidde, mens man indånder, udfolder fødderne og forbinder dem, så hælene rører, mens man udånder, bøj ​​benene ved knæene;
  • ligge på måtten, hvile på fødderne, benene er bøjet i knæene, mens du indånder, hagen presses mod brystet, spændinger mærkes i livmoderhalsen, mens du udånder - tryk skuldrene mod gulvet, drej armene til siderne.

Øvelser i 2. trimester:

  • start med en standardopvarmning, kropsdrejninger, nakke, arme;
  • opvarmning gå på plads i et langsomt tempo i op til 5 minutter;
  • hænderne på bæltet, skiftevis skiftevis hvert ben tilbage og mærke spændingen i lårets muskler;
  • i stående stilling, bøj ​​dine ben let, dann en spids vinkel, bevæg dine arme frem og tilbage, kombiner ved slutpunkterne;
  • sidde i lotusposition, mens du indånder, rør det modsatte knæ med din hånd, mens du udånder, vend tilbage til kilden;
  • lig på ryggen, armene langs kroppen, løft dine ben og spred dem fra hinanden, føl spændingen i det indre lår, dvæl i et par sekunder på udåndingen, vend derefter tilbage til udgangspositionen.

Et sæt øvelser i 3. trimester:

  • opvarmning består af 5 minutters gang på plads i et langsomt tempo;
  • i stående stilling, spred armene ved albuerne til siderne med kroppens vendinger;
  • stå på dine albuer og knæ, bøj ​​ryggen, se på loftet, slapp derefter af med ryggen, buet den, hovedet strækker sig til brystet;
  • sid på din side, strakt arm ud foran dig, bøj ​​dine knæ og træk op til kroppen, lås dig fast og vend tilbage til startpositionen;
  • i slutningen målt målt på plads.

Den vordende mor kan kun koordinere sin beslutning om at træne eller ikke med en læge. Høring af en gynækolog er også afgørende for valg af det rette kompleks.

Gymnastik til gravide kvinder. Indikationer, kontraindikationer, grundlæggende øvelser

Gymnastik til gravide kvinder. Indikationer, kontraindikationer, grundlæggende øvelser

Bevægelse er liv. Det er ingen hemmelighed, at sport, selv i små mængder, er yderst gavnlig for sundhed og godt humør. Gravide kvinder er ingen undtagelse. Hvis lægen ikke forbyder det, er forventede mødre absolut nødt til at lave mindst let gymnastik, så kroppen føler fysisk stress. Hvorfor er det så vigtigt, og hvad er kontraindikationerne?

Fordelene og kontraindikationerne ved gymnastik for gravide kvinder

Lette fysiske øvelser har en generel styrkende effekt på den forventede mors krop, hjælper med at normalisere de indre organers funktion og aktiverer immunforsvaret. Derudover gymnastik:

  • forbedrer humør, hjælper med at bekæmpe præ- og postpartum depression
  • reducerer hævelse,
  • styrker det kardiovaskulære system,
  • styrke muskler,
  • lindre stress fra rygsøjlen,
  • justerer kroppen til hurtig restitution efter fødslen,
  • hjælper den vordende mor med at forberede sig på fødslen, lære at trække vejret korrekt og bedre føle sin egen krop osv..

Imidlertid kan ikke alle vordende mødre gymnastik. Der er en række hovedkontraindikationer, hvor sport er strengt forbudt:

  • placenta previa,
  • truede abort,
  • livmoderens hypertonicitet,
  • risiko for blødning,
  • åreknuder,
  • hæmorroider,
  • hypertoni, hypotension, anæmi,
  • toksikose i de sidste måneder af graviditeten.

Vigtig! Husk, at selvom du ikke har de ovennævnte symptomer, skal du stadig konsultere din læge, inden du laver gymnastik, da graviditetsforløbet er individuelt, og det kan være forbudt at dyrke sport af anden grund.

Eksempel på grundlæggende øvelser

Hvis der ikke er kontraindikationer for at spille sport, ville det ikke skade at lære et par grundlæggende øvelser, der kan udføres i graviditetens 1. trimester. For eksempel sådan:

1. Til lår og muskler i perineum

Du har brug for en stol til denne øvelse. Du vil bruge det som en support. Det er nødvendigt at stå bag ham, læne sig på ryggen. Sæt dig derefter langsomt ned og spred dine knæ bredt til siden. Du behøver ikke at squat dybt, underbenet og låret skal danne en vinkel på ikke mere end 90 grader. Efter halvt huk skal du langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5-10 gange.

2. Forebyggelse af ødem i benene

Øvelsen udføres også af stolen. Stå med fødderne sammen og sokker fra hinanden. Tag fat i bagsiden af ​​en stol og klatre langsomt op på tæerne. Når du føler spænding i dine kalve, kan du langsomt sænke dig ned. Gentag 5-8 gange, mens du overvåger din kropsholdning, og vigtigst af alt - du skal udføre øvelsen i et langsomt tempo.

3. At styrke brystets muskler

Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine arme skal være låst foran brystet, og albuerne skal være spredt fra hinanden parallelt med gulvet. Klem og løsn dine hænder, øg og aflast spændinger. Du kan ikke holde vejret længe. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4. Åndedrætsgymnastik

Disse øvelser kan udføres under graviditeten..

Lig på gulvet på ryggen, bøj ​​dine knæ, læg den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Inhaler og udånder langsomt og forsøger ikke at løfte mellemgulvet, men maven. Træk vejret gennem næsen!

Den næste øvelse svarer til yogameditationspositionen. Når du sidder på gulvet, krydser dine ben, skal armene være afslappede og sænkes langs kroppen. Under en dyb indånding skal du bøje dine arme og langsomt hæve dem parallelt med gulvet og sprede albuerne til siden, håndfladerne skal være på brystniveau. Udånd derefter, og sænk også langsomt dine arme..

Denne artikel viser blot nogle få af de grundlæggende øvelser. På egen hånd kan du vælge de træningsprogrammer, der er optimale for dig selv. Det vigtigste at huske er, at under graviditet kan du ikke udføre styrkeøvelser såvel som spring, skarpe bøjninger, øvelser til pressen osv. Al gymnastik skal være let nok og ikke forårsage ubehag.

Gymnastik til gravide kvinder

Måske vil ingen benægte fordelene ved motion som et middel til at forbedre sundheden, opretholde muskeltonus og genoplade energi og styrke i de næste par timer. Ikke mindre og ofte endnu vigtigere fysiske øvelser for kvinder i en position: gymnastik til gravide giver dig mulighed for at opretholde en god fysisk form, mætte kroppen med yderligere ilt (hvilket er vigtigt for et voksende foster) og vigtigst af alt for mange moderne forventede mødre - for at forhindre uønskede konsekvenser i form af overvægt.

Træning regelmæssigt hjælper også med at lindre stress på ryggen og derved forhindre smerter i det. Ved hjælp af gymnastik, især benøvelser, kan du undgå udvikling af åreknuder og hæmorroider. Og også - at styrke musklerne i bækkenbunden og perineum, hvilket i fremtiden vil lette arbejdskraften.

Gymnastik til gravide kvinder: 1 trimester

Hver graviditetstrimester er kendetegnet ved de "træk og farer", der er forbundet med henholdsvis denne særlige periode, og træningskomplekserne på forskellige stadier af graviditeten er noget forskellige. Hvad angår den tidlige fødselsperiode: gymnastik til gravide kvinder 1 trimester adskiller sig lidt fra generel styrkelse af fysisk træning, især da overdreven belastning og intensiv træning nu ikke kun er bestemt til, men også farlig.

For det meste er gymnastik i graviditetens første trimester for det meste øvelser, der sigter mod at træne hofterne og udvikle vejrtrækningsevner. Moderat regelmæssig fysisk aktivitet på dette stadium vil hjælpe med at "berolige" ubehagelige fænomener i de tidlige stadier, såsom træthed, øget irritabilitet, forbedrer nattesøvn og hjælper med at klare toksicose. Selvfølgelig, i nærværelse af konstant træthed og svaghed, er det usandsynligt, at sjælen ligger i sportsgrene "glæder", men tro mig: gør først gennem kraft og allerede snart føler en forbedring af velvære, vil du selv ikke ønsker at stoppe træningen!

Bare husk at nu skal du behandle din krop med omhu som aldrig før. Så når du træner gymnastik i graviditetens 1. trimester, skal du sørge for at udelukke øvelser til pressen og eventuelle spring fra komplekset for at undgå risikoen for abort.

Gymnastik til gravide kvinder: 2. trimester

Med indtræden i graviditetens andet trimester forbliver al slags modgang i form af toksisose og en generel følelse af "svaghed" i fortiden. Du er kommet ind i den gyldne graviditetsperiode, når sundhedstilstanden forbedres, den følelsesmæssige tilstand stabiliserer sig, og energi og kraft sprøjter. Så hvorfor ikke sætte dem på et konstruktivt spor og tilbringe tid behageligt og med ubestridelige fordele ved at opleve øvelserne i gymnastik-komplekset i 2. trimester?

Sættet med øvelser på dette tidspunkt kan med sikkerhed "beriges" ved først og fremmest at indføre øvelser til styrkelse af ryg og ben. For hver uge af graviditeten øges belastningen på ben og ryg på grund af stigningen i vægt og forskydningen i tyngdepunktet. Derfor vil øvelser af en bestemt art nu være nyttige. Naturligvis bør man ikke glemme vejrtrækningsøvelser - praksis med at trække vejret korrekt under fødslen vil være meget nyttigt for dig..

Andet trimester betragtes som det sikreste for moderen og babyen, og inddragelsen af ​​blide maveøvelser i det gymnastiske kompleks vil ikke skade. Men - vær forsigtig: vridning og håndgribelige belastninger kan stadig skade.

Hvorfor har du brug for terapeutiske øvelser til gravide kvinder (eksempler på øvelser)

Regelmæssig fysisk aktivitet (inklusive traditionel fysisk træning) har altid været en garanti for godt helbred og velvære. Men er en sådan aktivitet nødvendig for gravide kvinder i betragtning af deres "særlige" situation? I dette spørgsmål er eksperter enstemmige - JA, NØDVENDIGT! Da fysioterapi under graviditet ikke kun gendanner nedsat muskeltonus, men også forbereder den vordende mor til fødsel gennem nøje udvalgte øvelser. Og hvis tidligere specielle "skoler til gravide kvinder" hovedsageligt fungerede i store byer - Moskva, Skt. Petersborg, Kiev eller Minsk - kan de nu findes bogstaveligt i enhver landsby, og hele Internettet er fuld af adskillige træningsvideoer om dette emne.

Hvorfor har gravide brug for gymnastik?

Og alligevel - hvorfor er terapeutiske øvelser for gravide så vigtige og nødvendige? Fordi resultaterne af dens regelmæssige implementering er:

  • den allerede nævnte understøttelse af muskeltonus (primært muskelgrupper, hvor belastningen og trykket er maksimalt under graviditet og fødsel;
  • eliminering af smerter i benene, bækkenregionen og lænden;
  • forbedring af blodcirkulationen, som tjener til at forhindre ødem og forstoppelse
  • reducere problemer med hyppig vandladningstrang
  • mere afslappet søvn og endda vejrtrækning
  • signifikant mindre træthed end kvinder i samme stilling, der ikke lægger særlig vægt på fysisk træning for gravide kvinder;
  • og bare et godt humør.

Hvad er forskellen mellem træningsterapi for gravide og almindelig fysisk træning?

Er træningsterapi for gravide forskellig fra andre former for fysisk træning? Selvfølgelig - da hendes opgave er at arbejde intensivt med strengt definerede muskelgrupper (desuden udviklet efter en teknik, der ikke engang tillader utilsigtet skade på hverken det udviklende foster eller den forventede mor).

Derudover adskiller komplekserne af træningsterapi for gravide kvinder sig fra hinanden afhængigt af den periode, der er gået siden undfangelsen. Nogle af dem er designet til graviditetens 1. trimester, andre til 2. og endelig til 3.. Der er også en opdeling af øvelser i kortere tidsperioder (for eksempel 1-16, 17-24, 25-32 og 33-36 uger). I den sidste måned før fødslen begynder hovedsagelig lette kardiobelastninger at herske - primært at gå i frisk luft og svømme - samt åndedrætsøvelser, der udføres med samme effektivitet både i gymnastiksalen og derhjemme..

Klassenes længde og hyppighed

Hvor hyppig og intens skal graviditetssessioner være? Dette bestemmes af seks vigtige regler..

  1. Regelmæssigheden af ​​klasser (tre gange om ugen i 20-30 minutter er nok til at studere). Andre dage kompenseres manglen på visse øvelser bedst ved længere gåture, svømning og / eller vandaerobic.
  2. Træningsperiodens varighed (det er meget ønskeligt, at de regelmæssigt gennemføres gennem hele graviditetsperioden).
  3. Sammensætning af klasser. Følgende stadier skal til enhver tid være til stede:
    • opvarmning - hovedsageligt afsat til vejrtrækningsøvelser og let strækning (ca. 10 minutter)
    • hoveddelen - arbejd primært med muskelgrupper og led i benene, bækkenbunden og lænden (fra 5 til 15 minutter);
    • hitch - en anden gruppe vejrtrækningsøvelser og let afslapning (ca. 5 minutter).
  4. Belastningsniveau. I de indledende faser vil hoveddelen have en minimal tid (ca. 5 minutter) med en stigning på op til 15 minutter, når musklerne vænner sig til belastningen, og ledbåndene vænner sig til at strække.
  5. Kontrol af trivsel. Betydningen af ​​denne regel er åbenbar, da hver kvindes krop er individuel, og det er umuligt at skabe et absolut universelt, ensartet sæt øvelser for alle med samme belastningsniveau. Som et resultat, hvis der ikke kun er en kraftigt stigende smertefølelse, men også en øget hjerterytme eller åndenød, er det nødvendigt at stoppe et stykke tid og derefter fortsætte klasser i et mere moderat tempo. Hvis de negative fornemmelser i dette tilfælde vedvarer, er det tid til at søge råd hos en læge..
  6. Bevægelses hastighed. Under ingen omstændigheder skal det være højt. Derudover bør alle typer pludselige bevægelser såvel som spring, lunger og styrkeøvelser på pressen udelukkes, da de kan udgøre en trussel om afbrydelse af graviditeten..

Delvis begrænsning og fuldstændig afslutning af belastning

I hvilke tilfælde skal belastningen, der er karakteristisk for en bestemt graviditetsperiode, stadig være begrænset? Sådanne tilfælde kan være tilstedeværelsen af ​​en kvinde:

  • isthmisk-cervikal insufficiens (nu eller tidligere)
  • forkert placering af moderkagen eller præsentation af fosteret;
  • tidligere aborter
  • multipel graviditet
  • sygdomme i det kardiovaskulære system;
  • for højt eller for lavt tryk
  • væsentlige problemer med overvægt (eller undervægt)
  • endda mindre skader eller sygdomme i dele af bevægeapparatet.

Du bør stoppe timerne fuldstændigt, hvis:

  • svimmelhed eller forværret hovedpine
  • mørkere i øjnene eller begynder at visuelt "sløre" omgivende genstande;
  • følelse af mangel på luft
  • øget hjerterytme (fra 145-150 slag i minuttet og derover);
  • livmoder sammentrækninger.

Kontraindikationer

I nogle tilfælde er selv blid gymnastik til gravide helt kontraindiceret (i det mindste i den periode, der er bestemt af lægen). Et sådant forbud pålægges, hvis en kvinde har (eller pludselig dukker op):

  • akut eller kronisk hjertesvigt
  • kramper i underlivet
  • visse trusler om ophør af graviditet
  • øget toksikose, som ledsages af hyppig opkastning, nefropati, eklampsi osv.;
  • sygdomme i kønsorganet og / eller nyrerne;
  • gigt i det akutte stadium
  • øget kropstemperatur
  • forskellige typer infektioner i indre organer;
  • en pludselig indtræden af ​​en tilstand, der kræver øjeblikkelig kirurgisk og / eller obstetrisk pleje.

Vigtig! Kun en specialiseret læge-specialist kan og bør afgøre, om fysisk aktivitet er acceptabel for dig og på hvilket niveau!

Flere vigtige regler

Regel nummer 1. At udføre fysioterapi er nødvendigt enten på tom mave (om morgenen) eller sent på eftermiddagen, men ikke tidligere end 3 timer efter at have spist.

Regel nr. 2. Dine sko skal være slidstærke, behagelige, have en fjedrende sål og en lille hæl, der er ca. 2–2,5 cm høje. Dit tøj skal være absolut behageligt under enhver bevægelse, moderat varm, åndbar og kun lavet af naturlige materialer (i henhold til i det mindste indefra).

Regel nummer 3. Overfladen på gulvet i huset eller området på gaden, hvor du udfører øvelserne, skal under ingen omstændigheder være glat. Det er bedst at bruge en speciel gummimåtte.

1. trimester

Belastningerne i denne periode er minimale, hvilket er forbundet med den indledende fase af embryoudviklingen. Et eksempel på et sæt øvelser (5-8 gentagelser for hver øvelse):

  1. I stående stilling forbinder vi vores håndflader foran brystet og klemmer dem med indsats.
  2. Hold fast på bagsiden af ​​en stol og lav lave knebøjninger med knæ-side-forlængelser.
  3. Læn dig på samme ryg, hæv det ene ben, bøj ​​det ved knæet, tag det så meget som muligt til side. Vi fikser i denne position i 2-3 sekunder, vender derefter tilbage til stedet og gentager det samme med det andet ben.
  4. Vi lægger fødderne skulderbredde fra hinanden, hænderne i taljen, hvorefter vi begynder at dreje bækkenet glat, først med uret og derefter i den modsatte retning.
  5. Stig langsomt op på tæerne og vend tilbage til startpositionen.
  6. Vi sidder på en stol, strækker det ene ben og begynder at dreje med foden, først i den ene retning og derefter i den anden retning. Gentag med det andet ben.

2. trimester

Et eksempel på et sæt øvelser (5-8 gentagelser for hver øvelse):

  1. Gå langsomt på plads (1-2 minutter).
  2. Når vi står lige og strækker armene op, mens vi indånder, tager vi det ene ben tilbage og holder øje med balancen. Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen og gentager bevægelsen for det andet ben..
  3. Gør lavvandede squats med armene tilbage.
  4. Vi klemmer vores hænder i låsen og hviler dem på lænden. Samtidig tager vi dem ned, og mens vi indånder, bøjer vi os tilbage og retter vores bryst. Vi vender tilbage til originalen.
  5. Når vi sidder på gulvet og spreder benene til siderne, prøver vi at nå ud med fingrene til tæerne på den modsatte fod. Gentag for den anden arm og ben..
  6. Lig på ryggen og bøj dine ben, skift dem skiftevis en efter en. Så gør vi det samme med begge ben på én gang..
  7. Gå langsomt på plads (1-2 minutter).

Hvilke øvelser kan gravide gøre

Først træning, men i moderation. Motion under graviditet er ikke kun kontraindiceret (undtagen i særlige tilfælde), men er også nødvendig for den forventede mors trivsel og stemning. Derudover vil det hjælpe med ikke at vinde for meget, at føle sig normal under fødslen og komme sig hurtigere efter dem..

For det andet skal du vælge øvelser, der ikke vil skade fosteret. Derfor er det bydende nødvendigt at konsultere en fødselslæge-gynækolog, der fører en graviditet, før du starter fysisk aktivitet. Kun han vil fortælle dig, om du kan træne, og hvilket belastningsniveau der er optimalt.

Hvis alt er i orden, og der ikke er kontraindikationer, kan du roligt begynde at træne. For at hjælpe dig med at navigere i, hvad der er den bedste øvelse at vælge afhængigt af trimester, bad vi vores venner fra School of the Perfect Body om at udarbejde en forståelig guide til vordende mødre, der ikke har sportskategorier og olympiske medaljer..

Jeg trimester

På dette tidspunkt dannes alle barnets organer og moderkagen. Ofte i løbet af denne periode er graviditet endnu ikke helt stabil, og usædvanlig overdreven fysisk aktivitet kan true dets ophør. Derfor bestemmes behovet for en belastning i denne periode strengt individuelt og kun sammen med den læge, der fører graviditeten..

Fysisk aktivitet under graviditet er en god forebyggelse af kredsløbssygdomme i underekstremiteterne, ødem, åndenød og endda depression. Undersøgelser har vist, at fysisk aktive mødre er mindre tilbøjelige til at opleve toksicose, fostervæksthæmning og komplikationer under fødslen. En god blodforsyning under graviditeten hjælper barnet med at udholde den vanskelige fødselsproces lettere og hurtigt tilpasse sig sit nye miljø..

Nogle læger modsætter sig enhver fysisk aktivitet i op til 13 uger i betragtning af det optimale tidspunkt at starte klasser - 13-15 ugers graviditet. Oftest anbefales en sådan begrænsning af belastningen til kvinder, der ikke dyrkede sport før graviditet. Dem, der tidligere har trænet aktivt, rådes til at reducere belastningen med 70-80 procent af deres sædvanlige.

Det er vigtigt at bemærke, at graviditetens første trimester ikke er det bedste tidspunkt at starte noget helt nyt for dig selv. Hvis du ikke har udført styrke- og konditionstræning før, ikke har praktiseret yoga eller pilates, bør du ikke medtage disse aktiviteter i din træningsplan i denne periode..

Hvis du har det godt, og lægen, der fører graviditeten, ikke ser nogen grund til at begrænse din aktivitet, kan du gå, svømme, udføre særlige øvelser til vejrtrækning og styrke bækkenbundens muskler - dette er den belastning, der anbefales i første trimester.

Alle kardiologer i verden anbefaler daglig gåtur. En sådan belastning træner det kardiovaskulære system perfekt, beriger lungerne med ilt, aktiverer blodcirkulationen og har praktisk talt ingen kontraindikationer.

Gå i et roligt tempo i den friske luft, prøv at vælge en jævn vejoverflade. Før du går, skal du sørge for at varme dig lidt op, tag på behagelige sportssko og løst tøj, der ikke hindrer dine bevægelser, tag en flaske vand med. Hvis du har muligheden, skal du bruge et fitnessarmbånd til at spore din puls: det bør ikke overstige 120 - 130 slag i minuttet. Gå i mindst 30 minutter.

Svømning

Ifølge American Pregnancy Association er svømning den sikreste sport under graviditeten. Denne type fysisk aktivitet involverer næsten alle muskelgrupper, og belastningen på rygsøjlen og leddene forbliver minimal..

I første trimester bør svømningen eller vandaerobicaktiviteterne ikke overstige 40-50 minutter, inklusive opvarmning og nedkøling.

Særlige øvelser hjælper dig med at føle dig bedre under graviditeten og lettere at udholde arbejdstid.

Øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne

Det er disse muskler, der understøtter bækkenorganerne i den korrekte position og forhindrer prolaps af de indre organer. Som enhver anden muskel har den brug for træning. Træningssystemet udviklet af den amerikanske gynækolog og læge i medicin Arnold Kegel er måske det mest populære i dag. Udførelsesteknikken består i skiftevis spænding og afslapning af bækkenbundsmusklerne.

Åndedrætsøvelser

Korrekt vejrtrækning er vigtig under graviditeten og er afgørende under fødslen. Jo hurtigere du begynder at arbejde med vejrtrækning, jo lettere bliver det for dig i de senere stadier og i det mest afgørende øjeblik..

Åndedrætsøvelser - begynder i første trimester:

  1. Diafragmatisk vejrtrækning er dybe vejrtrækninger ind og ud gennem næsen, hvor kun maven skal bevæge sig. For at gøre dette skal du lægge en håndflade på brystet og den anden på maven. Sørg for, at brystet ikke rejser sig, når du indånder og er ubevægeligt.
  2. Vejrtrækning - udført analogt med den foregående, men nu skal brystet "trække vejret" og maven skal forblive ubevægelig. Prøv at åbne ribbenene til siderne og ryggen under åndedræt, som om du udvider ribben ved at øge mellemrummet mellem ribbenene.

I andet trimester kan der tilføjes to til de vejrtrækningsøvelser, der allerede er mestret:

Træning af hundens vejrtrækning under sammentrækninger. Du skal trække vejret gennem munden og efterligne en hunds hurtige vejrtrækning på en varm dag. Hold det hurtigt og lavt. Skift derefter til dyb vejrtrækning ind og ud..

Træning "ryk" vejrtrækning. Du bliver nødt til at inhalere langsomt og så dybt som muligt, hold derefter vejret i et par sekunder og ån ud glat. Prøv derefter at skifte en dyb indånding og to eller tre korte åndedrag. Lær at slappe af og slappe af, så du senere kan hvile mellem sammentrækninger og få styrke i det mest afgørende øjeblik.

II trimester

Andet trimester er den sikreste periode for sport: den forventede mors tilstand stabiliseres, toksikose passerer, moderkagen begynder at fungere. På samme tid stiger belastningen på rygsøjlen imidlertid betydeligt på grund af en aktiv stigning i livmoderen og et skift i tyngdepunktet. Derfor skal man være særlig opmærksom på øvelser for at styrke musklerne i ryggen og lindre benene, som også oplever øget spænding..

Selv hvis du beslutter dig for ikke at træne, skal du ikke forsømme en øvelse som knæ-albue position. I denne position lindres lænden aktivt, livmodertrykket på nærliggende organer falder, og strømmen af ​​ilt til fosteret forbedres. Kom i knæ-albue position hver dag i tre minutter om morgenen og aftenen under hele din graviditet..

I andet trimester er små kardiobelastninger og øvelser i lodret position tilladt. Dog forsøm ikke dit velbefindende og din læges anbefalinger: Hvis du føler dig utilpas, skal du stoppe med at træne..

Nedenfor finder du et sæt øvelser fra læger og undervisere fra School of the Perfect Body for Moms, som kan udføres 2 til 4 gange om ugen..

Kompleks til II trimester:

1) Trin på plads - 30 sek

2) Trin med hænderne i siderne - 1 min

3) Step + Kick frem - 1 min

4) Trin + knæ til siden - 1 min

5) Squat i dynamik - 1 min

6) Squat overlapning - 1 min

7) Squat-trin til siden - 1 min

8) Trin på plads med vejrtrækning - 30 sek

9) Bøjet over række (håndvægte / flasker) - 15 gange

10) På 4 støttepunkter - kat - 10 gange

11) På 4 støttepunkter - skubber hælen op, benet bøjes 90 grader (bagdel) - 15 gange

12) Barnes holdning, knæene bredt fra hinanden - 30 sek

Fra den 26. uge begynder perioden med maksimal spænding i det kardiovaskulære system, så hvis du beslutter at fortsætte med at udføre det anbefalede kompleks, skal du halvere tiden til at gennemføre hver øvelse.

III trimester

(magtkompleks fra Olga Marquez # 3)

I tredje trimester udvikler og vokser fosteret aktivt, hvilket i sig selv begrænser den forventede mors fysiske aktivitet og øger kroppens træthed. I løbet af denne periode skal du reducere belastningen, udelukke eller væsentligt begrænse de øvelser, der udføres, mens du står og ligger på ryggen..

På trods af at en stor mave, mulig hævelse, åndenød, lændesmerter og andet ubehag kan begrænse dine bevægelser, bør du ikke helt opgive fysisk aktivitet. Når alt kommer til alt er det hun, selv i en minimal mængde, der er i stand til at normalisere blodtrykket, hjælpe med at klare rygsmerter, undgå alvorlige komplikationer og ikke få overvægt.

Når du har det godt, skal du træne i langsomt tempo, sidde eller ligge på din side. Klasser bør ikke medføre ubehag og smerte. I denne periode er det især vigtigt at træne forskellige typer vejrtrækning, bækkenbundsmusklerne, udføre afslapningsøvelser, der vil være nyttige under fødslen i hvileperioden mellem sammentrækninger..

I tredje trimester stiger niveauet af hormonet relaxin, og som et resultat blødgør ledbånd og sener aktivt - sådan forbereder vores krop bækkenbenene til ekspansion under fødslen. Af denne grund er det ikke tilrådeligt at overanvende strækøvelser i underkroppen for at undgå risikoen for kvæstelser og tårer. På grund af den øgede belastning på hjertet anbefales ikke cardiobelastninger, pulsen under træning bør ikke være mere end 110 - 120 slag i minuttet.

Hvis du under træningen føler smerter i underlivet og nedre ryg, svimmelhed, eller hvis du har blodig udflåd, skal du straks konsultere en læge. Det er kategorisk umuligt at engagere sig i, hvis du har placenta previa og truslen om for tidlig fødsel.

Kompleks til III trimester "Power" 1-2 omgange, 9-18 min:

1) Plie squat med støtte - 1,5 min

2) Rotation med et lige ben med støtte i begge retninger - 1 min hver

3) Klemning af håndfladerne foran dig i dynamik i isp - halv squat - 1 min

4) Reduktion af skulderbladene, mens du sidder på hælene, armene 90 grader - 1,5 min

5) Siddende ben korsede, saks med hænderne foran dig - 1 min

6) Knæ-push-ups - 1 min

7) Arbejd på det indre lår, mens du ligger på siden - 1 min

8) Push-ups til triceps, der ligger på siden (du har brug for en pude) - 1 min hver

Så vi anbefaler, at du behandler dit helbred bevidst og klogt under graviditet, tilstrækkeligt opfatter ændringer i kroppen og ikke bekymrer dig, hvis du ikke længere kan snowboard, stå på ski fra et springbræt eller bare stå på hovedet. Vær opmærksom på særlige aktiviteter for gravide kvinder: yoga, pilates eller vandaerobic. Gør Kegel-øvelser så ofte som muligt, nægt ikke dig selv squats - gør dem med støtte mod væggen, brug aktiv fitball - det aflaster perfekt ryg og engagerer blidt hele kroppen, lær at trække vejret korrekt - sådan vejrtrækning hjælper dig med at føle dig godt under graviditeten og holde styrke under fødslen. Gå regelmæssigt i den friske luft, træning under forhold, der er behagelige for dig, glem ikke dit gode helbred og humør. Og det sidste råd: hold ikke vejret, mens du træner, hverken du eller dit barn har brug for iltmangel.

Sportsmor: gymnastik til gravide efter trimester

At træne for gravide er en fantastisk måde at holde sig i form og forberede kroppen på den kommende fødsel..

Eksempler på fremragende gymnastik til afslapning af en gravid kvindes ryg og generelle helbred. Øvelser i 1., 2. og 3. trimester for at hjælpe med at forberede fødslen. Før du begynder at træne, skal du kontakte din læge. Hvil i mindst et minut efter hver øvelse..

Gymnastik til gravide derhjemme: første trimester

Squats og tryk

Stå på gulvet og placer dine fødder fra hinanden. Tag håndvægte op. Skub brystet fremad, og sænk dig ned i en squat, mens du holder ryggen lige. Gå derefter tilbage og løft lige arme op over dit hoved. Lav 15 reps.

Enhånds presse

Placer din venstre fod foran din højre og bøj den lidt. Placer derefter din venstre hånd på dit venstre lår. Tag derefter en håndvægt i din højre hånd og sænk den ned. Bøj din højre arm til brystniveau og tryk den mod din krop. Stræk derefter din hånd frem og tilbage. Lav 12 reps på hver side.

Fugl på alle fire

Kom på alle fire med ryggen lige og plan. Forlæng derefter din højre arm fremad og bag dit venstre ben. Gå tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen på den anden side. Lav 12 reps på hver side.

Sidestang

I første trimester er svære øvelser tilladt. Det vigtigste er at føle målingen. Sidestang er en god mulighed. Stå i en sideplank - overfør din vægt til din højre og højre knæ. Træk derefter dit venstre knæ og venstre hånd sammen. Vend tilbage til startposition og gentag. Gør 5 gange på hver side.

Hjemmegymnastik til gravide kvinder: 2. trimester

I en bøjet stilling

Stå på gulvet, bøj ​​knæene og læn dig let fremad. Tag derefter håndvægtene i dine hænder og drej håndfladerne mod hinanden. Hold ryggen lige og plan. Løft derefter begge hænder op i siderne, indtil skulderbladene mødes. Sænk dine arme, og gentag øvelsen 10 gange.

Gymnastik

Træning under graviditet. Fysisk uddannelse for gravide kvinder, øvelser

Tatyana Bolshakova-terapeut, fitnessinstruktør, afholder klasser for gravide kvinder

Sportsaktiviteter kan gøre underværker - forbedre humør, bekæmpe depression, gøre kroppen elastisk og smuk. Tænk trods alt alt dette kommer til dig under graviditeten ikke som et mål i sig selv, men som en behagelig tilføjelse til de funktionelle øvelser med speciel gymnastik, som læger anbefaler dig, så den forventede mors krop kan forberede sig på fødslen, det er let at overføre dem og hurtigt komme sig efter dem. Selvom du i en "præ-gravid" tilstand hverken havde tid eller energi til sport, er det nu ønskeligt for dig at finde en sådan mulighed. Samtidig er det godt, hvis fysisk træning ikke kun bliver en pligt for dig, men også en fornøjelse..

Hvorfor har hun brug for det??

Så hvilken effekt kan gymnastik for gravide kvinder ud over den velkendte stigning i tone give??

Regelmæssig motion under graviditet kan opnå en række gavnlige resultater for den forventede mor:

  • Styrker og træner de muskler, der er involveret i fødslen.
  • Bidrage til eliminering af rygsmerter, forstoppelse og ødem, der er forbundet med en forringelse af udstrømningen af ​​blod og lymfe gennem venerne i benene, bækkenet.
  • Energize og forbedre humør.
  • Reducerer ubehag forbundet med graviditet.
  • Forbedrer søvn og reducerer træthed.

Hvorfor og hvordan sker dette? Faktum er, at træning af tre muskelgrupper under graviditet bliver meget vigtig - musklerne i ryggen, bækkenet og underlivet..

For det første bidrager styrkelse af mavemusklerne til deres funktion som støtte for et voksende foster og en forstørret livmoder. Derudover bidrager det til mere effektiv skubning - frivillige sammentrækninger af mave- og bækkenbundsmusklerne, takket være hvilke babyen fødes. At skubbe er nødvendigt i slutningen af ​​arbejdet og afhænger i vid udstrækning af de fysiske evner i mavemusklerne.

For det andet vil styrkelse af bækkenets og perineums muskler undgå de problemer, der er forbundet med urininkontinens, som nogle gange udvikler sig efter fødslen..

For det tredje forbedrer styrken af ​​rygmusklerne kropsholdning og reducerer spændinger i lænden, hjælper med at forhindre lændesmerter.

For det fjerde giver øvelser, der træner og udvikler diafragmatisk vejrtrækning, det muligt for dig at trække vejret korrekt under sammentrækninger, takket være hvilken mor og baby mest udholder denne fødselsperiode..

Enig, af hensyn til sådanne præstationer er det værd at give lidt tid til simpel gymnastik..

Hvad er forskellen mellem gymnastik for gravide kvinder og bare gymnastik?

For at opnå den ovenfor beskrevne effekt blev der udviklet en metode til gymnastik til gravide kvinder. Ved udvælgelsen af ​​øvelser lægges der vægt på forberedelsen af ​​en bestemt muskelgruppe såvel som graviditetens varighed, fordi målene for gymnastiske øvelser er forskellige i hvert trimester, og fysiologiske ændringer dikterer deres egne adfærdsregler. Læger og fysioterapispecialister har samlet træningskomplekser til kvinder med forskellige graviditetsperioder: op til 16 uger, fra 16 til 24, fra 24 til 32, fra 32 til 36 uger såvel som i anden-tredje, fjerde-femte og sjette periode. syvende uge efter fødslen.

I første trimester er det bedst at lære afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser. På trods af fraværet af mave, bør belastningerne ikke være intense: første trimester er fyldt med kritiske perioder for truslen om graviditetsafbrydelse. I andet trimester anbefales det at engagere sig i at styrke musklerne i bækkenbunden og mavemusklerne. I den tredje er et sæt øvelser rettet mod at reducere venøs stasis, øge ledmobilitet og stimulere tarmaktivitet.

Som et eksempel er her nogle øvelser, der er nyttige i alle henseender i forskellige stadier af graviditeten. Dette er en "klassisk" gymnastik komplekser for gravide kvinder - Kegel og "Kitty" øvelse.

Kegel-øvelse, baseret på sammentrækning og afslapning af bækkenbundens og fødselskanalens muskler, vil forberede fødselskanalen til fødslen og gøre dem mere elastiske. Det kan udføres i forskellige positioner - sidde på en stol, ligge ned, ligge med hævet bækken, huk. Træk dine vaginale muskler sammen, træk dem op og ind. Hold musklerne i denne position i 10 sekunder uden at holde vejret, og slap derefter langsomt af musklerne. Start med 5 reps, gradvist bringe antallet af gentagelser til 10. Udfør øvelsen to til tre gange om dagen.

"Kitty" styrker mavemusklerne og lindrer stress på rygsøjlen. Kom på alle fire, hvile på dine håndflader og knæ. Mens du indånder, skal du sænke ryggen ned og ikke bøje den for meget i lænden, men hold dit hoved neutralt. Derefter vender du tilbage til startpositionen efter udånding: sænk hovedet, bøj ​​ryggen op, træk i maven.

Disse øvelser hjælper med at forlænge hofterne og bækkenet på arbejdstidspunktet:

Squats. Med ryggen mod en mur skal du begynde at sidde på huk, bøje langsomt dine knæ og løfte dine hæle lidt fra gulvet. Squat skal være så dybt som muligt uden at løfte ryggen fra væggen. Hold denne position i 1 minut, træk vejret dybt og slap af i dit bækken. Klatre tilbage ved hjælp af støtten.

Vrikke. Stå mod væggen i en afstand af ca. 1 m, benene fra hinanden 60 cm bred. Lad hænderne på væggen læne lidt fremad og sving dine hofter fra side til side i 1 minut.

Sommerfugl. Sid på gulvet med dine fødder og knæ sammen udad. Stræk langsomt din lyske og indre lårmuskler, og prøv at røre gulvet med dine knæ. Hold i et minut.

Under alle omstændigheder skal du konsultere en læge, inden du begynder at træne..

Kontraindikationer for fysisk træning er:

  • akutte stadier af sygdomme i det kardiovaskulære system med kredsløbssygdomme,
  • lungetuberkulose i den akutte fase,
  • alle akutte inflammatoriske sygdomme,
  • nyre- og blære sygdomme,
  • toksikose hos gravide kvinder,
  • blødning under graviditet,
  • truede abort.

Hvad skal regelmæssigheden og intensiteten af ​​klasser være?

Måske er det i dette nummer, at "gravid" gymnastik er så tæt som muligt på "ikke-gravid".

For det første skal undervisningen være regelmæssig - mindst 3 gange om ugen i 15-20 minutter. Forresten kan en eller to klasser erstattes af vandaerobic eller svømning i poolen..

For det andet skal øvelserne udføres i lang tid for at opnå den maksimale effekt, helst under hele graviditeten, idet programmet ændres efter trimester..

For det tredje skal hver øvelse gentages 4 til 8 gange; øvelser, der udføres mens du står, skal være færdig med gang og dyb indånding. Ethvert sæt øvelser består af tre dele:

  • Indledende del - åndedrætsøvelser, der forbereder musklerne til stress og øger hjerterytmen.
  • Hoveddelen er øvelser, der styrker store muskelgrupper i bagagerummet, bækkenbundsmuskler, hvilket øger ledmobiliteten.
  • Den sidste del - åndedrætsøvelser, afslapning.

For det fjerde skal belastningen øges gradvist. Først skal timingen være sådan: 10 minutter til opvarmning, 5 minutter til hoveddelen (styrke og statiske øvelser) og 5 minutter til afslapningsøvelser. Efter et par dage kan du forlænge den intense træningsperiode til 15 minutter.

For det femte, mens du udfører et sæt øvelser, skal du konstant overvåge dit velbefindende, det bør ikke forværres, du bør ikke opleve ubehag, for ikke at nævne smerte. Træning bør ikke forårsage træthed, åndenød eller hjertebanken. Hvis disse symptomer opstår, bør klasser afbrydes og en læge konsulteres..

For det sjette skal hoppe, betydelig spænding og pludselige bevægelser udelukkes fra øvelsessættet, da alt dette kan føre til truslen om afbrydelse af graviditeten.

Du bør begrænse belastningen og være særlig opmærksom på valg af øvelser, hvis:

  • du lider af sygdomme i det kardiovaskulære system
  • du har højt eller lavt blodtryk
  • du har meget lav vægt eller er overvægtig
  • du lider af muskel- og / eller ledsygdomme
  • tidligere haft for tidlig fødsel
  • du forventer tvillinger (trillinger osv.);
  • du har (har) iskæmisk-cervikal insufficiens (en situation, hvor livmoderhalsen begynder at åbne under graviditet, hvilket fører til truslen om ophør af graviditet);
  • placentas placering svarer ikke til normen (lav position, præsentation osv.), eller der er andre faktorer, der forårsager truslen om abort.

Stop med at træne straks, hvis:

  • du er svimmel eller har hovedpine
  • de omkringliggende objekter blev pludselig utydelige;
  • åndenød optrådte
  • sammentrækninger i livmoderen begyndte;
  • du føler et stærkt hjerterytme (normalt er pulsfrekvensen for en gravid kvinde i hvile op til 100 slag / min, med fysisk anstrengelse kan hjertefrekvensen stige op til 140 slag / min).

Hvornår og hvad man skal gøre?

  • Du skal udføre øvelserne om morgenen før måltider eller 1-2 timer efter morgenmaden. Det anbefales heller ikke at udføre øvelser på tom mave - det er bedre at spise noget let senest 15 minutter før opvarmningen starter.
  • Sportsbeklædning skal være lavet af åndbart, åndbart materiale. Derudover skal det være behageligt, bredt og give mulighed for at bevæge sig frit. Komfortable sportssko beskytter fødder og led.
  • Gulvet bør ikke være glat, ellers øges risikoen for skader betydeligt. Du kan bruge specielle gummimåtter.

Hvis du beslutter dig for at gøre noget for sportslig entusiasme, og graviditet ikke er en hindring i dette, skal du huske at der er strenge forbud. Her er de:

  • ridning;
  • vandski;
  • dykning i poolen og hoppe i vandet;
  • dybdykning (iltapparat kan forårsage kredsløbssygdomme, hvilket er en trussel mod fosteret);
  • sprint løb;
  • skiløb (fald er meget farlige);
  • cykling;
  • gruppespil (for eksempel fodbold), truende skader;
  • øvelser, der øger belastningen på rygsøjlen (for eksempel en dyb bøjning tilbage) såvel som kræver betydelig bøjning og forlængelse af leddene (spring, pludselige bevægelser eller ændringer i bevægelsesretning, afbalancering).

For medicinske spørgsmål skal du sørge for at konsultere en læge på forhånd

Det Er Vigtigt At Vide Om Planlægning

Massage til dysplasi i hofteleddet hos spædbørn og ældre børn

Nyfødt

Selv nyfødte kan have sygdomme i bevægeapparatet. En af de mest almindelige patologier er medfødt forvridning af hoften. Forældre er ofte bange for at høre en sådan diagnose, selvom der er få grunde til bekymring - leddernes tilstand afhænger af, hvor hurtigt der træffes foranstaltninger.

Slimudslip under graviditet

Analyser

Slimudslip hos gravide kvinderSlimudslip under graviditet forekommer hos alle forventede mødre. Og i de fleste tilfælde er dette fænomen ikke patologisk, men naturligt. I nogle tilfælde skal du dog være opmærksom på vaginal udflåd og informere din læge om det.

Bakteriel vaginose under graviditet - hvordan sygdommen kan påvirke fostrets udvikling?

Infertilitet

Bakteriel vaginose (ellers vaginal dysbiose, gardnerellosis) er en inflammatorisk infektion i vaginal slimhinden, hvor den naturlige mikroflora erstattes af opportunistiske bakterier.

"Fenistil" (dråber): brugsanvisning, indikationer, dosering til børn og voksne

Analyser

"Finestil" (dråber) instruktionen er placeret som et antihistamin. Det ordineres ofte af læger og har positive anmeldelser fra patienter.