Vigtigste / Infertilitet

Hvorfor poolen, svømning for gravide er nyttigt?

Vordende mødre under graviditeten forsøger nøje at overvåge deres helbred, spise sunde fødevarer og motion - generelt tager de en lang række aktiviteter, der har en gavnlig effekt på det ufødte barns helbred. Hvis alt er klart med ernæring, er der ofte tvivl med hensyn til fysisk aktivitet med hensyn til fysisk aktivitet. Er det muligt at dyrke sport uden at skade barnet og forbedre dit helbred? Vores svar er, at det er muligt og endda nødvendigt! Og intet mere end svømning i poolen hjælper dig med dette. Nå, hvorfor er klasser i poolen nyttige, og er der kontraindikationer for gravide kvinder til denne type fysisk aktivitet - vi vil overveje i dagens artikel.

Fordele ved swimmingpoolsaktiviteter for gravide kvinder

Vi ved alle udmærket godt, at når kroppen nedsænkes i vand, får kroppen lethed og vægtløshed. Derfor, for gravide kvinder, især i de sidste måneder af graviditeten, hjælper nedsænkning i vand lidt med at aflaste rygsøjlen og musklerne fra belastningen, lindre smerter i lænden og reducere pres på leddene. Derudover er der med kroppens modstand mod vand en let og behagelig massage af de ydre og indre organer i det lille bækken såvel som musklerne i hele den gravide kvindes krop. Også klasser i poolen anbefales til de kvinder, der står over for ødemproblemet. Det er vigtigt at bemærke, at de mødre, der regelmæssigt besøgte poolen under graviditeten, ikke har problemer med amning efter fødslen på grund af blodstrømmen til brystet og hjertet under svømning. Og selvfølgelig øges energiforbruget takket være modstanden mod bevægelse i vandet, hvilket hjælper med at opretholde optimal vægt og ikke gå op i vægt..

Dykning bringer enorme fordele for en gravid kvindes krop, da din baby, når du holder vejret, aktiverer alle hans reserver og vænner sig til iltmangel. Dette er meget nyttigt under fødsel og fødsel, når ilt ikke strømmer til barnet..

Det er ingen hemmelighed, at svømning i poolen er en fremragende løsning til hærdning af kroppen. Derfor er de forventede mødre, der har valgt puljen, mindre tilbøjelige til at blive syge og med succes styrke deres immunitet..

For så vidt angår mental sundhed fremmer svømning i poolen også afslapning, lindrer træthed og stress. At blive i vandet afbalancerer en gravid kvinde sin psykologiske tilstand, slipper af frygt, med et ord mediterer hun. Psykologer anbefaler at huske de følelser af lethed og fred, der besøger dig i poolen og husker denne tilstand under fødsel og fødsel..

Er det muligt at svømme i poolen under graviditet

Hvad er brugen af ​​poolen til en gravid kvinde

For ikke så længe siden forbød læger kategorisk gravide patienter at besøge en offentlig swimmingpool. Hovedårsagen til denne begrænsning var den høje risiko for infektion fra utilstrækkeligt rent vand. Imidlertid har situationen i dag ændret sig dramatisk: en swimmingpool under graviditeten er ikke længere farlig. Dette skyldes fremkomsten af ​​innovative vandbehandlingssystemer af høj kvalitet, der minimerer risikoen for infektion. I mange institutioner arbejder gravide kvinder i et specielt indhegnet og separat område og kan ikke kollidere med andre besøgende.

Swimmingpool under graviditet forbedrer den forventede mors trivsel

Fordelene ved at svømme opvejer langt risikoen. Sådanne aktiviteter har en gavnlig virkning på fostrets trivsel i livmoderen og graviditeten. De største fordele ved at besøge poolen:

  • Når en kvinde nedsænkes i vand, forsvinder muskelspændingen. Rygsøjlen, leddene, bækkenbenene kan hvile lidt. Dette er meget vigtigt, for under næsten hele graviditeten er det disse organer, der er under stor stress. Efter en kort svømmetur glemmer en kvinde i nogen tid den smerte og ubehag, som processen med at bære et barn medfører.
  • Regelmæssige øvelser i puljen vil styrke brystets muskler, lære at trække vejret ordentligt under træning. Dette vil være nyttigt for den vordende mor under fødslen..
  • Svømning øger kroppens udholdenhed, styrker immunforsvaret. Graviditet er ikke en grund til at ligge i sofaen hele tiden. Kvinder, der fører en aktiv livsstil, er meget sjældent smittet med forkølelse..
  • Det varme vand i poolen har en gavnlig virkning på nervesystemet og den psykologiske tilstand. Under svømning slapper en kvinde af, beroliger sig, slipper af stress. Under træning kan du glemme alle de problemer, der bekymrer sig i hverdagen.

På trods af de mange fordele skal du sørge for at konsultere din læge, inden du besøger poolen. Lægen vil fortælle dig nøjagtigt, om du kan svømme, vil anbefale den optimale træningstid.

Kan svømning skade en gravid kvinde?

Efter at have studeret alle advarsler fra læger kan vi konkludere, at svømning i poolen ikke altid er sikker. Nogle gange kan svømning på et offentligt sted skade en kvindes og et ufødtes barns helbred. Farligste situationer:

  • Brug af den forkerte teknik, mens du svømmer lange afstande. I dette tilfælde vil kvinden umiddelbart efter afslutningen af ​​sessionen føle en forværring af trivsel, skarp smerte eller kramper kan forekomme..
  • Allergisk reaktion på klorholdige lægemidler i vand. For at undgå dette skal du foretrække bassiner, hvor vandet desinficeres med ultralyd, ultraviolet eller ozon..
  • Infektion med en infektion eller svamp. Denne fare venter på kvinder, der besøger billige virksomheder, hvor hygiejne ikke er nok..
  • Overkøling af kroppen på grund af for koldt vand i poolen. En sådan "forfriskende" badning fremkalder ofte kramper, forårsager betændelse, forkølelse..

Overbelast ikke kroppen med træning i vand. Dette kan føre til øget livmoder tone og som følge heraf abort eller for tidlig fødsel. Læger anbefaler ikke at blive involveret i dykning, da at holde vejret under vand fremkalder ilt sult hos fosteret.

Hvornår er det forbudt at svømme i poolen

Læger identificerer et antal kontraindikationer for at besøge poolen, mens de bærer et barn. Disse begrænsninger inkluderer:

  • truslen om spontan ophør af graviditet eller fødsel inden forfaldsdatoen;
  • risikoen for blødning på grund af placenta previa
  • tilstedeværelsen af ​​smitsomme sygdomme i kønsorganerne;
  • udledning blandet med blod fra skeden
  • ubehag i underlivet
  • alvorlig toksikose, utilpashed
  • gestose og epilepsi.

En kvinde skal tage ansvar for sit eget helbred. Start aldrig med at svømme i poolen uden at konsultere din læge. Denne regel skal overholdes nøje af patienter, der har haft tilfælde af abort. I de senere stadier skal du også behandle fysisk aktivitet med forsigtighed..

Funktioner ved at besøge poolen i forskellige perioder med at føde et barn

Hvis graviditeten fortsætter uden patologier og komplikationer, og kvinden har det godt, kan du besøge poolen på ethvert graviditetsstadium. Det tilrådes at begynde at træne selv under planlægning af undfangelsen. Så vil din krop være forberedt på stress, og nye færdigheder giver dig mulighed for let at udholde ubehag..

Puljer kan hjælpe med at lindre rygsmerter i slutningen af ​​graviditeten

I de tidlige stadier hjælper svømning med at styrke musklerne, træner åndedrætssystemet og styrker immunforsvaret. Hvis øvelserne er regelmæssige, med en tilladt belastning, vil patienten lettere tolerere toksikose, kan let vænne sig til sin nye position.

Den tredje trimester er det tidspunkt, hvor svømning ikke kun er nyttigt, men også meget behageligt. Det lindrer stress på rygsøjlen, lader musklerne slappe af, lindrer rygsmerter.

Begrænsninger under undervisningen

Svømning eller vandaerobic for gravide kvinder skal være under streng tilsyn af en professionel træner med medicinsk uddannelse. Hvis du føler smerte eller ubehag under træning, skal du straks stoppe med at træne.

Undersøg omhyggeligt lægernes anbefalinger vedrørende klasser i poolen:

  • Under ingen omstændigheder bør kroppen være hypotermisk. For at gøre dette skal du nedsænke dig i vand, der er mindst 28 ° C.
  • Lektionen skal vare højst 40 minutter.
  • Det er strengt forbudt at hoppe fra pullerten og dykke ned i puljen fra en løbende start. En stærk indflydelse på vand kan skade den forventede mors og fostrets helbred.
  • I henhold til sikkerhedsreglerne er det umuligt at hænge på afgrænsernes svømmer.
  • Hvis du ikke har de nødvendige færdigheder, skal du ikke gå dybt. Husk, at en krampe kan starte når som helst..
  • Undgå rykkende bevægelser i vandet, og det er forbudt at udøve intens træning i stigende tempo.
  • Det anbefales at spise 1-2 timer før du besøger poolen. At træne på tom mave eller lige efter et måltid kan have en negativ indflydelse på dit velbefindende.
  • Tag skridsikre sko med dig for at undgå utilsigtet personskade.

Streng overholdelse af alle ovenstående regler giver dig mulighed for at nyde at svømme i poolen uden at bekymre dig om dit helbred og fostrets trivsel i livmoderen.

Selvom du aldrig har besøgt poolen før, skal du under graviditeten tænke over behovet for en sådan sund og behagelig træning. Undersøgelser har vist, at svømning i mangel af kontraindikationer har en gavnlig virkning ikke kun på moderens sundhed, men også på barnets velbefindende. Aktiv cirkulation af blod og lymfe giver dig mulighed for at mætte babyens krop med ilt, han tager let den rigtige position, føler de behagelige følelser, som moderen går igennem.

Swimmingpool under graviditet

Swimmingpool for gravide er ikke kun et behageligt tidsfordriv, men en reel frelse for træt ryg og hævede ben. At være i vandet tillader den vordende mor at glemme tyngdekraften et stykke tid og give fuld hvile til spændte muskler. Regelmæssig svømning hjælper med at styrke immuniteten, øger udholdenheden, lærer at kontrollere vejrtrækning og er en af ​​metoderne til at forberede sig på den kommende fødsel..

Fordele ved poolen til gravide kvinder

For omkring ti år siden forbød de fleste gynækologer deres patienter at besøge en offentlig pool, idet de henviste til utilstrækkelig renhed af vand og en høj risiko for at få smitsomme sygdomme. I dag er situationen ændret, og læger tillader i stigende grad ikke kun kvinder, men råder også kvinder til at svømme i poolen under graviditeten. Hvad er grunden?

  • For det første erhverver nye puljer moderne vandrensningssystemer, og risikoen for at få smitsomme sygdomme falder..
  • For det andet arrangerer mange fitnesscentre og sportsfaciliteter specielle klasser for gravide kvinder. Der er et separat område for vordende mødre, hvor kvinder kan svømme uden frygt for utilsigtede kollisioner med andre besøgende til poolen.
  • For det tredje står medicin ikke stille, og i dag menes det, at fordelene ved at svømme i poolen er betydeligt højere end den mulige skade for mor og barn. Ved at følge visse sikkerhedsforanstaltninger kan potentielle risici minimeres.

Svømning i poolen har en gavnlig effekt på graviditetsforløbet og fostrets tilstand:

  • At være i vand aflaster spændinger fra musklerne i ryggen, bækkenben og led og rygsøjlen. Disse organer er under stor belastning under graviditeten. Svømning giver dig mulighed for at lindre stress og lindre en kvinde for smerte og ubehag.
  • Svømning styrker brystmusklerne, lærer dig at kontrollere vejrtrækningen, hvilket vil være gavnligt under fødslen.
  • Regelmæssige poolaktiviteter øger udholdenhed og stimulerer immunforsvaret. Det er blevet bemærket, at kvinder, der fører en aktiv livsstil, er mindre tilbøjelige til at lide af forkølelse under graviditeten.
  • Svømning er en fantastisk måde at lindre stress på, slukke for hovedet, falde til ro og slappe af. For mange kvinder bliver 45 minutter i poolen en reel afsætningsmulighed i en række arbejdsdage..

Swimmingpool som forberedelse til fødslen

Svømning i poolen er et af trinene i forberedelserne til det kommende arbejde. Mens hun er i vandet, lærer en gravid kvinde tre vigtige ting:

  • Styring af dybde og styrke ved vejrtrækning.
  • Udholdenhed og jævn belastningsfordeling.
  • Slap af med dine muskler.

Svømning gives særlig opmærksomhed i perinatale centre, der forbereder kvinder på fødsel. Årsagen er kendt: det er meget lettere for forventede mødre at træne i vandet, når kropsvægten mærkes mindre. I poolen finder en klodset gravid kvinde hidtil uset lethed. Vand lindrer smerter, eliminerer muskelspændinger, fjerner træthed og fremmer afslapning. Alle disse faktorer øger klassenes effektivitet betydeligt og hjælper en kvinde med at forberede sig tilstrækkeligt på fødslen af ​​en baby..

Svømning i poolen er ikke kun gavnligt for kroppen. Øvelser i vandet er opmærksom i psykologisk forberedelse til fødsel. Den forventede mor får tillid til sine evner. En kvinde får magt over sin egen krop og indser, at mange processer er tilgængelige for hendes kontrol. Under fødslen hjælper denne holdning med at koncentrere sig om sammentrækninger, kan reducere smerte og lindre kvinden under fødslen..

Svømning i poolen er også en chance for at fordybe dig i fornemmelserne af et ufødt barn. I livmoderen er babyen i vandet, og mens den svømmer, finder den forventede mor sig i omtrent samme tilstand. Hun kan mærke, at vandet strømmer rundt om sin krop fra alle sider, rører ved huden, støtter og styrer. Alt dette leves af barnet i 9 måneder, og det vil være nyttigt for en gravid kvinde at få en lignende oplevelse.

Én øvelse fortjener en vis interesse, som praktiseres under gruppeundervisning i vandaerobic som forberedelse til fødslen. Flere kvinder står i bunden af ​​poolen, benene langt fra hinanden og danner en slags korridor. En af kvinderne dykker og holder vejret og svømmer gennem gangen fra start til slut. Denne øvelse træner ikke kun vejrtrækning, men efterligner også barnets passage gennem fødselskanalen. Mange kvinder bemærker, at en sådan træning hjælper dem med fuldt ud at føle, hvad barnet føler og indstille til den kommende fødsel..

Vandaerobic: træning af vand til gravide kvinder

Den forventede mor kan gøre det alene og besøger poolen flere gange om ugen, men træning under vejledning af en erfaren coach vil give den maksimale fordel. Gruppeaktiviteter får særlig betydning under graviditeten. Støtte til andre sundhedsbevidste kvinder er et vigtigt skridt i forberedelsen til fødslen..

Vand aerobic aktiviteter inkluderer:

  • Træning af alle muskelgrupper, ledbånd, led. Fokus er på ryg og bækken.
  • Åndedrætsøvelser, herunder holde vejret (dykning).
  • Gratis svømning.

Det er praktisk at øve sammentrækninger i vandet uden risiko for fosteret. Afslapning og muskelsammentrækningsøvelser er nøglen til at forberede den kommende fødsel af en baby. Det er vigtigt at bringe de erhvervede færdigheder til automatisme, kombinere dem med korrekt vejrtrækning - og derefter under fødslen vil den trænede krop huske, hvad der skal gøres. Det er blevet bemærket, at klasser i poolen letter forløbet af arbejdsprocessen og øger chancerne for at få en sund baby..

Dykning under graviditet

Klasser i specialiserede grupper for vordende mødre involverer ikke kun vandaerobic, men også dykning. At holde vejret i kort tid og være under vand er gavnligt for en gravid kvinde. Træning forbereder kroppen til den kommende fødsel, når det er nødvendigt at regulere retning, dybde og styrke af åndedrætsbevægelser under sammentrækninger og forsøg. Du kan også gøre det uden for poolen, men langvarig åndedræt med samtidig fysisk aktivitet (som ved fødsel) er kun mulig i vand.

Det er interessant, at japanske dykkere - perlejægere - næsten altid har sunde, stærke og hårdføre børn, hvilket taler om fordelene ved denne øvelse for forventede mødre..

Funktioner ved svømning på forskellige stadier af graviditeten

Svømning i poolen er tilladt på ethvert stadium af graviditeten. Gynækologer råder deres patienter til at begynde at træne, selv før de bliver gravid. En forberedt krop tilpasser sig bedre til nye forhold, og de erhvervede færdigheder hjælper lettere med at klare alle de ubehagelige fornemmelser, der opstår om ni måneder. Ingen grund til at vente, indtil graviditet opstår - svømning i poolen vil være til gavn for enhver kvinde, uanset hendes reproduktive planer.

Tidlig graviditet

I graviditetens første trimester er svømning rettet mod at styrke alle muskelgrupper, træne vejrtrækning og stimulere immunitet. Regelmæssig træning hjælper med at forberede kroppen på de forandringer, der ligger foran. Det er blevet bemærket, at kvinder, der besøger poolen fra en tidlig dato, tolererer toksicitet lettere, tilpasser sig hurtigere og fortsætter med at føre en aktiv livsstil indtil fødslen.

  • Toksikose. Ved hyppig opkastning bør du midlertidigt nægte at besøge poolen.
  • Lavt blodtryk. Hvis du har svær svaghed og svimmelhed, må du ikke svømme.
  • Risiko for abort. Ved blodig udledning fra kønsorganerne er fysisk aktivitet og besøg i poolen forbudt. Med moderat trækkende smerter i underlivet (uden blødning) er rolig svømning tilladt (efter konsultation med en gynækolog).

I slutningen af ​​graviditeten

Svømning i poolen bliver en reel frelse for vordende mødre i denne periode. Efter 20 uger øges belastningen på rygsøjlen, knoglerne og ledbåndene i bækkenet og rygmusklerne. Smerter vises i lændeområdet, kroppen bliver klodset. Tættere på forfaldsdatoen hører lange ture til fortiden, og de erstattes af svømning. Regelmæssige poolaktiviteter hjælper med at lindre muskelspændinger og eliminere behovet for andre eksponeringsmetoder.

Forholdsregler

Det anbefales ikke at besøge poolen i sådanne situationer:

  • Truslen om ophør af graviditet med udseendet af blodig udledning fra kønsorganerne.
  • Alvorlig toksikose i de tidlige stadier.
  • Akutte infektionssygdomme.
  • Inflammatoriske processer i kønsorganerne.
  • Hudbetingelser, herunder allergisk udslæt.
  • Blegemiddelintolerance.
  • Passage af slimhindeproppen før fødslen (øget risiko for infektion).

Du bør ikke svømme, hvis du føler dig utilpas og tilstande, der kræver medicinsk indgriben (forhøjet blodtryk, svær hovedpine osv.).

Ofte stillede spørgsmål

Praksis viser, at gravide kvinder er bekymrede over sådanne øjeblikke:

  • Hvor lang tid tager det at begynde at svømme i poolen? En gravid kvinde med godt helbred og fravær af kontraindikationer kan deltage i vandaerobic eller uafhængigt besøge poolen i enhver svangerskabsalder - fra befrugtningstidspunktet til fødslen.
  • Er det muligt at lave vandaerobic for dem, der ikke kan svømme? Det er ikke kun muligt, men også nødvendigt. Undervisningen holdes i vand i lav dybde, og de fleste øvelser kræver ikke svømning. Af sikkerhedsmæssige årsager kan du bære armbånd eller en vest.
  • Kan jeg blive smittet med seksuelt overførte sygdomme, svampeinfektioner, når jeg besøger poolen? Moderne vandbehandlingssystemer minimerer sandsynligheden for infektion, men forholdsregler er ikke overflødige. Når du besøger poolen, skal du kun bruge et individuelt håndklæde og hygiejneprodukter, ikke gå barfodet, tag et bad før og efter træning.
  • Hvilken pool skal du vælge? Enhver pool er velegnet til svømning under graviditet, hvor den forventede mor vil have det godt. Det er værd at være opmærksom på vandrensningssystemer. Det er bedst at tilmelde sig specielle grupper for gravide eller besøge poolen i mindst timer.

Med alle de nødvendige forholdsregler vil svømning i poolen være et fremragende præparat til fødsel, en kilde til positive følelser og bare en god måde at have det godt på..

Til poolen i de tidlige stadier: er det muligt for gravide at gå, og hvilke øvelser de skal vælge?

Alle forventede mødre bør tage sig af deres helbred for at præsentere det for deres baby. Ofte opstår der spørgsmål: er det værd at gå i sport, er det muligt for gravide at gå på træning og besøge for eksempel poolen. Det er muligt og endda nødvendigt!

Om hvilke krav der er til at besøge poolen, er det muligt at lave øvelser, og hvornår man skal afholde sig fra træning i de tidlige stadier af graviditeten, samt hvordan man får mange positive følelser til dig selv og din baby - læs artiklen.

Er det muligt at svømme i første trimester?

I dag siger læger, at på grund af manglende bevægelse har den forventede mor en risiko for en stigning i sandsynligheden for spontan abort såvel som en stigning i sværhedsgraden af ​​toksikose og i sidste ende kan forårsage svagt arbejde. Bevægelse er liv, og dette gælder også gravide kvinder.

Og på grund af det faktum, at vand har en vis modstand mod hver svømmeres bevægelse, vil muskeltræning i vand også være effektiv.

Som et resultat af træning, svømning i poolen, bliver en gravid kvindes krop bedre, musklerne strammes, hvilket betyder, at den samlede fysiske form vil være bedre. Sådanne øvelser har en meget gavnlig virkning på det kardiovaskulære og åndedrætssystemer..

Og også klasser i poolen hjælper en kvinde i processen med at forberede kroppen til fødsel. De bliver mindre smertefulde og lettere, og muligheden for perineale tårer eller behovet for en perineotomi kan forsvinde.

Fordel

Svømning har mange fordele for en gravid kvinde, betragt dem fra to sider.

For kvindens sundhed

Fordele for den forventede mor:

  1. Svømning vil lindre spændinger og smerter i en gravid kvindes krop, slippe af åreknuder og fjerne hævelse.
  2. Styrker rygmusklerne, lindrer rygsmerter. I vandet slapper ryggen af, og smerten forsvinder.
  3. Puljen stabiliserer den gravide kvindes psykologiske tilstand. Ved at kontrollere og kontrollere din krop kan du få selvtillid. Og også en behagelig bonus vil være, at du kan mødes og få venner med ligesindede mennesker med de samme fremtidige mødre. Og nu bliver træning en længe ventet afsætningsmulighed.
  4. Immuniteten styrkes i puljen. Dette skyldes forskellen i lufttemperatur og vandtemperatur, og træning tager form af hærdning. Enig, den rigtige aktivitet.
  5. Motion i poolen kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

For fosteret

Fordele for babyen:

  1. På grund af det faktum, at lungerne fungerer godt under træning i poolen, og lymfe og blod begynder at cirkulere hurtigere, er den forventede mors krop og barnets krop fyldt med den nødvendige iltdosis.
  2. Den følelsesmæssige komponent er også meget vigtig: under svømning slapper den forventende mor af, og barnet føler det også.
  3. Svømning i poolen øger sandsynligheden for, at babyen indtager den rigtige position i moderens krop.
tilbage til indholdet ↑

Oftest er forventede mødre bekymrede over skaden fra klor indeholdt i puljen. Eksperter bemærker, at hvis det er muligt, er det bedre at svømme i poolen, som renses ved hjælp af ozonering eller ultraviolet behandling..

Indånding af klordampe kan skade både kvindens lunger og påvirke fostrets udvikling..

For kvindens sundhed

Faktisk skader vandet i poolen, der er desinficeret med klor, hverken pigen selv eller babyen, forudsat at moderen ikke er allergisk over for det, og behandlingsbetingelserne er opfyldt.

Den negative indflydelse af klor kan manifestere sig i følgende symptomer:

  1. Beruselse: kvalme, opkastning, feber.
  2. Kvælning.
  3. Allergi.
  4. Hovedpine.
  5. Øget toksikose.
  6. Tør og irriteret hud.

For fosteret

Forskellige infektioner, der kan afhentes i poolen, er farlige, så du skal være meget forsigtig og følge hygiejnereglerne. Infektioner kan skade helbredet for ikke kun den gravide kvinde, men også det ufødte barn..

Det er bedst at begynde at gå til poolen, når der er dannet et slimhindestik i bunden af ​​livmoderhalsen. Dette vil beskytte fosteret mod bakterier og infektioner..

Papirstop begynder at dannes i den 7. uge af graviditeten og afslutter deres dannelse i slutningen af ​​3. måned.

I klasseværelset i poolen skal du lytte til din krop og ikke overbelaste den. Ellers kan svømning påvirke den fremtidige baby negativt på grund af forekomsten af ​​forskellige komplikationer af graviditeten hos den forventede mor. Læger råder til at være forsigtig med at svømme i graviditetens 1. trimester.

I tilfælde af et ugunstigt graviditetsforløb anbefaler læger at afholde sig fra at besøge poolen i løbet af 1 trimester.

Svømning og træning i poolen skal foregå under omhyggelig vejledning af en erfaren træner. Dette hjælper med at undgå mange fejl, skader..

Kontraindikationer

Som enhver fysisk aktivitet har svømning også sine egne kontraindikationer. Det:

  • allergi over for blegemiddel
  • stærk vaginal udflåd
  • livmoderens hypertonicitet;
  • akutte former for kønsinfektioner
  • obstetriske patologier, hvor fysisk aktivitet er kontraindiceret;
  • symptomer på tidlig toksikose og gestose;
  • risiko for abort
  • placenta previa;
  • blødende;
  • åndenød, svaghed
  • generelt negativt helbred efter at have besøgt poolen
  • smerter i underlivet
  • forværring af kroniske sygdomme;
  • tidligere tilfælde af spontan abort.
tilbage til indholdet ↑

Begrænsninger

Der er flere regler for, hvad en gravid kvinde ikke skal gøre i poolen. De vigtigste regler for en gravid kvinde:

  • Læg dig selv op med overdreven fysisk aktivitet.
  • Du skal svømme roligt, og i korte strækninger bør sportssvømning udelukkes.
  • Du behøver kun at gå på stier for at eliminere risikoen for skade.
  • Gå i poolen uden sko - du kan blive smittet med svampen.
tilbage til indholdet ↑

Øvelser

Afslapning og muskelspændingsøvelser er meget gavnlige i vandet. I fremtiden vil sådan træning hjælpe med at forberede kroppen til fødsel og fødsel..

Så hvilke øvelser i poolen kan en gravid kvinde gøre??

Åndedrætsorganer

  1. Indånd og udånk skarpt i vandet. Dernæst start indånding over vandet og udånding meget længe i vandet..
  2. Bare træk vejret over vand i 10 sekunder. Det skal gøres glat..
  3. Træk vejret dybt, hold vejret i 15 tællinger, og træk vejret langsomt ud i vandet. Gentag øvelsen 3 gange.

Strækker sig

  1. Varm dine muskler op ved at svømme i poolen.
  2. Hop i vandet flere gange. Sørg for at holde fast i siden.
  3. Forsøg at sprede dine ben så bredt som muligt, og prøv at opdele i vandet..

Drejning

  1. Stå ved siden af ​​poolen.
  2. Hold på siden med begge hænder.
  3. Squat med dine fødder mod poolvæggen.
  4. Skub af og ret din torso.
  5. Vi gentager øvelsen 5 gange..

Konklusion

Hvis en gravid kvinde ønsker at slappe af, få en opladning af positiv energi, styrke immunforsvaret og yderligere forenkle og lette processen med fødsel, så skal hun bestemt tænke på at besøge poolen. Puljen hjælper med at bevare og forbedre den fysiske tilstand for både den forventede mor og barnet og vil skabe følelsesmæssig komfort og lindring for den gravide kvinde..

Swimmingpool under graviditet

Artikler om medicinsk ekspert

For mange kvinder, der forbereder sig på at blive mor, kan spørgsmålet om muligheden for at medtage fysiske øvelser i vandet, svømme i antallet af specielle tiltag til prænatal forberedelse, svømning og ud over hvor nyttig i denne henseende kan være en swimmingpool under graviditeten, og hvad der er kendt risici, der kan ledsage hans besøg.

I dag kan det med god grund argumenteres for, at den forventede mors manglende motoriske aktivitet er i stand til at medføre en stigning i sandsynligheden for spontan abort, kan forårsage en stigning i sværhedsgraden af ​​toksisose og også medføre svagt arbejde. Så den specielle tilstand for en kvinde, der bærer et barn, bør på ingen måde tjene som en grund til at nægte at følge det gamle som verden, men som ikke har mistet sin relevans i det nuværende, velkendte princip om, at bevægelse er liv! Og det at være i vandmiljøet er bedst egnet til at udøve gravide kvinder. For det første er kroppen i vand i en næsten vægtløs tilstand, når man udfører vandaerobicøvelser, der sigter mod at strække musklerne, hvilket er vigtigt for ledbåndene, der er svækket i denne vanskelige periode af hendes liv for en kvinde. På den anden side har vandet en vis modstand mod enhver bevægelse, hvilket betyder, at der under hver træning kræves lidt mere intens muskelspænding end under normale aktiviteter uden for poolen. Som et resultat bliver en gravid kvindes krop i en tilstand med bedre generel fysisk form, bliver mere trænet, hvilket igen bidrager til erhvervelse af store reserver i åndedræts- og kardiovaskulære systemer..

Svømning under graviditet er derfor svømning, dykning, vandaerobic en meget positiv faktor i forberedelsen af ​​den kvindelige krop til fødsel, hvilket kan give en lettere og mindre smertefuld fødsel, hvor muligheden for perineal brud eller det nye behov for perineotomi minimeres.

Swimmingpool, når du planlægger graviditet

At stoppe med at besøge poolen, når man planlægger graviditet og i fremtiden i graviditetsperioden, hvis en kvinde fører en aktiv livsstil og regelmæssigt spiller sport, især svømning, er der ofte ikke noget presserende behov. En undtagelse fra denne regel kan overvejende kun være de tilfælde, hvor en kvinde har nogen kategoriske kontraindikationer. For resten anbefales det kun med hensyn til fysisk aktivitet at reducere deres intensitet, at opgive styrkeøvelser og øvelser med fokus på mavemusklerne. I poolen skal du lave speciel gymnastik, som praktiseres i grupper for gravide kvinder. Sådanne øvelser bliver en fremragende forberedelse til de belastninger, som rygmarvsmusklerne, bækken- og mavemusklerne udsættes for under graviditeten. Specielle rekreative gymnastiske vandaerobic-komplekser udvikles under hensyntagen til kvindekroppens tilstand på forskellige graviditetsstadier.

Vandaerobic, svømning, dykning hjælper med at forbedre det generelle velbefindende og bringer hele kroppen i en øget tone. Et besøg i poolen to til tre gange om ugen hjælper med at opnå optimal og kontrollere kropsvægt, hvilket er et stort plus, når man planlægger et barn. Svømning aktiverer også væksten af ​​endometrielaget, hvilket er en anden positiv faktor for at øge sandsynligheden for vellykket undfangelse på grund af det faktum, at der er en stigning i blodcirkulationen i bækkenområdet.

Det er dog nødvendigt at være opmærksom på det faktum, at når man vælger et sted til svømning og andre fysiske øvelser i vandet, bør der stadig foretrækkes en indendørs pool. Da åbne vandområder ofte er upålidelige med hensyn til renhed og smitsom sikkerhed. Når alt kommer til alt er det helt upassende, hvis du stadig skal bruge tid og energi på at helbrede en uventet sygdom og udskyde et så godt øjeblik, hvor en kvinde kan føle fødslen af ​​et nyt liv i sig selv.

På dette grundlag kræver en swimmingpool, når du planlægger en graviditet, en bevidst og omfattende afbalanceret tilgang og forudgående konsultation med din læge. Hvis alle de nødvendige betingelser er opfyldt, øges chancerne for vellykket undfangelse, vellykket fødsel og fødsel af et sundt barn.

Kontraindikationer til poolen under graviditet

Kontraindikationer til poolen under graviditet består primært i eksistensen af ​​en trussel om spontan abort. Spørgsmålet om, hvorvidt det er tilrådeligt for en bestemt kvinde at besøge poolen "i position", bør afgøres under en konsultation med en specialist, hvis medicinske tilsyn hun er i graviditetsperioden.

Denne mulighed er især udelukket på grund af tilstedeværelsen af ​​rigelig udledning eller for eksempel med placenta previa.

En rimelig beslutning ville være at opgive puljen for de kvinder, der har øget livmoder tone.

Det er uønsket at gå til poolen med akutte former for seksuelt overførte infektioner og derudover i nærvær af andre sygdomme i forværringsstadiet. Af sidstnævnte kan man som eksempel nævne forværring af tuberkulose.

Kronisk blindtarmsbetændelse klassificerer også svømning, dykning og vandaerobic i poolen som uacceptabelt under graviditeten..

I løbet af fødselsperioden skal kvinder, der har nogen af ​​de systemiske blodsygdomme, kasseres fra at besøge poolen.

Puljen er forbudt for uterusblødning, eklampsi, præeklampsi hos gravide kvinder.

Afvisning af fysisk anstrengelse under svømning og træning i vand er forårsaget af obstetriske patologier, symptomer, der er forbundet med gestose, og derudover karakteriserer fænomenet tidlig eller ekstremt alvorlig toksikose, der ledsages af uophørlig opkastning.

En anden kontraindikation er tilfælde af sædvanligt abort, der tidligere har fundet sted i hver forrige graviditet..

Og selvfølgelig er en af ​​de vigtigste alarmer, der kræver behovet for den forventende mor at opgive puljen, forekomsten af ​​hendes systematiske smertefulde sammentrækninger efter en session.

Kontraindikationer til poolen under graviditet, under hensyntagen til alt det ovenstående, finder naturligvis sted. Ikke desto mindre, hvis en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, ikke er syg med nogen af ​​de anførte sygdomme, og forekomsten af ​​alle mulige negative fænomener ikke observeres, kan vi med sikkerhed sige, at fysisk aktivitet i vandet vil være mere gavnligt, end det kan være skadeligt..

Swimmingpool tidligt i graviditeten

Svømning i den tidlige graviditet er ifølge mange bestemt en positiv faktor. Svømning og vandgymnastikøvelser er selvfølgelig ikke i stand til straks at påvirke det bedste forløb af graviditeten på en særlig mirakuløs måde, men i det mindste har de en gavnlig effekt på den generelle tilstand og tone i kroppen af ​​en kvinde, der forbereder sig på at blive mor. Derfor rådes det ofte til at besøge poolen at starte allerede bogstaveligt de første uger for at starte forberedende aktiviteter til fødsel så tidligt som muligt..

Så efter at det blev konstateret i samråd med den behandlende læge, at der ikke er nogen alvorlige hindringer for dette, er stien til poolen helt fri..

Ofte kan forventede mødre være bekymrede over muligheden for let at få en ubehagelig sygdom som et resultat af at være i en offentlig pool. Når alt kommer til alt, synes den begrænsede mængde vand, hvori et stort antal af en lang række mennesker er nedsænket, at være et ideelt miljø til udvikling og reproduktion af alle slags infektioner og patogene bakterier. I denne henseende skal det straks siges, at sådanne bekymringer for det meste er ubegrundede. Mange moderne pools er udstyret med meget effektive, kraftige vandrensningssystemer ved hjælp af specielle midler, der ikke indeholder klor.

For at begynde at øve i poolen, skal du helt sikkert tilmelde dig en speciel gruppe for gravide kvinder under vejledning af en erfaren instruktør.

Svømning i de tidlige stadier af graviditeten er på den ene side en vidunderlig måde for en kvinde at opretholde sig selv i optimal fysisk form, og på den anden side fremstår det som en positiv psykologisk faktor af stor betydning. I kommunikationsprocessen i en gruppe med de samme forventningsfulde mødre, alle de problemer og bekymringer, som en kvinde har trukket sig tilbage i baggrunden, får hun en positiv holdning og tillid til, at sådanne aktiviteter kun vil gavne hendes baby.

Pool i sen graviditet

En pulje i slutningen af ​​graviditeten har som hovedmål ikke at opnå nogen væsentlig forbedring i den generelle fysiske tilstand eller at give figuren specielle yndefulde linjer. Selve essensen af ​​at besøge puljen, svømning, vandgymnastikøvelser - vandaerobic i denne periode er at holde dig selv i fysisk form med de mindst mulige ændringer i forhold til det, der gik forud for undfangelsen og begyndelsen på intrauterin udvikling af fosteret.

Og baseret på dette giver klasser for forventede mødre ikke nogen intense belastninger. Det anbefales at begrænse dig til bare at gå og løbe i vandet med en høj knæstigning og ledsage dette med svingninger af arme og ben.

Et vigtigt aspekt er behovet for strækøvelser. Under påvirkning af varmt vand i poolen får ledbåndene større elasticitet, hvilket er af stor betydning for fødselsprocessen. Og efter den vellykkede fødsel af babyen i fremtiden bidrager dette til gendannelsen af ​​figuren på kortere tid..

Det er vigtigt at bruge musklerne i de indre lår i øvelserne. Til dette formål kan du gøre følgende. Tag fat i gelændet i poolvæggen, mens du hviler fødderne på væggen, løft deres ben og spred dem så bredt som muligt. Du skal ikke skynde dig, så stofferne har mulighed for at vænne sig til denne tilstand. Dernæst skal du prøve at sprede dine ben endnu bredere, som om du sidder på en garn.

Puljen i slutningen af ​​graviditeten, som vi kan se, hjælper med at opretholde den fysiske tilstand hos en kvinde, der snart bliver mor, og kan også hjælpe med at forberede sin krop til processen med at tillade fødsel..

Svømning under graviditet i poolen

Svømning under graviditet i poolen kan kaldes en af ​​de mest effektive metoder, der kan hjælpe med at forberede en kvinde til fødselsprocessen..

Først og fremmest bliver alt i vandet lettere. Og i et vandmiljø kan en kvinde i et positivt følelsesmæssigt humør fra den kommende glæde ved moderskabet fuldt ud kun modtage en positiv fra dette. Hun er ikke belastet af vægten af ​​sin egen, omfangsrige, graviditetsændrede krop. Hun er i stand til at føle sig lettere end en fjer i et stykke tid! Vand på den mest vidunderlige måde hjælper med at overvinde stress, slippe af med angst og angst.

Svømning betyder, at den gravide kvindes krop i denne proces tager en vandret position, hvilket igen reducerer belastningen på rygsøjlen, knogler og muskelsystemer. Det er forbundet med et godt niveau af fysisk aktivitet, fører til udvikling af udholdenhed og hjælper med at styrke brystmusklerne. Der er en antagelse om, at aktivering af blodgennemstrømning i brystets muskler efterfølgende direkte medfører en bedre produktion af modermælk..

Dykning, som kan ledsage svømning, er ikke mindre vigtigt..

Dykker hovedet under vandet får den vordende mor værdifuld erfaring med at holde vejret, hvilket vil være nyttigt i fødselssmerter. Og den lille mand inde i hende vil lære at klare sig uden ilt i et stykke tid. Når alt kommer til alt, med fødslen, vil han ikke være i stand til at modtage mere af det fra sin mor, da navlestrengen, der forbinder dem, vil blive skåret.

Som praksis viser, er et barn, der har tilpasset sig fænomenet med sådan midlertidig hypoxi, mere tilbøjelige til at bevæge sig mod udgangen i fødselskanalen og viser en bedre evne til at tilpasse sig omverdenen efter fødslen..

Svømning under graviditet i poolen bidrager til den gode forberedelse af en kvinde til fødselsprocessen, både fysisk og psykisk, og derudover spiller det en vis positiv rolle i barnets udvikling.

Swimmingpool under graviditet

Et besøg i poolen under graviditet er kun muligt, hvis den forventede mor ikke har nogen direkte kontraindikationer. Blandt dem er de vigtigste: en øget risiko for spontan abort eller for tidlig opløsning af fødsel, tilstedeværelsen af ​​hudlæsioner, en høj grad af toksisose osv. Det næste trin er valget af en institution, der opfylder alle de nødvendige kriterier. Puljen skal være ren og have sikre og komfortable trin for at komme ind i vandet. Derudover er det nødvendigt, at personalet i en sådan pool inkluderer stillingen som en fuldtids gynækolog.

Mens man er i poolen, skal en gravid kvinde nøje følge visse sikkerhedsregler. Først og fremmest er det nødvendigt at lære, hvordan man fordeler fysisk aktivitet jævnt, da overdreven træthed medfører en forværring af en kvindes generelle velbefindende.

Udførelse af fysiske øvelser i vand skal ledsages af åndedrætsøvelser, som i kombination både hjælper med at forbedre sundheden og fungerer som en vidunderlig forberedelse til fødselsprocessen.

Med hensyn til svømning i poolen bemærker vi, at hans sportsstil for en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, kategorisk er uacceptabel. Du er nødt til at svømme roligt uden at gøre alt for store anstrengelser og selvfølgelig ikke sæt dig selv som en retningslinje for mesterskab i ultra lange maratonløb. Du bør begrænse dig til små afstande.

For at undgå fald på våde og meget glatte poolfliser, og for at undgå personskade af denne grund anbefales det kun at gå på stier. Og for at minimere risikoen for at få en svampeinfektion i fødderne er det ikke ønskeligt at gå barfodet, det er nødvendigt at bære tøfler.

Et besøg i poolen under graviditet kræver konstant overvågning af den forventede mor af hendes velbefindende. Klorering i poolen er utvivlsomt en positiv faktor med hensyn til desinfektion af vand, men på den anden side provokerer klor ofte udviklingen af ​​dermatitis og alle mulige allergier på huden. Lugten af ​​klor kan også forårsage en stigning i symptomerne på toksikose, hvilket er særligt karakteristisk for tidlig graviditet. På grund af dette er der lagt så stor vægt på den obligatoriske indledende konsultation med en gynækolog.

Graviditet og klorpulje

Fordelene ved at svømme og være fysisk aktiv i vandet under graviditeten er tydelige. Dette er en vidunderlig forebyggende foranstaltning mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Der er heller ingen tvivl om deres gavnlige virkning på bevægeapparatet. Komplekset med specielle øvelser af vandaerobic fungerer som en effektiv og forberedende foranstaltning for at sikre, at fødslen finder sted på en naturlig måde, da det når fødslen nærmer sig hjælper barnet med at få den rigtige position i livmoderen.

Imidlertid er det en række ugunstige aspekter at besøge en gravid kvinde i svømmehallen. Graviditet og en pool med klor er en af ​​dem, hvilket ofte bliver et spørgsmål om bekymring og usikkerhed for forventede mødre..

Blegemiddel - den såkaldte blegemiddel - bruges til at ødelægge alle slags patogene bakterier i vand og forhindre spredning af sygdomme. Klorering af vand i svømmehaller har været en almindelig desinfektionspraksis i mere end et årti, og de negative konsekvenser af brugen af ​​det har aldrig været udbredt. Dette bør dog slet ikke tjene som grundlag for at betragte dette middel som helt harmløst. Tværtimod ligger blegemiddelets bleghed netop i det faktum, at dets skadelige virkning kun begynder at blive faktisk, når den akkumuleres i menneskekroppen..

Når en gravid kvinde svømmer i vand indeholdende blegemiddel, absorberes blegemiddel af huden, og fra moderens krop overføres det under alle omstændigheder til barnet. I processen med gradvis fordampning af klor frigives klorgas, og når det inhaleres (og hvis der lugter klor, så er der dets tilstedeværelse i luften), finder forgiftning af både en gravid kvinde og et foster sted. I små doser udgør denne gas ikke nogen væsentlig fare, men over tid kan dens kumulative virkning have en negativ effekt..

Forskere fra Belgien hævder, at hvis en kvinde, der bærer et barn mindst en gang om ugen, besøger en indendørs pool, hvor vand med blegemiddel er, kan skaden på fosteret sammenlignes med den fra regelmæssig rygning for den voksnes krop. Derudover udtrykkes den opfattelse, at barnet udsættes for risiko for at udvikle allergier og astma fra eksponering for blegemiddel. Ifølge overbevisningen fra andre specialister inden for lungesygdomme er denne forbindelse ikke eksplicit.

Sådan som det er, en sådan kombination som graviditet og en pool med blegemiddel er fyldt med truslen om i det mindste tørhed og irritation, allergiske reaktioner på den forventede moders hud, og for babyen kan dette være fyldt i fremtiden med en tendens til allergier, udvikling af astma og andre sygdomme i systemet vejrtrækning. Derfor er det bedre at stadig vælge de bassiner, der i dem renses vand på en anden måde uden brug af blegemiddel. Heldigvis kan du i dag finde nok af disse til at vælge den bedst egnede.

Poolanmeldelser under graviditet

  • Valentine

Det ser ud til, at mange piger på grund af deres gravide tilstand simpelthen bliver for mistænksomme. De vil gerne svømme i poolen og begynde at søge, finde ud af alt, hvad der er nødvendigt og ikke nødvendigt. Fra alle sider ser de alle mulige kryber om infektioner, infektion. Stadig forskellige anmeldelser om poolen under graviditet kommer ikke over det bedste. Og lad os indlæse alt dette med din nedlægning. læge, hvad jeg vil, siger, men jeg er bange. Er det sandt, at det er umuligt og bedre ikke? Her er lægen unødigt genforsikret, det sker. Selvom det overhovedet ikke er noget, der hindrer, som det var.

Jeg gik til poolen under min graviditet. Jeg er meget tilfreds og anbefaler det til alle! Jeg havde ikke en enkelt infektion. Men sundhedstilstanden er simpelthen forskellig fra badning, jeg fik ikke for meget vægt takket være svømning, og fødsel var også let. IMHO-fordele ved poolen er bestemt mere end skade. Og barnet er generelt helt sikkert, der er også en trafikprop, og alt er lukket sikkert. Hverken klor eller infektion kan komme på nogen måde.

En gravid kvindes krop i vand er næsten vægtløs, belastningen på bevægeapparatet falder, og det er godt for venerne. Det hjalp mig perfekt med min disposition. OG

Ud over fordelene for moderen er poolen også nyttig for barnet inden fødslen. De siger også, at dykning er nyttigt for babyen, da mens moren holder vejret, lærer han at undvære ilt i nogen tid. Dette kan være nyttigt under fødslen..

Om klor kan jeg sige, at det er i alle puljer, uanset hvem der siger hvad. En bekendt arbejdede i en eliteklub og sagde, at selv om der angiveligt var et specielt ozoniserende vandrensningssystem uden blegemiddel. De havde endda et certifikat, der bekræfter dette. Og klor er overalt, mængden af ​​det er kun forskelligt. I svømmebassiner til grupper af gravide kvinder og mødre med babyer er vandet bare lidt mindre kloreret. Men det er stadig nok til desinfektion.

Jeg har kun de bedste anmeldelser om poolen under graviditet! Mange venner er også meget glade, som var engageret i grupper for forventede mødre. Og indtil jeg gik selv, forestillede jeg mig noget som en lektion i korrekt vejrtrækning under fødslen og en eller anden form for stænk i vandet for folk i før-pensionsalderen. Det viste sig, at vandaerobic for gravide kan være sådan en belastning, at det ikke ser ud til at være nok! Fremragende til figuren - det hjælper med at holde sig i vægt, selvom maven vokser.

Svømning under graviditet: sikkerhedsregler, der ofte glemmes

Om sommeren er vandprocedurer ikke kun behagelige, men også nyttige for den forventede mor. Derfor er svømning stadig en af ​​de mest blide og behagelige fysiske aktiviteter, især under graviditet. For at en gravid kvinde sikkert kan komme ind i vandelementet, skal der dog tages hensyn til nogle regler og nuancer..

Elena Kurbatova
Læge-terapeut, Voronezh

Hvorfor er svømning nyttig for gravide kvinder? Et af de vigtigste punkter er, at kroppen bliver lettere i vand, og vægten af ​​den forventende mor, som gradvist øges med babyens vækst og udvikling, mærkes praktisk talt ikke. Dette skyldes, at tætheden af ​​vand er større end densiteten af ​​luft (dette gælder især for saltvand), så vand skubber mindre tætte kroppe ud, og menneskekroppen er i en halv-tyngdekraftstilstand. Dette får ikke helt velkendte signaler til at komme ind i hjernebarken fra bevægeapparatet, hjertet, lungerne og andre organer. Derfor ændres reaktionerne i hjernen: vejrtrækningsdybden øges, det kardiovaskulære systems arbejde, bioritmer, søvn forbedres, stofskiftet aktiveres osv. Derfor betragtes svømning under graviditeten som den bedste "medicin" både mod søvnløshed og mod overdreven nervøs spænding.

Sådan fysisk aktivitet under graviditeten forårsager ikke hjernerystelse, hvilket kan være farligt i en interessant position. Du kan for eksempel endda løbe eller hoppe i vandet uden at skade barnet. Der er ingen udtalt effekt på rygsøjlen, leddene, ledbåndsapparatet; musklerne slapper af, især musklerne i ryggen, som er meget stressende under graviditeten.

Vandets modstand, når man udfører bevægelser, spiller rollen som massage, øger blodgennemstrømningen i alle organer og systemer, aktiverer metaboliske processer, tilførsel af ilt og næringsstoffer til både moderen og barnet på grund af denne effekt forbedres arbejdet med de venøse ventiler i benene (forebyggelse af åreknuder, hæmorroider) og følgelig normaliseres blodudstrømning. Alt dette forhindrer udseendet af ødem, som er hyppige ledsagere af graviditeten..

Under svømning under graviditeten forbedres åndedræts- og kardiovaskulære systemers arbejde og trænes, for at indånding og udånding er nødvendigt at overvinde vandets modstand, så åndedrætsmusklerne gradvist styrkes. Denne effekt er også på musklerne i ryggen og underlivet..

Hvis du svømmer regelmæssigt under graviditeten, begynder centralnervesystemet at regulere hjertets aktivitet mere fuldstændigt: Hjertets slagvolumen øges, arterieårens tone normaliseres på grund af dette, blodtryk, hvis det blev sænket, stiger, og hvis det blev hævet, kan det normalisere sig.

Svømning på gravide kvinder har også en fremragende hærdningseffekt: kroppens modstandsdygtighed over for ugunstige miljøforhold (hovedsageligt mod kolde og skarpe temperatursvingninger) øges. Så vand har en lavere temperatur end menneskekroppen, irriterende kolde receptorer, derfor med regelmæssig nedsænkning i vand forbedres varmereguleringen, modstandsdygtigheden over for kulde, temperaturændringerne øges, hvilket reducerer følsomheden over for forkølelse, hvilket positivt vil påvirke moderens trivsel og sundhed og baby.

Svømning under graviditet: opmærksomhed på detaljer

Går en svømmetur, bør en gravid kvinde være opmærksom på nogle punkter:

  • En gravid kvinde bør ikke svømme for ofte (dagligt eller flere gange om dagen) og mere end 30 minutter, dette kan føre til overarbejde af den forventede mor.
  • Det er uønsket at forblive i en våd badedragt i lang tid efter badning: et varmt og fugtigt miljø, der sandsynligvis indeholder patogener, bidrager til forværring af candidiasis eller blærebetændelse.
  • Efter at have besluttet at svømme, skal du huske, at du har brug for at komme ned i vandet gradvist, denne proces skal tage cirka 5-7 minutter for ikke at forårsage hypotermi og anfald. Det er også uønsket at straks komme ind i vandet efter et længere ophold i solen, det anbefales at køle ned i skyggen, så der ikke er noget kraftigt temperaturfald.
  • Det er uønsket for en forventet mor at svømme i reservoirer med stillestående vand: der er en høj risiko for infektion i urinrøret med udvikling eller forværring af blærebetændelse, trøske og forekomsten af ​​andre sygdomme. Derudover er det uønsket at besøge poolen med et stort antal mennesker og ikke meget høj rengøring. Det kan også føre til udbrud eller forværring af mange urogenitale sygdomme (trøske, blærebetændelse, klamydia osv.) Og allergier. Derudover vil den gravide kvinde med en stor skare mennesker være ubehagelig at svømme, eller hun kan blive skubbet ved et uheld. Derfor er det bedre at vælge puljer, hvor undervisningen holdes specielt til gravide eller besøge de generelle om morgenen, når vandet er renere, og der er færre besøgende. Du skal være opmærksom på, hvordan vandet desinficeres. Det er bedre, hvis dette er moderne metoder uden brug af klor (ozonisering, ionisering) med regelmæssige vandændringer.
  • Når du hviler og svømmer under graviditet i naturlige reservoirer, anbefales det at vælge et velkendt område (hvor der ikke er ukendte og farlige bundrelieffer, huller, boblebade, sten, hurtige eller kolde strømme).
  • Når du svømmer i poolen under graviditeten, skal du være opmærksom på tilstedeværelsen af ​​specielle gelændere langs siden, så det er behageligt at blive i vandet (når du udfører vand-aerobic-øvelser, eller hvis den forventede mor er træt). For ikke at glide, anbefales det, at den vordende mor er i poolen i specielle gummierede svømmetøfler, der holder godt på foden og ikke glider.
  • Du bør ikke svømme i koldt vand. Vandtemperaturen skal være mindst 22 ° С.
  • Før du tager en svømmetur, især inden du går i undervisning i poolen, bør du konsultere en fødselslæge-gynækolog, der overvåger graviditet.
  • Derudover bør gravide ikke svømme, hvis de føler sig utilpas..

Svømning under graviditet: vær forsigtig, kramper!

Graviditetskramper er ufrivillige, smertefulde muskelsammentrækninger. Ganske ofte forekommer de hos gravide kvinder og under svømning. I de fleste tilfælde vedrører dette kalvemusklerne. Skarpe smertefulde fornemmelser i en muskel, der er trukket sammen af ​​en krampe, varer normalt i flere minutter, hvorefter spændingen aftager, smerten aftager, bliver ondt, men ubehaget kan vare i op til flere dage. Sådanne anfald, selvom de ikke er meget udtalt, er ret farlige, fordi den forventede mor kan have mistet kontrollen over sin krop efter at have bukket under for panik, og konsekvenserne er måske ikke de mest gunstige.

Førstehjælp til kramper hos gravide kvinder

  • Først og fremmest skal du roe dig ned, da panik yderligere kan øge muskelspasmer..
  • Prøv at komme ud af vandet så hurtigt som muligt, for det er meget lettere at lindre kramper på land. Ring til nogen for at få hjælp, hvis du ikke kan komme ud alene.
  • Hvis der for eksempel skete en muskelspasme langt fra kysten (dette gælder naturlige reservoirer), svøm ikke feberagtig tilbage. Så du kan hurtigt blive træt, og krampen mindskes ikke. Det er nødvendigt at forsøge at slappe af, trække vejret dybt og langsomt (da hyppig og nervøs vejrtrækning kan forringe iltforsyningen til barnet eller føre til overdreven sammentrækning af livmoderens muskler samt forringe blodgennemstrømningen i den krampagtige muskel og gøre det vanskeligt at slappe af).
  • Der er to måder at slippe af med en krampe i vandet: lig på ryggen, træk vejret dybt, så du kan blive på vandet. Træk derefter knæet mod brystet, tag fat i foden, og træk det skarpt mod dig. Det tilrådes at holde benet i denne position så længe som muligt - hvis det er muligt, indtil kramperne forsvinder, tag en dyb indånding igen og prøv at strække musklen så meget som muligt (dette er dog mere velegnet til de forventende mødre, hvis mave ikke er særlig stor og manipulation er let at gøre). Den anden mulighed er velegnet til næsten alle: du skal trække vejret dybt, nedsænke hovedet i vandet, antage positionen af ​​en svømmer, tag fat i den store tå på din lukkede fod med den modsatte hånd, træk din tå mod dig, samtidig er det ønskeligt at prøve at rette dit ben ved knæet.
  • På kysten skal den kontraherede muskel også trækkes stramt og derefter strækkes. For at gøre dette skal du tage fat i tæerne, trække dem skarpt mod dig (mens du trækker hælen væk fra dig) og på trods af smerterne skal du prøve at holde foden i denne position. På samme tid er det nødvendigt at massere den spændte muskel kraftigt. Alternativt kan is påføres, efter at spasmen er frigivet for at lindre smerter (10-15 minutter).
  • Hvis benet ikke er meget stramt, eller den forventede mor føler, at hun er ved at trække sig sammen en muskel, og hun frit kan nå bunden, så kan du bare stå på lige ben med en fuld fod.
  • Når du har håndteret en krampe i vandet, anbefales det at drikke vand: dette normaliserer vand-saltbalancen i kroppen og reducerer smerter i benet efter en krampe og forhindrer også efterfølgende anfald (dvs. sandsynligheden for tilbagevendende anfald efter eliminering af et eksisterende anfald). For at forhindre forekomsten af ​​pludselige muskelkramper tilrådes det at tage magnesiumtilskud i kombination med vitamin B6: dette forbedrer neuromuskulære impulser i musklerne og normaliserer dem følgelig. Men før du tager det, er det bydende nødvendigt at konsultere den læge, der overvåger den forventede mor..

Hvorfor får gravide anfald??

Oftest udvikler krampeanfald hos gravide kvinder af følgende årsager:

  • træthed, langvarig fysisk stress under svømning, langvarig intens eller skarp belastning på benmusklerne under svømning (dette gælder især for utrænede og dårligt trænede muskler, for eksempel efter et stærkt skub af benene fra siden af ​​poolen eller bunden);
  • dehydrering af kroppen (for eksempel med tidlig toksikose, når voldsom hyppig opkastning fører til et væsketab i kroppen og sammen med det salte af kalium, calcium, natrium, en krænkelse af deres balance, hvilket resulterer i, at sammentrækning og afslapning af muskler forstyrres);
  • tidligere skader på muskler og ledbånd
  • indsnævring af blodkar på grund af udsættelse for lave temperaturer, når du svømmer i koldt vand, eller når du kommer ind i vand efter langvarig udsættelse for solen (med en skarp afkøling opstår der en skarp krampe i blodkarrene) Blodgennemstrømningen i benmusklerne, deres innervation forstyrres, og der opstår en krampe;
  • oftere i koldt vand reducerer det musklerne hos de vordende mødre, der har kroniske rygsygdomme, da der allerede er disponerende faktorer for forekomsten af ​​anfald (på grund af dystrofiske ændringer i ryghvirvlerne, tilstedeværelsen af ​​brok, fremspring, og så kan innervering og blodgennemstrømning i benmusklerne forstyrres, for som de reagerer, og i køligt vand kan dette forværres);
  • mangel på kroppen af ​​visse sporstoffer (især calcium), som er involveret i processen med normale muskelsammentrækninger.

Hvem kan ikke svømme?

Du kan svømme for gravide på ethvert stadium af graviditeten, men der er kontraindikationer for en så mild type fysisk aktivitet. Svøm ikke:

  1. med alvorlig toksikose, når hyppige opkastning bekymrer sig, da denne tilstand kan føre til ubalance mellem kalium og natrium i kroppen og fremkalde kramper i vandet eller føre til et fald i blodtrykket i et reservoir og en forringelse af det generelle velvære under svømning;
  2. hvis den vordende mor tidligere har haft aborter eller for tidlig fødsel for ikke at fremkalde ændringer i livmodertonen, som kan være farlig for graviditeten
  3. med forværring eller tilstedeværelse af inflammatoriske sygdomme (for eksempel blærebetændelse, trøske), bevægeapparat, kardiovaskulære sygdomme (for eksempel hypertension med hyppige stigninger i blodtryk mere end 140/90 mm Hg, hvilket kan provokere præ- eller eklampsi ) med forværring af osteochondrose, arthritis osv.;
  4. med forskellige overtrædelser af graviditetsforløbet: blødning, polyhydramnios, øget livmoder tone (som kan manifestere sig ved kramper under svømning eller efter det, især i relativt køligt vand);
  5. hvis den vordende mor er bekymret for hyppige kramper i benmusklerne, er det heller ikke værd at gå i vandet i lang tid eller dybt, især hvis det er køligt.

Det Er Vigtigt At Vide Om Planlægning

Fosterudvikling pr. Uge

Ernæring

Graviditet er en proces, hvor en baby udvikler sig fra to små forælderceller. Fostrets udvikling efter uges graviditet er en fascinerende historie om, hvad der præcist sker i hver uge af graviditeten, hvordan fostrets vægt og højde ændres, hvilke fornemmelser en mor oplever, når drægtighedsperioden øges.

I hvilken alder kan du bruge en kørestol

Forestilling

Hvilken alder er kørestolen egnet tilModeller, der er udstyret med en ikke-justerbar sæde, anbefales til børn til 10-12 måneder gamle. Babyer skal sidde godt, under en gåtur vil de være i denne position i lang tid.

Bakteriel vaginose under graviditet - hvordan sygdommen kan påvirke fostrets udvikling?

Fødsel

Bakteriel vaginose (ellers vaginal dysbiose, gardnerellosis) er en inflammatorisk infektion i vaginal slimhinden, hvor den naturlige mikroflora erstattes af opportunistiske bakterier.

Beroligende midler til babyer

Fødsel

Fødslen af ​​en baby er altid den mest forventede begivenhed i en ung familie. Fra de første dage af sit liv er babyen omgivet af moderens hengivenhed og omsorg. Når et barn er i godt humør, giver kommunikation med babyen ekstremt positive følelser.