Vigtigste / Forestilling

Kan gravide gå i poolen i andet og tredje trimester? Hvad er fordelene, og hvad er kontraindikationerne?

Sandsynligvis er der i dag ingen person tilbage, der hævder, at svømning er meget nyttigt for gravide kvinder. Men det er en ting at være enig med meget abstrakte udsagn og en anden for at forstå klart, hvilke reelle fordele sport kan medføre, og hvilken slags øvelser du skal gøre for at opnå det ønskede resultat..

Graviditet er ikke en grund til at opgive motion. En af de sikreste måder at bevæge sig rundt og drage fordel af dit eget helbred og dit barns helbred er at svømme i poolen. Eksperter anbefaler at svømme allerede i graviditetsplanlægningsfasen og fortsætte klasser under graviditet.

Er det muligt at svømme i andet og tredje trimester af graviditeten?

Graviditet er ikke en kontraindikation for swimmingpools og vandaktiviteter. Tværtimod, med en kompetent tilgang og efter vigtige instruktioner, vil svømning medføre mange positive følelser og vil have en gavnlig effekt på den forventede mors sundhed og fosterdannelsen..

Andet trimester (fra 13 til 26 obstetriske uger) betragtes som den sikreste for fysisk aktivitet. Fosteret er allerede fastgjort til livmoderen, lægningen af ​​indre organer og systemer er sket, og dannelsen af ​​moderkagen er begyndt. På dette stadium kan svømning ikke skade barnet, forudsat at det er i moderation..

Den tredje trimester (fra 27 til 40-41 obstetriske uger inklusive) er ikke så sikker som den anden. Svømning skal håndteres med forsigtighed fra uge 36. På dette tidspunkt bliver maven imponerende i størrelse og kan forårsage ubehag under fysisk anstrengelse..

Efter 36 uger kan en slimhindeprop begynde at bevæge sig væk, blokere livmoderhalskanalen og beskytte de indre kønsorganer mod infektioner. Derfor kan puljen blive en risikofaktor for infektion og en negativ indvirkning på fostrets sundhed..

Hvad er fordelene ved denne sport i de senere stadier?

Hvis en kvinde efter konsultation med en læge har modtaget godkendelse til undervisning i vandet, kan du besøge enten specialiserede institutioner eller en aquazone i en sportsklub.

Sundhedsmæssige fordele ved en gravid kvinde:

  • Under træning skiftes belastningen på forskellige muskelgrupper, muskelkorsetten styrkes, og den samlede udholdenhed øges.
  • Afslapning og mild stramning af musklerne forhindrer åreknuder og hæmorroider, reducerer risikoen for postpartum strækmærker.
  • Forbedrer tarmfunktionen ved at forbedre dens bevægelighed.
  • Svømning reducerer belastningen på rygsøjlen, hjælper med at lindre smerter i nedre ryg og skulderbælte.
  • Arbejdet i det kardiovaskulære og åndedrætssystemer er optimeret, lungernes volumen øges, hvilket har en positiv effekt på arbejdets forløb.
  • Processerne med termoregulering, tilpasning i det ydre miljø forbedres, immunsystemet styrkes.

Fordele ved graviditet og foster:

  • Intens vejrtrækning fremmer indgangen af ​​store mængder ilt i lungerne, forbedrer blodtilførslen til fosteret.
  • Dykkersession giver din baby mulighed for at tilpasse sig iltmangel, der kan forekomme under arbejdet.
  • Med setmodning af moderkagen hjælper specielle øvelser i poolen barnet med at tage den rigtige position i livmoderen.
tilbage til indholdet ↑

Kan det skade?

Sundhed for en gravid kvinde:

  • Forkert svømmeteknik kan føre til dårligt helbred efter sessionen..
  • Klor, der bruges til at desinficere vand, forårsager ofte allergiske reaktioner. Det er at foretrække for vordende mødre at besøge svømmehaller, hvor vandet renses ikke med blegemiddel, men med ultraviolet, ozon eller ultralyd.
  • Puljer med ringe opmærksomhed på hygiejne er mere tilbøjelige til at fange en smitsom sygdom eller svamp.
  • Svømning i koldt vand (under 22 ° C) fremkalder ofte kramper i underekstremiteterne og kan føre til forkølelse og betændelse i nedre urinveje.

Skader graviditetsforløbet og fosteret:

  • Intens fysisk aktivitet i vand kan forårsage en øget tone i livmoderen, truslen om spontan abort og for tidlig fødsel.
  • Langvarig åndedræt i vand fører til overdreven ilt sult i fosteret.
  • Svømning efter passage af slimproppen er fyldt med infektion i de indre kønsorganer og fosterorganer.

Kontraindikationer

Der er en række kontraindikationer for svømmesessioner. Hvis disse indikationer er tilgængelige, bliver du nægtet at besøge poolen og reservoirerne:

  • eventuelle risikofaktorer for abort og for tidlig fødsel
  • placenta previa, inklusive trussel om blødning
  • kønsinfektioner;
  • blodig udledning fra kønsorganerne
  • smerter i underlivet
  • utilpashed - hovedpine, svimmelhed, åndenød
  • alvorlig toksikose
  • epilepsi, gestose;
  • alle typer infektionssygdomme og kroniske patologier i det akutte stadium.

Begrænsninger på klasser

For at svømning og træning i vandet kun giver fordele, er det nødvendigt:

  • ikke overkøles i poolen;
  • stop med at træne, hvis der opstår ubehag
  • ikke deltage i vandtemperaturer under 28 ° C;
  • en vandsession bør ikke vare mere end 40 minutter;
  • det er forbudt at hoppe fra kantstenen og siderne ud i vandet;
  • det er umuligt at "hænge" på afgrænsernes svømmer;
  • du kan ikke svømme til store dybder med utilstrækkelig svømningsevne;
  • undgå pludselige temperaturændringer
  • lav ikke pludselige bevægelser i vandet og en intensiv stigning i klassens tempo;
  • træner ikke på tom eller fuld mave;
  • det er forbudt at bære glatte sålesko.
tilbage til indholdet ↑

Øvelser

Ideelt set bør klasser med gravide gennemføres af en kvalificeret instruktør med visse viden og færdigheder i at arbejde med forventede mødre. Men du kan gøre det selv, hvis du kender det anbefalede kompleks og reglerne for at udføre hver øvelse. Det er bedre at starte sessionen med en opvarmning - gå langsomt langs bunden af ​​poolen, stræk armene fremad og skub håndfladerne ud af vandets overflade.

Øvelsesbeskrivelse:

  1. Stå foran siden, tag det med dine hænder. Sæt dig ned, hvil dine fødder på væggen, og skub derefter af og ret din torso.
  2. Udfør motionscyklen, hold siden. Du kan blot dreje eller hæve dine ben i forskellige retninger.
  3. Lig på din mave, tag fat i siden og træk dine ben til din mave.
  4. Lig på ryggen, stræk benene fremad, spred lemmerne til siderne, og før dem derefter sammen igen.
  5. Tag en liggende stilling med udstrakte ben. Bøj dine ben ved knæene og træk dem til maven, og ret derefter ud igen.
  6. Sæt det ene ben til siden, siddende på det andet og forsøg at opnå maksimal strækning. Stræk derefter det andet ben.

Antallet af tilgange til øvelserne beskrevet ovenfor - 3-4 gange.

  1. Vend dig mod bordet og tag fat i støtten med begge hænder. Placer en gummikugle mellem dine ben og klem den 10-20 gange, spænd skiftevis musklerne.
  2. Tag fat i bolden med dine hænder og drej rundt om din akse - 8-10 omdrejninger pr. Session.
  3. Lig på ryggen med armene ved dine sider. Svøm i et par sekunder, mens du arbejder med ben og torso.
  4. Træk vejret dybt, og træk under vand, og kniv knæene sammen med hænderne. Hold vejret, indtil selve vandet skubber op til overfladen.
  5. Lav en dyb indgang og sid med ansigtet nedad på vandet i en stjernepose. Efter et par sekunder, stå op på dine fødder og tag en afslappet vejrtrækning.

Træning slutter med afslappende øvelser. For at gøre dette skal du bare placere en oppustelig pude under hovedet og ligge på ryggen. I denne position kan du lave lette bevægelser med dine arme og ben og derefter slappe af så meget som muligt..

Hvis graviditeten går godt, og der ikke er kontraindikationer for let fysisk aktivitet, kan du svømme for din egen fornøjelse. Glem ikke at konsultere din gynækolog.

Nyttig video

Vi foreslår at se en video om fordelene ved at svømme i poolen i 2. og 3. trimester af graviditeten:

Er det muligt at svømme i poolen under graviditet

Svømning er en populær form for fysisk aktivitet, der engagerer alle muskelgrupper og forhindrer mange sygdomme..

Vi finder ud af, om det er sikkert for gravide at gå til poolen, og om det er værd at ændre sædvanlige aktiviteter i hvert trimester.

Tidsnuancer

Under graviditeten dannes en slimhindet prop i bunden af ​​livmoderhalskanalen, som beskytter barnet mod infektion og andre skadelige virkninger. Faren eksisterer:

  • i de tidlige stadier, når den beskyttende blodprop og moderkagen er på dannelsesstadiet;
  • efter 9 måneder, når der ikke er> 3 uger tilbage før levering, hvilket øger risikoen for, at stikket tages af.

I mangel af kontraindikationer og efter aftale med en gynækolog kan du besøge poolen på ethvert stadium af graviditeten, men anden trimester anerkendes som den sikreste. I uge 14 minimeres risikoen for infektion, og den generelle trivsel forbedres.

Fordele og ulemper ved at svømme i poolen under graviditet

Svømning under graviditet er en sikker og sund måde at forblive aktiv på. Den jævne fordeling af belastningen i kroppen fjerner følelsen af ​​smerte, reducerer sandsynligheden for skade eller overbelastning af muskler og led.

De største fordele ved svømning inkluderer:

  1. Åndedrætssystem træning. Korrekt vejrtrækningstaktik og ventilation af lungerne af høj kvalitet beriger blodet med ilt. Dykkerøvelser vil forberede barnet på en midlertidig mangel på ilt under passage af fødselskanalen.
  2. Stimulering af beskyttelsesfunktionen. Den største fordel ved svømning er at styrke immunforsvaret. Kvinder, der besøger poolen under graviditet, er mindre tilbøjelige til at blive syge.
  3. Styrke musklerne. Stærke rygmuskler giver dig mulighed for at klare den ekstra vægt og musklerne i bækkenet og perineum - med naturlig fødsel.
  4. Vægtkontrol. Hvis du regelmæssigt svømmer i poolen, mister kroppen ikke muskeltonen, hvilket er vigtigt under graviditeten. Det aktiverer også tarmperistaltik, som giver dig mulighed for at slippe af med forstoppelse..
  5. Normalisering af den psyko-emotionelle tilstand. Aktivitet lindrer spændinger og aktiverer glædehormonet.
  6. Forbedring af blodcirkulationen. Øget blodcirkulation sparer fra hævelser, åreknuder og hæmorroider. Ved regelmæssige besøg øges amningskvaliteten, stimuleret af blodgennemstrømning til lungerne og hjertet.
  7. Korrektion af setstykkepræsentation. Med en forkert præsentation af fosteret, registreret efter 30 uger, råder lægerne til at svømme i poolen. Barnet tager den sidste præsentation efter 33-34 uger, så sørg for at overvåge ændringerne.

På trods af de åbenlyse fordele ved klasser har poolen også sine ulemper:

  1. Infektion med infektioner. Offentlige svømmehaller er farlige på grund af dermatomycosis, giardiasis, legionellose, hepatitis A og andre sygdomme, der overføres gennem forurenet vand eller overflader. For at undgå infektion er det vigtigt at overholde grundlæggende sikkerhedsregler.
  2. Manifestation af allergiske reaktioner. Det vigtigste allergen inde i poolen er klor, der bruges til at desinficere vand.

Er det sikkert for gravide at svømme i en pool med blegemiddel

Blegemiddel er en traditionel og relativt sikker rengøringsmetode. Faren manifesterer sig i følgende tilfælde:

  1. Hyppige klasser. Ved daglige besøg øges mængden af ​​absorberede stoffer dannet af kloreret vand ved kontakt med hud og hår, hvilket øger sandsynligheden for allergi.
  2. Øget klorindhold. Koncentrationen af ​​dampe kan forårsage alvorlig forgiftning, så hvis der er tegn på ubehag, så prøv at forlade rummet..

For sikkerheden ved svømmehaller med blegemiddel undgås bedst. For hyppige klasser skal du vælge mere pålidelige komplekser udstyret med moderne rengøringsmetoder (ozonisering, ionisering, UV-bestråling, ultralydsdesinfektion) og fyldt med termisk vand.

Kontraindikationer

Swimmingpool til gravide er et uundværligt præparat før fødslen. Du skal dog nægte at besøge ham, hvis der er følgende kontraindikationer:

  1. Placenta previa. En sjælden patologi, fyldt med blødning under øget stress.
  2. Toksikose. Kvalme forstyrrer vejrtrækningen, hvilket forringer kvaliteten af ​​træningen, og generel utilpashed gør det vanskeligt at træne. Hyppig gagging forstyrrer kalium-natriumbalancen og forårsager anfald og blodtryksfald.
  3. Tilstedeværelsen af ​​en trussel om ophør af graviditet. I den første måned er der risiko for retrochorielt hæmatom og i sen graviditet - for tidlig fødsel.
  4. Akut eller kronisk sygdom. Sygdomme i det kardiovaskulære system og muskuloskeletale system, helminthiasis, svampeinfektioner, epilepsi, blærebetændelse, hypertension, tuberkulose, blærebetændelse, trøske og andre patologier kræver obligatorisk behandling.
  5. Kompliceret graviditet, inklusive blødning, øget livmoder tone og polyhydramnios.

Hvis du oplever alarmerende symptomer (trækkende smerter i underlivet, cephalalgi, forekomst af pletblødning), skal du konsultere en læge og nægte at svømme, indtil der er stillet en diagnose..

Hjælp i swimmingpoolen til gravide kvinder

Det certifikat, der anmodes om i puljen, er et vigtigt dokument, der garanterer den besøgendes sundhed og andres sikkerhed. Gravide kvinder har i modsætning til andre besøgende ikke brug for udtalelse fra en smitsom læge. Hjælp ydes af en gynækolog, der bestemmer mulige kontraindikationer og regler for at besøge poolen.

Certifikatet opdateres mindst en gang hver sjette måned. Nogle virksomheder, der bekymrer sig om besøgende, skærper kravene og beder om nye dokumenter hvert kvartal.

Generelle regler for besøg i poolen

For at svømme i poolen skal gravide tage sig af følgende ting:

  • gummisko med riller på sålerne for at beskytte mod svampeinfektioner og glatte gulve;
  • en badedragt i ét stykke, gummihætte og svømmebriller, der sparer mod de skadelige virkninger af blegemiddel
  • individuelle badehåndklæder undtagen infektion gennem fælles håndklæder;
  • en let snack og drikkevand for at genopbygge din styrke efter træning.

Der er 3 muligheder for at øve i poolen:

  1. Vand-aerobic. Gruppesessioner med en træner hjælper dig med at lære den rigtige vejrtrækningsteknik og sikker strækning.
  2. Nedsænkning. At holde vejret i kort tid under dykning er nyttigt til flere graviditeter, der kræver mere styrke under fødslen..
  3. Traditionel svømning. Krav, se din vejrtrækning og tag korte pauser for at genopbygge din styrke.

Svømningens varighed afhænger af svangerskabsalderen:

  • i første trimester skal du fokusere på 20-30 minutter og tage en hviledag efter hvert besøg i poolen;
  • i andet trimester kan tiden øges til 45 minutter, men det er bydende nødvendigt at fokusere på den generelle tilstand, i tilfælde af advarselsskilte, reducere hyppigheden af ​​besøg;
  • i tredje trimester, styres af reglerne i forrige trimester, men vær forsigtig med fostervand og slimhindeprop og reagerer på eventuelle ændringer.

Anbefalinger

Husk, at hvis du har det godt og ikke har kontraindikationer, kan du svømme i poolen til enhver graviditetsuge. For sikkerheds skyld skal du overholde følgende retningslinjer:

  1. Spis 1,5 time før undervisning. En tom mave er farlig for svaghed og svimmelhed..
  2. Fjern makeup inden klassen, og sørg for at brusebad. Kemiske rester eller proteinrester kan reagere med blegemiddel og forårsage allergi.
  3. Arranger en opvarmning. Stræk forsigtigt ud, inden du kommer ind i vandet, opvarm muskler og ledbånd.
  4. Hold til højre. Tag dig tid på banen og giv andre besøgende mulighed for at overhale. Hvil ikke midt på stien, men vælg steder i poolens hjørner.
  5. Svøm i temperaturer mellem 23 ° og 29 °. Ved lavere temperaturer kan forfrysninger fremkaldes og ved højere temperaturer en trykstigning eller abort.
  6. Giv op med at hoppe i vandet. Ekstrem graviditet er ikke tilladt.
  7. Brug cremen efter svømning i vand med blegemiddel. Det beskytter mod strækmærker og tør hud.

Swimmingpool under graviditet - fordel eller skade?

En moderne gravid kvinde er ikke så rolig og fredelig, værdig, men til tider endda passiv kvinde, der var årtier siden. De nuværende fremtidige mødre er meget aktive, målbevidste og nysgerrige. De kan ikke sidde stille, de vil se alt, vide alt og ikke glemme sig selv, deres elskede. I dag har de mulighed for at vælge aktiviteter efter deres smag, uden at glemme kroppen. Svømning er blevet en tendens i denne henseende for gravide kvinder i de senere år. Men er det lige så nyttigt som det er populært, og er der nogen begrænsninger for at udøve på vandet - vi taler om dette i artiklen.

  1. Kan gravide gå i poolen?
  2. Fordele for gravide kvinder ved at svømme i poolen
  3. Forholdsregler og kontraindikationer
  4. Barselsbassin og store misforståelser
  5. Konklusion

Kan gravide gå i poolen?

Graviditet er ikke en sygdom, men en af ​​de uforglemmelige perioder i en kvindes liv. Ja, den forventede mor har ikke altid det godt - hormonelle ændringer i kroppen påvirker, men dette er ikke en grund til at bruge hele graviditeten liggende i sofaen. Sportsaktiviteter forbedrer ikke kun fysisk velvære, men også en persons humør. Derudover skal du ikke glemme, at en stillesiddende livsstil kan påvirke graviditetsforløbet negativt: der er risiko for svigt i graviditeten, symptomer på toksisose øges, og arbejdskraftens aktivitet udvikler sig dårligt. Så hvorfor ikke bruge et par timer på en mulig fysisk aktivitet.?

På den anden side bør kvinder ikke genere sig selv, mens de forventer en baby. Hvordan man skal være?

I dette tilfælde er svømning i graviditetsbassinet en ideel mulighed for sikker fysisk aktivitet med sundhedsmæssige fordele. Vi taler naturligvis ikke om højhastigheds-langdistance svømning. Men svømning af fornøjelse i dit eget individuelle tempo eller velstrukturerede klasser forstyrrer ikke kun, men anbefales til kvinder i position. Svømning for gravide vil være nyttigt når som helst: lige fra undfangelsen til det øjeblik stikket tages af, hvilket ikke kan siges om at besøge solarium i en interessant position

Fordele for gravide kvinder ved at svømme i poolen

Træning i vand har en gavnlig virkning på kroppen af ​​en kvinde, der forventer en baby. I en speciel position med belastninger, der er usædvanlige for kroppen, bliver effekten mere signifikant:

  • i vandet falder belastningen på bevægeapparatet, inklusive rygsøjlen,
  • arbejdet i det kardiovaskulære system er aktiveret, hvilket er vigtigt for problemer med tryk og åreknuder hos gravide kvinder. Saunaen har den samme effekt under graviditeten;
  • takket være "massage" med vand slipper kvindens krop bedre og hurtigere af ødem;
  • forskellige typer øvelser, herunder simpel dykning, hjælper både kvinden og babyen med at forberede sig fysisk til den kommende fødsel;
  • korrekt vejrtrækning under svømning er også nyttigt på fødselstidspunktet;
  • en swimmingpool under graviditeten gør det muligt for en kvinde at slippe af med overvægt opnået ud over normen;
  • ud over at lindre fysisk stress, beroliger vand psykologisk, lindrer stress og træthed.

For at klasser i puljen udelukkende kan drage fordel af en gravid kvinde til dets maksimale manifestation, bør visse regler følges.

Forholdsregler og kontraindikationer

På trods af at svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt for gravide at svømme i poolen, utvetydigt er positivt, skal du ikke glemme sikkerhedsforanstaltninger og nogle regler:

  • når du vælger en pool til klasser, skal du på forhånd spørge betingelserne, trænerens kvalifikationer, kravene til adgang for besøgende til poolen (certifikater, analyser osv.);
  • der bør foretrækkes puljer med ozonering eller ultraviolet vandrensning med rindende eller havvand;
  • under ingen omstændigheder skal du sluge klorvand i poolen;
  • inden du begynder undervisningen, bør du konsultere en læge fra den fødende klinik;
  • til sådanne aktiviteter behøver en kvinde ikke være i stand til at svømme;
  • du kan starte klasser selv under graviditetsplanlægning;
  • dykning, gå ud og være i vandet, bør du ikke lave for skarpe bevægelser for ikke at miste balance;
  • i første trimester med godt helbred kan du lave øvelser i poolen for gravide i en halv time hver anden dag;
  • i de senere faser af træningen vil det kræve en behagelig badedragt, der ikke klemmer maven;
  • hovedkriteriet for at fortsætte / stoppe træningen eller motion generelt bør være den gravide kvinders velbefindende;
  • glem ikke personlig hygiejne før og efter undervisning i poolen.

På trods af al den gavnlige virkning på kroppen af ​​en gravid kvinde, der træner i vand, er der en liste over nogle begrænsninger og kontraindikationer, på grund af hvilke sådanne aktiviteter skal opgives:

  • truslen om for tidlig ophør af graviditet;
  • andre årsager under graviditeten, på grund af hvilken fysisk aktivitet bør begrænses eller tildeles sengeleje;
  • livmoderblødning eller kraftig vaginal udflåd
  • stærke manifestationer af toksikose
  • allergi over for klor (til klorerede puljer);
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • systematisk forringelse af sundheden efter træning
  • udledning af slimhindeprop.

Hvis en gravid kvinde er meget tiltrukket af den positive indvirkning af svømning i poolen, vil hun svømme, men på samme tid kan hun mindst et emne på listen over kontraindikationer, så er dette et klart signal om, at denne satsning skal være.

Barselsbassin og store misforståelser

Populariteten af ​​denne type aktivitet for vordende mødre ledsages helt naturligt af diskussioner, tvister om, hvorvidt det er muligt for gravide at gå til poolen, og om det er nødvendigt.

De oplysninger, der kan høres fra venner og bekendte, er ikke altid korrekte. Sådan opstår misforståelser, som derefter hurtigt spredes blandt gravide kvinder. Følgende argumenter høres oftest om svømning i poolen:.

  1. I poolen kan en infektion trænge ind i babyen. Som i spørgsmålet om at tage et bad under graviditeten er denne opfattelse ikke sand, forudsat at stikket endnu ikke er taget af, hvilket beskytter babyen i livmoderen mod forskellige infektioner. Truslen her kan kun være til en vis grad for moderen, hvis hun sluger vand fra poolen, går barfodet i et offentligt brusebad eller vælger en pool, hvor der ikke kræves nogen test for at besøge;
  2. Svømning i poolen er kun et præparat til fødsel i vandet. Fordelene ved at træne i vand for en gravid kvinde bestemmes ikke af den ønskede type og placering af fødslen. Disse aktiviteter har i sig selv en gavnlig virkning på enhver gravid kvindes krop og velbefindende;
  3. At træne i vand er en garanti for let arbejde. Ingen kan forudsige nøjagtigt, hvornår og hvordan fødslen finder sted, og de kan heller ikke garantere, at de bliver perfekte. I undervisningen i poolen kan du kun lære at lytte, høre og kontrollere din krop i forventning om det øjeblik babyen er født.

Konklusion

På grund af det faktum, at den kvindelige krop gennemgår temmelig skarpe og dramatiske ændringer i den periode, hvor barnet bærer, føler gravide kvinder sig ikke altid fysisk så godt, som de er tilfredse med deres position.

Men i stedet for at ligge og lide transformationen af ​​sin egen krop, kan en kvinde reducere sit ubehag gennem sikre og sunde poolaktiviteter. Dette er ikke sportstræning eller konkurrence, men en mulighed for at nyde graviditet med sundhedsmæssige fordele og godt humør..

Tillod du dig selv at besøge poolen under graviditeten? Nogen forsøgte at "stikke dig" med grundløs frygt og advarsler? Hvordan syntes du om dette? Vi venter på dine kommentarer og links til denne og andre artikler på Its Kids-webstedet.

Swimmingpool i 3. trimester.

Brugerkommentarer

  • 1
  • 2

Jeg går kun en gang om ugen, og den sædvanlige pool er fra fitness))

Jeg har gået i en måned 2-4 gange om ugen, hvilken spænding det er! Det bedste, du kan tænke på for en gravid kvinde, spørg enhver læge, alle muskler slapper af

Jeg gik... barnet kom næsten ud, stak alle kroppens dele ud... xs kunne han lide det eller ej?!

Mærkeligt, måske bare en tilfældighed? Forsøg ikke at stamme for meget alligevel, jeg lægger mere vægt på mine hænder

Jeg spændte ikke... stod mere end svømmede, fordi det var mørkt for folket...

Og jeg går til spasalonen om morgenen eller om eftermiddagen, og som regel svømmer jeg der alene, ja, højst 2 personer mere, vandet er varmt, skønhed

Vi har ikke penge til en spa-salon.

Skal du gå til en gratis? I vores spa koster en separat pool det samme som en simpel pool, især med et abonnement

Jeg går til betalt. Men spaen er dyrere end poolen... og vores spa er en spa - massage, masker og så videre. Og puljen er puljen

Puljen i spaen, hvor der er massage og masker og et tyrkisk bad)) det er bare der. Jeg skrev, jeg går til poolen i spasalonen.

Der var en ulempe, alle kiggede på mig og undgik)) på en eller anden måde anstrengt

Hvorfor undgik det!? Dumme mennesker.

Nå, jeg forstod det, de var bare bange for at skade))

Aaa) klart... og jeg skammede mig selv for maven... måske 2 gange bliver det lettere for mig.

Jeg gik indtil 36 uger) Jeg slappede af i poolen, fordi jeg ikke følte min vægt) der var ingen problemer) godt, så ikke til poolen, endsige svømme, det er svært at gå)

Jeg kan ikke sige noget om tonen =) fordi jeg ikke ved hvad det er =))
og så, ja, efter poolen har jeg det godt =) Jeg går =) Jeg troede først at jeg ville se sjovt ud =) Jeg går om morgenen, der er ingen mennesker, jeg har det godt =)

Jeg går ikke, da infektioner kan afhentes

Hvis der var en infektion, ville den være lukket for længe siden, og der ville have været klager.

der er altid risiko for at blive smittet! Jeg ville med, men jeg læste, at det er bedre for gravide at undlade at stemme

Hvis du tror det, er det bedre at lyve hjemme. Selvom loftet derhjemme kan kollapse, og kapetter... ond cirkel)

ja, selvfølgelig huskede jeg, dette er skrevet i tillægget, ligesom en swimmingpool anbefales, men tiv forsigtigt, se, tag ikke noget op.

Hvorfor sådan en tid, hvor alt er farligt forbandet... det forekommer mig, at mad er farligere end poolen... (((

Hvad laver du? Mange går, tror jeg tværtimod, vil du slappe af i ryggen? Og jeg kom aldrig til bas.. ((

Jeg vil også gerne gå i puljen, men jeg er bange for en infektion, der kan være i puljerne ((((

Jeg gik. Hun kom lige. Vi har en god swimmingpool, jeg går der i mange år (uden for graviditet)... alle kontrollerer der, hvis der var en infektion, ville den være lukket.

Jeg gik ikke, men mange bekendte gik til fødslen, alt var ok

Jeg gik, men jeg stoppede. Det var svært for mig efter det. Jeg har allerede smerter mellem mine ben hele tiden. Derfor besluttede jeg at nægte, da jeg virkelig elsker poolen.

Forresten bemærkede jeg nu, at det også gør ondt mellem mine ben ((((

Det gør ondt hver dag. Og lægen siger, at det altid vil være sådan. Ultralyd er godt

Dette skyldes graviditet?

Ja, babyen trykker på hovedet

Jeg har også pres på min vandladning... Jeg er allerede træt. Jeg spurgte lægen, hun taler ikke lavt... den 11. ultralyd vil jeg spørge.

Jeg har gået siden 34 uger. Jeg kunne virkelig godt lide det. Jeg gik til en gruppe, hvor der kun var gravide kvinder. Instruktøren sagde, hvilke øvelser de skulle gøre, de lærte dem også at trække vejret korrekt.

Det er lidt svært at svømme med en mave, men belastningen på rygsøjlen falder i vandet, og det bliver så let))

Næsten hele graviditeten fandt sted i poolen. I sidste ende var der en følelse af, at du svømmede på en oppustelig ballon, og din mave spændte lidt efter svømning.

Min mand siger til mig, at det er umuligt, der er alle mulige sår og snavs på poolens vægge. De rengør det også en gang hvert femte år. Og klor er ikke meget brugbar. Så jeg vil, og min mand har ret. Jeg vil virkelig svømme

Gik til Spartak der er et specielt vandmorprogram? Jeg kunne virkelig godt lide det, saunaen der er tilpasset gravide kvinder med hensyn til temperatur og lægen er altid der, før de kommer ind i vandet og efter at de kommer ind i vandet, måler de pres, det første besøg er gratis med et matpas)

Jeg planlægger at blive bilist, jeg bor i nærheden... for at gå til Spartak langt væk. Min mand og jeg vil gå...

Svømning under graviditet - fordel eller skade?

Hver kvinde i forventning om en baby søger at tilbringe denne periode med den maksimale fordel for sig selv og det ufødte barn. Under graviditeten er det ikke kun nødvendigt at holde kroppen i form, men også at forberede den til fødslen..

I denne artikel vil vi dvæle mere detaljeret om svømning for gravide kvinder, dens virkning på forskellige tidspunkter samt give nyttige praktiske råd..

Er det muligt at svømme i poolen under graviditet

Ifølge medicinske eksperter er svømning en af ​​de mest blide former for fysisk aktivitet, hvilket er vigtigt for en gravid kvindes krop. Når du træner i vand, fordeles belastningen på kroppen jævnt, mens næsten alle muskelgrupper er involveret. Træningsintensiteten justeres i henhold til individuelle muligheder - fra enkle svømninger over korte afstande til træningskomplekser.

Svømning under graviditet - fordele og ulemper

Som enhver anden fysisk aktivitet kan gå til poolen under graviditet være gavnligt såvel som at skade moderens og babyens helbred. Lad os overveje de vigtigste argumenter, der skal følges, når vi beslutter, om vi skal købe et abonnement.

Følgende indikatorer taler for klasser i puljen:

  • Styrkelse af muskeltonus og kroppen som helhed. Samtidig modtager kroppen moderat belastning under træning - hvad der er nødvendigt under graviditeten.
  • Aflastning af belastningen på rygsøjlen. Kvinder i stillingen, der ofte oplever smerter i ryg og skulder, vil opleve betydelig lindring fra motion.
  • Styrkelse af det kardiovaskulære og nervesystem samt udvikling af åndedrætsmuskler under svømning giver dig mulighed for effektivt at forberede dig på fødslen.
  • Forbedring af generel immunitet.
  • Reduktion af niveauet af generel og muskelspænding på grund af vandets afslappende og massageeffekt.
  • Følelse af moralsk tilfredshed og et udbrud af energi efter træning.

Blandt de negative faktorer kan man udpege individuelle kontraindikationer for svømning under graviditet, risikoen for at få en infektiøs sygdom og den negative virkning af reagenser, der anvendes til vandrensning. Med en omhyggelig tilgang til poolvalg kan to af de tre potentielle problemer kasseres..

Svømning i en pool med kloreret vand

Lægernes mening om spørgsmålet om, hvorvidt gravide kan svømme i en pool med klor, er delt.

På den ene side er læger utvetydigt imod at besøge klorerede svømmehaller for gravide kvinder. Klor, der er et giftigt stof, er i stand til at komme ind i kroppen gennem huden. Og også en vis mængde af de frigivne dampe kommer ind gennem luftvejene. Undersøgelser foretaget af nogle forskere på dette område har identificeret risikoen for yderligere manifestation af allergiske reaktioner og astma hos et barn..

På den anden side er der et alternativt synspunkt - klorindholdet i offentlige svømmehaller er ikke så højt, at det er sundhedsskadeligt, og fordelene ved dets anvendelse er uforholdsmæssigt store. Badende kan være sikre på et rent og harmløst miljø (med hensyn til bakterier).

På trods af eksperternes forskellige synspunkter rådes gravide stadig til at foretrække svømmehaller, der bruger alternative vandbehandlingssystemer. Hvis der ikke er nogen i din by, skal du konsultere din læge, inden du starter undervisningen, for at udelukke kontraindikationer forbundet med brugen af ​​klor i poolen..

Kontraindikationer

I nogle tilfælde bør du nægte at besøge poolen for at undgå komplikationer i løbet af graviditeten. De vigtigste kontraindikationer kan være:

  • Udtalt toksikose. At være i vandet er farligt, fordi et kraftigt fald i blodtrykket og en forringelse af den generelle tilstand er mulig.
  • Tilstedeværelsen af ​​inflammatoriske sygdomme. I køligt vand er der stor sandsynlighed for forværring af skjulte og milde inflammatoriske processer.
  • Kramper under graviditet kan forværres ved langvarig udsættelse for vand.
  • Miskarrierer og for tidlige fødsler i fortiden. I dette tilfælde kontraindicerede læger svømning blandt mange fysiske aktiviteter for ikke at fremkalde en ændring i livmodertonen..
  • andre overtrædelser af graviditeten - blødning, højt vand osv..

Hvis et af ovenstående tegn er identificeret, anbefales det at besøge poolen kun efter godkendelse af gynækologen.

Svømning i første, andet og tredje trimester af graviditeten

I de første 12 uger anbefaler lægerne ikke at gå til poolen. Dette skyldes, at slimhindeproppen, der forhindrer penetration af patogene mikrober i livmoderhalsen, lige er begyndt at dannes. I denne periode er risikoen for at udsætte fosteret for infektiøse patogener størst..

Fra 2. trimester kan svømning ske i fravær af kontraindikationer op til 36 ugers graviditet. I slutningen af ​​tredje trimester begynder slimproppen allerede at flage af og åbner kanalen igen. Risikoen for bakteriel forurening øges igen.

Øvelser for gravide i poolen

Træning i vandet til gravide kvinder involverer tre typer stress:

  • svømning
  • nedsænkning;
  • aerobic.

Svømning er en klassiker i poolen. En af de bedste svømmeteknikker for kvinder i position er gennemsøgningen. Læger anbefaler, at du overvåger din vejrtrækning, den skal være jævn og rolig. Tag korte pauser for at slappe af, hvis det er nødvendigt.

Dykning betyder at dykke under vand og holde vejret i kort tid. En sådan træning styrker mange kropssystemer og giver dig mulighed for effektivt at forberede dig på fødslen..

Vand aerobic klasser i specialiserede grupper for gravide kvinder træner udholdenhed, forbedrer muskeltonus og elasticitet. Komplekset inkluderer også åndedrætsøvelser. Hele processen foregår under tilsyn af en coach.

Øvelser i poolen kan udføres uafhængigt. Nedenfor er en af ​​mulighederne for træning i vand, der gælder i andet og tredje trimester:

  1. Udgangsposition - stående, skuldre rettet. Hoppe opad udføres, samtidig med at venstre ben kastes fremad, højre - tilbage. Hænder arbejder i den modsatte retning. Siderne skifter efter et par gentagelser..
  2. Udgangsposition - liggende på ryggen (det er muligt at bruge understøttende enheder), benene strækkes langs vandoverfladen. Øvelsen består i at bøje knæene og sprede dem til siderne, indtil fødderne rører hinanden.
  3. Træne "cykel" ved siden af ​​poolen.
  4. Åndedrætsøvelse - indånder over vand og udånder meget længe i vand.
  5. Øvelse "flyde" - knæ knæ, hold vejret under vand. Udånd langsomt i vandet.
  6. Sving dine ben og hold dig til siden. Bevægelser fremad-bagud, venstre-højre, cirkulære.

Sættet med øvelser kan være mere varieret og afhænger af fysiske evner og velvære.

Ting at overveje, når du svømmer

Når man går til poolen, anbefaler eksperter, at gravide tager yderligere forholdsregler:

  • Overvej nøje valget af sko, hvor du vil være i poolen. Svøm hjemmesko med gummierede såler for at forhindre fald på glatte fliser.
  • Undgå at besøge poolen i spidsbelastningstider. Vælg morgen tid til en klasse eller et begrænset antal barselsgrupper.
  • Spise foran poolen - senest 1,5 timer før undervisningen. På samme tid påvirker svømning på tom mave også den generelle trivsel negativt..
  • Du skal gradvist komme ind i vandet og vænne dig til vandtemperaturen.
  • For at undgå træthed skal du ikke blive i vandet for længe. Den optimale belastning betragtes som en badesession 30 minutter om dagen, 2-3 gange om ugen.
  • Efter vandprocedurer anbefales det ikke at blive i en våd badedragt i lang tid. Tør dit hoved godt med en hårtørrer, inden du går ud.
  • Når du laver aktive øvelser i vandet, skal du vælge en pool med yderligere sikkerhedsforanstaltninger. Ekstra gelændere langs siderne hjælper med at holde trit med den forværrede sundhed under stress.

Uanset valg af aktiviteter, når du besøger poolen, er det vigtigste at nyde processen. Og de givne anbefalinger hjælper med at gøre klasser sikre og sunde for den fremtidige mor og hendes baby..

Svømning under graviditet

Indhold:

  • Fordel
  • Funktioner i klasser i forskellige perioder med graviditet
  • Forholdsregler
  • Kontraindikationer
  • Konklusion

At være i vandmiljøet kombineret med fysisk aktivitet har en gavnlig virkning på kvindens krop, styrker forskellige muskelgrupper og forbedrer trivsel og humør. Svømning er den mest acceptable fysiske aktivitet under graviditeten. Denne aktivitet er nyttig for næsten alle forventede mødre, med nogle undtagelser..

Inden et besøg i poolen påbegyndes, skal den forventede mor konsultere en læge og gennemgå en undersøgelse for at identificere mulige kontraindikationer. Hvis alt er i orden, kan du sikkert købe et abonnement til svømning.

Fordel

Svømning som en form for fysisk aktivitet er nyttig for næsten alle raske mennesker og dobbelt for forventede mødre. Vandprocedurer i poolen påvirker kvindens krop og fosterudvikling som følger:

  • under svømning styrkes musklerne i forskellige dele af kroppen;
  • udholdenheden af ​​kvindens krop øges, hvilket er vigtigt som en forberedelse til fremtidig fødsel;
  • blodcirkulationen forbedres, blodstagnation i benene og bækkenområdet elimineres, og dette forhindrer forekomsten af ​​åreknuder og hæmorroider;
  • mens i vandet reduceres belastningen på rygsøjlen betydeligt, hvilket hjælper med at lindre smerter i lændeområdet;
  • åndedrætssystemet trænes
  • svømning øger sandsynligheden for, at babyen tager den rigtige position i underlivet (cephalisk præsentation).

Funktioner i klasser i forskellige graviditetsperioder

råd Både læger og trænere mener, at du skal begynde at træne i poolen så tidligt som muligt. Den ideelle mulighed er at øve svømning inden graviditet: i dette tilfælde vil kroppen være tilstrækkeligt trænet.

Hvis den vordende mor besluttede at tilmelde sig puljen under graviditeten, bør du ikke tøve, fordi svømning er nyttig på ethvert stadium af graviditeten.

I løbet af første trimester kan du svømme i 20 minutter om dagen, mens du besøger poolen hver anden dag, dvs. tre til fire gange om ugen. Derefter kan lektionernes varighed i poolen øges til 45 minutter, men samtidig skal du fokusere på dit velbefindende. Svømning bør kun stoppes, når forfaldsdatoen nærmer sig, især når slimhindeproppen er afladet og mavesmerter vises.

Forholdsregler

Enhver form for fysisk aktivitet kræver overholdelse af visse sikkerhedsregler, og svømning er ingen undtagelse. Når du træner i poolen, tilrådes forventede mødre at være opmærksomme på følgende:

  • Det er bedre at svømme i puljer, forudsat at personalet overholder hygiejniske og hygiejniske standarder for vandkvalitet. Inden du svømmer i åbne reservoirer, er det nødvendigt at vurdere niveauet af renlighed mindst visuelt og endnu bedre - forhør dig om resultaterne af undersøgelsen på den lokale sanitetsstation.
  • Undgå betydelige temperaturforskelle, når de nedsænkes i vand.
  • Det er nødvendigt at svømme langsomt, helst i en velkendt stil. Det er bedre at svømme på ryggen.
  • For at besøge poolen skal du købe skridsikre gummisko for at beskytte dig mod at falde ned på en våd overflade ved et uheld.

Svømning er kun nødvendigt, hvis du har det godt. I tilfælde af ubehag eller ubehag under træning, skal du komme ud af vandet.

Kontraindikationer

Et besøg i poolen er kontraindiceret for vordende mødre i følgende tilfælde:

  • med truslen om ophør af graviditet - i tilfælde af stor sandsynlighed for abort eller for tidlig fødsel;
  • hvis placenta previa påvises
  • i nærværelse af vaginal udflåd som følge af enhver infektion eller ubalance i mikrofloraen
  • i tilfælde af allergi over for klorholdige forbindelser, der bruges til desinfektion af vand i svømmehaller.

vigtigt Inden du begynder på undervisning, skal du helt sikkert informere den læge, der fører graviditeten, om din intention, da en kvinde muligvis ikke genkender symptomer alene, hvor svømning kan være kontraindiceret.

Konklusion

Du kan besøge poolen under hele graviditeten, undtagen perioder med midlertidig forringelse af helbredet eller i tilfælde af lægeforbud. Med forbehold for overholdelse af de nødvendige sikkerhedskrav er svømmetimer praktisk talt sikre for den forventede mor og baby..

Kvinder, der vælger svømning som den vigtigste form for fysisk aktivitet under graviditeten, er mere tilbøjelige til at undgå signifikante smerter under fødslen og sådanne problemer som perineale brud, fordi de tilsvarende muskelgrupper trænes under træning. Derfor, i mangel af kontraindikationer og tilgængeligheden af ​​muligheden og stedet for træning, bør man ikke opgive en sådan behagelig og nyttig sport..

Hvorfor poolen, svømning for gravide er nyttigt?

Vordende mødre under graviditeten forsøger nøje at overvåge deres helbred, spise sunde fødevarer og motion - generelt tager de en lang række aktiviteter, der har en gavnlig effekt på det ufødte barns helbred. Hvis alt er klart med ernæring, er der ofte tvivl med hensyn til fysisk aktivitet med hensyn til fysisk aktivitet. Er det muligt at dyrke sport uden at skade barnet og forbedre dit helbred? Vores svar er, at det er muligt og endda nødvendigt! Og intet mere end svømning i poolen hjælper dig med dette. Nå, hvorfor er klasser i poolen nyttige, og er der kontraindikationer for gravide kvinder til denne type fysisk aktivitet - vi vil overveje i dagens artikel.

Fordele ved swimmingpoolsaktiviteter for gravide kvinder

Vi ved alle udmærket godt, at når kroppen nedsænkes i vand, får kroppen lethed og vægtløshed. Derfor, for gravide kvinder, især i de sidste måneder af graviditeten, hjælper nedsænkning i vand lidt med at aflaste rygsøjlen og musklerne fra belastningen, lindre smerter i lænden og reducere pres på leddene. Derudover er der med kroppens modstand mod vand en let og behagelig massage af de ydre og indre organer i det lille bækken såvel som musklerne i hele den gravide kvindes krop. Også klasser i poolen anbefales til de kvinder, der står over for ødemproblemet. Det er vigtigt at bemærke, at de mødre, der regelmæssigt besøgte poolen under graviditeten, ikke har problemer med amning efter fødslen på grund af blodstrømmen til brystet og hjertet under svømning. Og selvfølgelig øges energiforbruget takket være modstanden mod bevægelse i vandet, hvilket hjælper med at opretholde optimal vægt og ikke gå op i vægt..

Dykning bringer enorme fordele for en gravid kvindes krop, da din baby, når du holder vejret, aktiverer alle hans reserver og vænner sig til iltmangel. Dette er meget nyttigt under fødsel og fødsel, når ilt ikke strømmer til barnet..

Det er ingen hemmelighed, at svømning i poolen er en fremragende løsning til hærdning af kroppen. Derfor er de forventede mødre, der har valgt puljen, mindre tilbøjelige til at blive syge og med succes styrke deres immunitet..

For så vidt angår mental sundhed fremmer svømning i poolen også afslapning, lindrer træthed og stress. At blive i vandet afbalancerer en gravid kvinde sin psykologiske tilstand, slipper af frygt, med et ord mediterer hun. Psykologer anbefaler at huske de følelser af lethed og fred, der besøger dig i poolen og husker denne tilstand under fødsel og fødsel..

Det vigtigste i dag

Ifølge præsidenten for Federation of Migrants of Russia, jo hurtigere lufttrafik åbner, jo flere mennesker flyver væk, så.

For Moskovitter begynder elektronisk afstemning den 25. juni kl. 10:00.

Taxipassagerer kan dykke ind i det 19. århundrede.

Populære artikler

Infografik

  • Infografik over boliger og kommunale tjenester
  • Ejendommen
  • Sådan renoveres en lejlighed
  • Alt om biler
  • sundhed og skønhed
  • Sport og sund livsstil
  • Graviditet og fødsel
  • Hjemmeside
  • Livet i Moskva

Swimmingpool for gravide kvinder: fordelene ved at træne i vandet og motionere

Øvelser i vandet er meget nyttige for vordende mødre. Selv bare at være i vandet - ikke svømning eller anden motion - har mange fordele for en gravid kvinde i kort tid..

Relaterede materialer:

Indhold

  • Svømning i graviditetens første, andet og tredje trimester
  • Hvad er fordelene og fordelene ved en swimmingpool under graviditeten?
  • Swimmingpool til gravide kvinder - 8 hovedfordele
  • Forholdsregler
  • Hvad du skal tage med dig for at besøge poolen
  • Swimmingpool til gravide kvinder - kontraindikationer
  • Anbefalede svømningsformer og andre aktiviteter for gravide i poolen
  • Øvelser for gravide i vand
  • Opvarmning (single og med en partner)
  • Åndedrætsøvelser for gravide kvinder
  • Strækker sig ved siden
  • Pool side øvelser
  • Øvelser til brystet (med en partner)
  • Træn med et bræt

Det skal straks bemærkes, at poolen er en af ​​de få muligheder for aktivt at bevæge sig med sundhedsmæssige fordele under graviditet, når mange belastninger er kontraindiceret og fysisk aktivitet skal vælges med forsigtighed. Og som vi husker, kan manglende bevægelse føre til en trussel om abort, øget toksisose og svaghed i arbejdet.

Vigtig! Svømning i den offentlige pool, efter at stikket er taget ud på grund af infektionsrisikoen.

Svømning i graviditetens første, andet og tredje trimester

Svømning er nyttig i alle 9 måneder. Du kan starte uanset graviditetsalderen. Selvfølgelig er det bedre at begynde at svømme før undfangelsen. Men du kan når som helst begynde at gå til poolen. Og det er absolut unødvendigt at stoppe undervisningen på et senere tidspunkt i fravær af kontraindikationer.

Første trimester: Hvis du har det godt, svøm i mindst 20 minutter hver anden dag.

Andet trimester: Det er ikke nødvendigt at forkorte hyppigheden og varigheden af ​​klasser, selvom din baby vokser. Dine led og ledbånd er mindre stressede i vand end på land.

Tredje trimester: Du vil sandsynligvis kunne træne som normalt, men overvej at købe en badedragt til gravide kvinder.

Hvad er fordelen og fordelene ved poolen under graviditet? ↑

Det er i vandet, at kroppen ikke mærker tyngdekraften, så kvinden føler næsten ikke sin egen vægt og barnets vægt. Selv under passiv svømning - bare at være i vandet, bevægelige arme og ben i bevægelse - holdes kroppen ikke kun i god form, men også afslappet. Nederste del er lettet, musklerne i ryggen og brystet styrkes forsigtigt, og blodcirkulationen forbedres. Åreknuder og ødem med regelmæssig motion vil falde eller endda forsvinde helt.

Jo hurtigere den forventede mor begynder at træne i vandet, jo bedre er hendes helbred. Derudover kan du i vandet gøre, hvad du ikke kan på land: løb, løft dine knæ højt, sving dine arme og ben.

For mere information om, hvilke belastninger der er vist og kontraindiceret for gravide, læs artiklen "Fitness for gravide kvinder: indikationer og sortlisten".

Swimmingpool til gravide kvinder - 8 hovedfordele ↑

  1. Selv dem, der ikke kan svømme, kan øve sig i vandet.
  2. Puljen har en gavnlig virkning på blodcirkulationen, det kardiovaskulære system og udskillelsessystemet. Vand masserer kroppen forsigtigt.
  3. Svømning har en mild effekt på en gravid kvindes krop: der er ingen tung belastning på muskler og led, der er ingen rystelser på kroppen, risikoen for skade reduceres.
  4. Under svømning udvikles alle muskelgrupper, der er nødvendige for graviditet og fødsel. Forberedelse til fødsel kræver god fysisk kondition i hele kroppen, som svømning kan give fuldt ud. Dette øger udholdenhed og gør det lettere at udholde fremtidig arbejdskraft. Dette reducerer igen risikoen for komplikationer efter fødslen..
  5. Svømning, herunder passiv svømning, lindrer stress på rygsøjlen og hele bevægeapparatet. Dette er især vigtigt i slutningen af ​​graviditeten..
  6. I lektionerne i poolen lægges der stor vægt på dykning, som lærer barnet, selv i livmoderen, til iltmangel, som barnet bliver nødt til at opleve under fødslen. Det betyder, at det bliver lettere for barnet at udholde dette iltstress, det første i hans liv - den utilstrækkelighed, som han bliver nødt til at opleve ved fødslen..
  7. For mor vil træning i lungearbejdet og holde vejret under dykning hjælpe med forsøg. Den maksimale varighed af sammentrækninger er fra et minut til et og et halvt. Det er dejligt, hvis du lærer at holde vejret under vand i op til et og et halvt minut.
  8. Det er praktisk at udføre spændingsafslapningstræning i vand - en slags øvelse af fødselssmerter. Hvis disse færdigheder bringes til automatisering hos en kvinde, og kroppen selv ved, hvad den skal gøre, vil dette være meget nyttigt, da der ikke er tid til at tænke og huske under fødslen..

Vigtig! En gravid kvinde spiller ikke sport, men holder simpelthen sin krop i form. Under lektioner skal du først og fremmest være opmærksom på dit velbefindende. Hvis du har det dårligt, skal du stoppe og fortælle det til træneren. Du behøver ikke at udholde indtil slutningen af ​​lektionen. Den individuelle belastning under lektionen bestemmes ikke af instruktøren, men primært af kvinderne selv i overensstemmelse med deres velbefindende.

Læger anbefaler:

  • Vælg en pool med relativt varmt vand, mere end +22 grader.
  • Gå gradvist ind i vandet.
  • Svøm ikke mere end 30 minutter ad gangen.
  • Bliv ikke i en våd badedragt: Skyl i badet og skift tøj straks efter klassen.
  • Gå ikke i vandet, hvis du føler dig utilpas, vent et par dage og genoptag derefter undervisningen.

Forholdsregler ↑

Det er vigtigt at undgå at sluge klorvand fra bassinet. Svømning i åbent vand under graviditet fremmes ikke af alle på grund af den høje sandsynlighed for infektioner. Men puljer med optimal desinfektion er tilladt. Hvis klor generer dig, skal du kigge efter en pool, hvor vandet renses ved ozonisering eller ultraviolet lys. Eller en swimmingpool med rindende vand eller havvand.

Nogle gange nægter forventede mødre at svømme i puljerne på grund af frygt for klor, faren for dets indvirkning på kroppen. Men generelt vil klor i moderate mængder i vand ikke skade dit barns og dit barns helbred, hvis klorvand ikke kommer ind..

Før du starter en session i poolen, er det vigtigt at konsultere en læge.

Hvad skal man tage med for at besøge poolen ↑

Inden du går på vandaerobic-kurser for vordende mødre, skal du tage et certifikat fra en læge.

Til svømme- og gymnastikundervisning har du brug for: en hat, gummitøfler, en badedragt, et skift af tøj, en særlig cirkel (hvis du ikke kan svømme), en hårtørrer, en badedragt til gravide.

En badedragt til gravide kvinder til poolen skal opfylde følgende krav:

  • sys af et tæt, samtidig "åndbart" stof, for eksempel mikrofiber;
  • stram maven let for at gøre det lettere for den forventede mor at "bære" den;
  • ikke presse eller klemme noget.

Farven kan være hvilken som helst, selvom en stor tegning visuelt vil forstørre dig, og du har sandsynligvis tilføjet et par pund alligevel.

Badetøj med høj talje fås. Derefter kan den bæres efter fødslen og opsamle andre badebukser.

Foretag ikke pludselige bevægelser, når du bevæger dig rundt i poolområdet, dykker eller går ud af vandet. En voksende mave kan forstyrre den sædvanlige koordination og balance i kroppen, så risikoen for at glide øges. Køb skridsikre pooltøfler.

Brug altid kun dine egne hygiejneartikler, tør dem tørt af, og brug kun dine hjemmesko. Ellers risikerer du at ”blive bekendt” med en slags svamp (poolen er stadig et offentligt sted, den er ikke steril).

Vigtig! Tag en let og sund snack (frugt, yoghurt osv.) Og drikkevand med til poolen. Efter klassen udvikles en brutal appetit, og fasten er ikke for gravide kvinder..

Swimmingpool til gravide kvinder - kontraindikationer ↑

Med hensyn til kontraindikationer er de mere forbundet med den gravide kvindes generelle sundhed end med svømning. For eksempel, hvis en kvinde med en trussel om abort ordineres sengeleje i en periode, vil hun naturligvis heller ikke kunne svømme på dette tidspunkt..

Der er meget få kontraindikationer for poolen og svømning:

  • meget alvorlig toksikose (som ledsages af ukuelig opkastning);
  • risiko for abort
  • livmoderblødning
  • systematiske kramper efter træning
  • præeklampsi;
  • eclampsia;
  • tuberkulose i det akutte stadium
  • systemiske blodsygdomme;
  • kronisk blindtarmsbetændelse
  • sygdomme i den akutte periode
  • smitsomme sygdomme.

Spørgsmålet om kontraindikationer skal diskuteres med en læge, dette er meget individuelt.

Anbefalede svømmestilarter og andre aktiviteter for gravide i poolen ↑

Svømning. Generelle retningslinjer for gravide kvinder er de bedste stilarter gennemgang og brystslag. Brystsvømningssvømning anbefales også som træning af perineums muskler (øger deres elasticitet), benmuskler. Men svømning på ryggen er uønsket for gravide på grund af det pres, som et barn kan udøve på en kvindes store blodkar.

Den sikreste svømmestil for vordende mødre vil være at kravle. Træk vejret frit, svøm langsomt, og når du når siden, tag en pause. Den maksimale afstand for en svømmetur er 150-200 meter. Af sikkerhedsmæssige årsager skal du bruge svømmebrætter.

De, der ikke kan svømme, kan prøve følgende:

  • kryds armene over brystet, hold vejret en kort stund og fordyb dig i vandet, sæt dig ned, så snart du føler, at det er blevet svært at spise, dukker op til overfladen.
  • n lægger en speciel bøjle under skulderbladene, sænk dine ben til bunden; løft dine ben til brystet, mens du prøver at holde dine ben i denne position i 2 til 4 vejrtrækninger; sænk langsomt dine ben tilbage.
  • i stå til siden og skiftevis hæve og sænke dine ben.

Hvis du elsker og ved, hvordan man dykker, skal man fortsætte. Evnen til at trække vejret korrekt, holde vejret og regulere dybden, skifte spænding og afslapning - færdigheder, der er meget nyttige under fødslen.

Du kan finde en video med eksempler på øvelser i slutningen af ​​artiklen..

Vand-aerobic. Øvelser udføres på lave dybder. Aqua-aerobic-lektioner for gravide kan omfatte: gå, løbe i vandet, svømmeelementer.

Aqua yoga. Traditionelle yogaøvelser udført i vand. Øvelsen med aqua yoga træner lungerne, styrker det kardiovaskulære system og mætter blodet med ilt, hvilket er godt for mor og barns tilstand.

Nu tilbyder næsten alle store skoler til forberedelse til fødsel undervisning i vandet..

Du kan vælge gruppelektioner med en træner eller gøre det selv. Du kan også kombinere. Når du vælger en instruktør, skal du være opmærksom på, hvordan han gennemfører undervisning. Hvis instruktøren kun giver generelle kommandoer næsten uden at se på, hvordan de udføres, er det ikke det, du har brug for. En god instruktør vil prøve at vælge et individuelt program til hver forventende mor og spore, hvor korrekt du vil udføre denne eller den øvelse.

Øvelser for gravide i vand

Opvarmning (single og med en partner) ↑

Du skal stå op, så vandet når dit bryst. Når vi spreder knæene til siderne og lægger håndfladerne fremad, begynder vi at gå fremad, skubbe skiftevis med den ene og den anden fod - fra bunden og derefter fra vandet: først går vi og derefter svømmer vi.

Når vi holder hænderne på en anden person, løfter vi begge knæ og synker ned i vandet, og der "klapper" vi som sådan vores knæ.

Når vi kaster det ene ben over armen på samme side og holder fast i partneren, trænger vi på det andet ben, og derefter laver vi en cirkel rundt om poolen og skubber ned fra bunden. Skift ben og arm, og gentag øvelsen.

Når vi ligger på ryggen og strækker benene, spreder vi os og bringer dem sammen. Derefter bøj knæene i samme position og træk dem til brystet, og ret derefter benene ud.

Åndedrætsøvelser for gravide kvinder

Åndedrætsøvelser er designet til at hærde en gravid kvindes åndedrætssystem og lette fødselsprocessen..

Du skal starte klasser med at udøve en aktiv støjende indånding over vandet og udånde skarpt under vand. Efter det går vi videre til næste øvelse - inhaler langsomt så meget luft som muligt og lige så langsomt udånder den, når den nedsænkes under vand.

Dette efterfølges af en øvelse, der simulerer vejrtrækning under sammentrækninger: dyb ånde, holde luft i lungerne i 15 sekunder og udånder langsomt i vandet. Denne øvelse i et kompleks skal udføres 3-4 gange. Efter en kort pause kan øvelsen gentages.

Strækker sig ved siden ↑

Stå mod siden. Hæng på siden eller gelændet. Bøj begge ben ved knæene, stræk sokkerne og tryk knæene mod væggen, og spred dem så langt som muligt til siderne. Tilslut strømperne. Med fjedrende bevægelser, prøv at presse bækkenet til tæerne.

Øvelse "Float" udføres som følger: Hold dine hænder på siden, læg dine fødder på væggen så højt som muligt, og skiftevis bøj og ret dem.

Hæng på siden eller gelændet. Bøj dine ben ved knæene og hvil dine fødder mod væggen så højt som muligt. Ret dine knæ, mens du laver "Float". Rund bagpå. Bøj derefter dine knæ, tryk dine bagdele mod væggen og hæle

Drej ryggen til siden. Simuler brystsvømningsbevægelser med ryggen til siden. Ret dine ben foran dig på vandoverfladen og spred dem så bredt som muligt. Bring dine ben sammen, placer den ene oven på den anden, og prøv at hæve dem lidt over vandoverfladen. Spred så bredt som muligt igen.

Øvelser ved siden af ​​poolen ↑

Stå med ryggen til siden og vink dine fødder på vandoverfladen. Efter - stående på det ene ben, skal du rette det andet foran dig, bøje og rette det flere gange. Udfør den samme øvelse med det andet ben..

Når du har udført denne øvelse 5-9 gange på hvert ben, kan du gå videre til næste øvelse, kaldet "Bogen". Stå med ryggen til siden, løft dine bøjede ben lidt over vandstanden, spred dem i bækkenområdet og træk dem derefter kraftigt tilbage, som om du skubber vandet ud.

Stå med ryggen til siden, hold den fast med hænderne og tag den velkendte "Cykel" med dine fødder, mens du kan dreje kroppen til venstre eller til højre.

Stå med din venstre side ved siden, tag dit højre ben ved knæet med din højre hånd og udfør bevægelser frem og tilbage, derefter til siderne og derefter i en cirkel. Skift dit ben efter eksamen.

De samme øvelser kan udføres, mens du står mod siden. Derudover kan du i denne position, holde fast i siden, sætte dine forbundne fødder på den og svinge op og ned. Skub derefter af med dine fødder og prøv at slappe af på ryggen.

Stå mod siden. Sving lige tilbage med dit højre ben uden at sænke dit ben til bunden. Ret højre ben tilbage, bøj ​​derefter knæet og sving hælen med fjedrende bevægelser, og prøv at presse det mod bagdelen. Forbliv i samme position, tag din højre tå med din højre hånd og træk dit bøjede ben op. Gentag med det andet ben.

Øvelser til brystet (med en partner) ↑

Stå i en cirkel. Bøj dine albuer, slut dig til dine håndflader foran dig. Tryk håndfladerne tæt mod hinanden og spænd brystmusklerne.

Forbind dine håndflader over hovedet og lidt foran. Forsøg kraftigt at forbinde albuerne på næseniveauet.

Simuler krybebevægelser fremad, bagud med dine hænder.

Stå med ryggen mod væggen i et trin fra det. Uden at tage dine ben fra gulvet, vend dig mod væggen, hvil håndfladerne op mod den og skub op fra væggen, og understøt kroppen i en snoet position. Gå tilbage til startposition og foretag den samme bevægelse i en anden

Board øvelse ↑

Lig på vandet på din mave og hold håndliste. Klem brættet fast med dine knæ. Når du ånder ud, skal du prøve at bevæge dig væk fra væggen uden at give slip. Mens du indånder, bøj ​​dine arme ved albuerne og "kør op" op til væggen.

Ovenstående træningskompleks for gravide kvinder er ret effektivt. Det kan gøres individuelt, og du kan tage en livspartner som partner. Eksperter bemærker dog de psykologiske fordele ved træning i en gruppe. Forsøm ikke gruppelektioner, desuden har undervisere af grupper til gravide kvinder den nødvendige uddannelse.

Det Er Vigtigt At Vide Om Planlægning

Poop 4 måneder gammel baby

Analyser

Brugerkommentarervi havde en mærkelig stol for omkring en måned siden. Det blev farven på rådne græs - ikke gul eller grøn, men slet ingen korn! 4-6 gange gåture. De overgav afføring til dysbak, fandt staphylococcus aureus 10 til 5.

Sådan fungerer p-piller?

Infertilitet

På vores forum om prævention opstår der næsten hver dag spørgsmål om hvornår begynder p-piller at beskytte mod graviditet? Efter at have analyseret disse spørgsmål kan vi konkludere, at ikke alle kvinder korrekt forstår, hvad den moderne prævention har p-piller.

Uhyggeligste spøgelse efter tørring

Ernæring

Juli-ya,
og hvis der er mistanke, laver jeg først en billig test (kun for ti), og hvis den kun er positiv, så gør jeg det dyrt
kun hverken billigt eller dyrt bedrog mig ikke, når der ikke var graviditet, og der kun var en stribe, og når der var, så var der striber på både billige og dyre (men af ​​en eller anden grund var det lysere på billige)

Børn og mødre

Nyfødt

Ethvert graviditetsperiode ender i fødslen, moderen skal vide, hvilken form for pleje barnet skal modtageHvornår skal man lave en graviditetstest om morgenen og aftenen??En graviditetstest er den første ting, en kvinde gør, når hun er sent.